Yoga da Karina Kharchinskaya

Karina Kharchinskaya ya zama misali da kuma mawaƙa, kuma, kwanan nan, masaninku na yoga a yoga. Ƙungiyoyin yoga tare da Karina Kharchinskaya za su taimake ka ka ci gaba da daidaita ma'aunin da ke da muhimmanci, kuma, saboda haka, ci gaba da kasancewa mai kyau da kuma jijiyoyi a cikin kowane hali.

Koyas da Yoga da Karina Kharchinskaya sune kunshe da kafafun kafa. Gudun hanyoyi, haɗin gwiwa tare da ƙarfafa tsokoki - bari ya zama motarka don duk abubuwan da ke biyo baya. Bugu da ƙari kuma, Karina Kharchinskaya ya nuna mana yoga don farawa - a, babu wata juyawa, babu wani motsi don tafiya a kan duskoki, amma a maimakon haka duka, za ku bude wajibi don ku a duniya na kyawawan layi na jiki da ruhu, wanda shine yoga .

Ayyukan Yoga tare da Karina Harchinskaya zai faranta maka rai idan kawai saboda waɗannan su ne sauƙi asanas wanda ke samuwa ga kowane "teapot", wanda duk da haka zai nuna tasiri sosai.

Aiki

1. Mun zama daidai, ƙafa a ƙasa. Muna cire haɗin coccyx, mun dauki kafadun mu, shugaban kambin ya kai sama. Dabbobin da muke haɗuwa a karkashin cibiya, muna rufe idanu kuma muna kwance - muna yin tunani , an gyara mu kan horo. Karina Kharchinskaya ya shawarci koyaushe don fara rikici na yoga tare da tunani. Wannan zai taimaka wajen kawar da tunanin da bai dace ba wanda zai hana ka daga yin amfani da kowane tsoka a jikinka.
2. Socks a baya, sadaƙa tare - ƙungiyar motsi na kai, a daya da ɗaya gefen.
3. Ƙaƙƙwirayi suna shimfidawa, ƙungiyar motsa jiki ta baya da waje.
4. Muna haɗi da gefuna da dabino, muyi motsi madauki tare da goge.
5. Mun sanya ƙafafun ƙafar baya, muna ɗaukar nauyi zuwa hagu, muna yin ƙungiyar motsi tare da haɗin gwiwa. Muna maimaita zuwa kafa na biyu.
6. Lean, rike gwiwoyi tare da hannunka, kafafu tare, yin motsi tare da gwiwoyi.
7. Tsayawa da matsayi na jiki, ana yadad da sheqa zuwa garesu, dabino sunyi juna, mun sanya su a kan kwatangwalo, kuma awanni suna fuskantar ƙafar ƙasa. Ƙafãfun suna cikin matsayi na ƙafafun 'kafafu' ', muna gyara matsayi.
8. Mun sauka, muna haɗuwa da diddige, mun taɓa ƙasa tare da hannayenmu, muna haɗuwa da ƙaddararmu kuma mun kaskantar da kanmu kamar yadda kashin jikinmu ya kasa. Tare da kullun baya mun tafi. Kuna, exhale - sau uku.
9. Mu yada ƙafafunmu, dabino a cikin kulle, kunnen gwiwoyi, mu zauna, an kulle kulle a kasa, an dauke kan kan sama. Mun rage ƙananan kwaskwarima kamar yadda ya kamata, mun juya baya. Tabbatar da ƙafafunku, ɗora hannuwan ku a ƙafafun ku kuma shakata da baya, sauka.
10. Mu ɗaga kafafu sama da kafadu, sanya dabino a kan idon safa, yin rikici, gyaran kafa daya da daidaitawa. Ƙafafun da aka guga a ƙasa, da yatsun kafa ya lankwasa ta hannun kafa. Muna motsawa zuwa kafa na biyu, saukewa a matsayin kasa.
11. Nuna ƙafafu, sauka, haɗi da ƙanananku. Matsar da jiki a gaba, shakata da baya. Daga waƙar, mu tashi mu durƙusa gwiwoyinmu da ƙafa a ƙarƙashin katintan 45, itatuwan dabino a kan kafadu, yin motsin jiki ta jiki, a kusa da hadin gwiwa na coxofemoral. Muna zauna a matsayin kasa, amma jiki yana motsawa.
12. Tabbatar da kafafunku, sanya su a sarari, ku shiga hannayenku da kuma gefuna. Muna zaune a kan kafafun dama, ƙananan jiki zuwa dama, bayan haka, juya gefen hagu, canja jikin jikin zuwa kafa na hagu, kuma hawa sama.
13. Hada ƙafar ƙafa, lankwasa a kusurwar dama dama a gaban, a hagu a kasa. Muna hawa a kan yatsun ƙafar dama, ta buɗe jikin mu kuma tafi zuwa kafa na hagu. Muna canja nauyin jiki zuwa gefen hagu - tanƙwara shi, ƙafafun dama a ƙasa. Nosochek ya juya kan kansa kuma ya nutse zuwa kafa.
14. Muna canja jiki zuwa kafa na dama, madaidaicin kafa yana tsaye, a kan ragu. Mun rage ƙwanƙashin ƙasa zuwa ƙasa, koma baya tare da hagu na hagu, yana shimfiɗa kusurwar dama na gaba kafa zuwa kusurwar 45 ⁰. Hannuwan da ba shi da kullun kafafunsa, mun wuce zuwa wancan kafa.
15. Kashewa da gyaran alƙalai a kasa, muna yada kafafunmu zuwa ga sassan zuwa matsakaicin. Dole ne a danne ƙafafun zuwa bene, jikin ya kasance a kan kangi. Launuka a ƙarƙashin kafadu, mun haɗu da ƙafa, mun juya hagu, mun cire gefen hagu kuma munyi Chaturanga. Mun sauka, kare yana cinye - nauyin jikin a kan dabino da ƙafa, gwiwoyi a cikin iska. Mu shiga cikin kare fuskar fuska. Ana kwashe dabino da ƙafafunsa zuwa ƙasa.
16. Mun rage gwiwoyinmu zuwa bene, zauna a kan dugaduganmu, hutawa a cikin yarinya.