Aiki don ƙananan baya

Dalili na farfadowa na magance matsaloli a cikin kashin baya shi ne gwaje-gwaje ga mai haƙuri da ƙananan baya. Idan kun yi su a kai a kai, ciwo mai ciwo zai rabu. Yana da mahimmanci a rarrabe dalilan da abin da baya baya ke fama, kuma daga wannan zaɓin darussa.

Ayyuka don shimfiɗa tsakar Dr. Bubnovsky

Masanin shahararren likitan Bubnovsky ya bude cibiyarsa a birane da dama, amma ba tare da irin wannan taimako ba, ya kuma ci gaba da samfurori da suka taimaka wajen shawo kan baya da kuma jin zafi. Su dace da amfani da gida. Ka yi la'akari da waɗannan darussan don kungu da baya:

1. Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino. Dakatar da baya.
2. Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino. A kan fitarwa, a baya an juya sama, a kan inhalation - tanƙwara ƙasa. Yi motsa jiki a hankali, kwanciyar hankali, ba tare da motsi ba. Har zuwa 20 saiti a cikin 1 hanya.
3. Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino. Makamai na tanƙwara, exhale jiki a kasa. Daga wannan matsayi, daidaita da makamai, ƙwanƙwasa kwatangwalo a kan diddige da kuma jin yadda tsokoki na yatsa suka shimfiɗa. Maimaita sau 5.
4. Karyar da baya, kafafu da hannayensu a jiki. A kan fitarwa ka yi ƙoƙarin tsaga ƙashin ƙashin ƙugu kamar yadda ya kamata, a kan ƙusarwa - ƙananan shi. Maimaita sau 10-30 dangane da lafiyar jiki.
5. Karyar da baya, kafafun kafa, hannayen hannu a kan kai. Latsa karenka zuwa kirjinka kuma ka danƙwara jikinka yayin da kake motsawa, ka yayyanke kafatsun ka daga ƙasa kuma ka taɓa gwiwarka tare da gwiwoyi. Wannan aikin zai iya haifar da ciwo. Yi maimaita har sai kun ji jin dadi a cikin yan jarida.
6. Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino. Yi sannu a hankali a cire sashin akwati, yayin da yake ci gaba da girmamawa.
7. Ɗaukaka kan gwiwoyi da dabino. Zauna a kafar hagu na hagu, ta janye dama. Ɗauke kafa na hagu ta rage shi. Dama hannun dama da hagu na kafa ya kamata ya motsa. Tare da hannun hagunka, ka shimfiɗa gaba. Sa'an nan kuma maimaita don wancan gefe. Duk ƙungiyoyi suna da santsi! Har zuwa 20 saiti a cikin 1 hanya.

Idan kana neman aikace-aikace na yankin lumbar tare da osteochondrosis, tuntuɓi likitanka kafin yin wannan, idan zaka iya amfani da irin wannan hadaddun.

Ayyukan Isometric ga tsokoki na kugu da kashin baya

Gymnastics na Isometric da aka ba da shawarar ga duk wanda ke jagorantar salon zama, yana da ƙwayar osteochondrosis ko launi mai laushi, yana cikin lokacin gyara bayan rauni na baya ko kuma yana shan wahala daga osteoporosis. Dole ya kamata a yi kowace rana don minti 10-15, kuma a ƙarshe ƙara wannan lokaci. Ya kamata ku fara tare da sauyawa 5-6 na kowane motsa jiki.

1. Karyar da baya, lanƙwasa ƙafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. Yi motsi na hannunka kamar kana yin iyo kuma jin damuwa daga ruwa. Latsa da juyawa ya kamata ya zama rauni. A matsakaicin matsayi na damuwa, dakatar, jira 5 seconds, sa'annan ka shakata.
2. Karyar da baya, lanƙwasa ƙafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. Yi motsi kamar dai kuna yin iyo tare da ƙafafunku. Tada su a kusurwar digiri 90, amma zaka iya da ƙasa idan ba a samu ba har yanzu.
3. Karyar da baya, lanƙwasa ƙafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. Ƙara girman yanayin magunguna. Dakata.
4. Tsaya a duk hudu, da karfi a cikin ciki, da ƙwaƙwalwar ƙafa, riƙe da baya. Ka kasance kamar wannan matsayi.
5. Karyar da baya, lanƙwasa ƙafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. Ƙara yawan tashin hankali na latsawa . Sa'an nan kuma shakata shi gaba daya.

Ayyuka don waƙar ba su da amfani ba kawai ga wadanda suka fuskanci matsaloli ba, har ma ga mutanen da suka fara jin dadi a cikin wannan yanki saboda gajiya ko wasu dalilai.