Kowane mace mafarki na wani sirri da m adadi. Mafi yawa daga cikin jima'i ba sa bar motsa jiki, yin nau'o'in horo don kula da jiki a sauti. Amma akwai kuma matan da ba su da lokaci ko kudi su halarci dakin motsa jiki.
Ayyuka tare da mai sayarwa a gida zai taimake ka ka cigaba da siffar jiki, kuma za ka lura cewa aikinka ya inganta.
Ayyukan ƙwararraki tare da mahaukaci
Ayyuka tare da mahaukaci suna taimakawa ga asarar nauyi , tasiri , tsoka fata, da ƙarfafa fatar jiki. Kawai tuna cewa nauyin ya kamata ya yiwu, ba tare da gajiya ba. Bari mu dubi nau'o'in nau'o'i na duniya tare da maƙara.
Ayyuka don buttocks:
- yana tsaye, ƙulla ƙafãfunsa tare da belin kaya. Yarda da ciki da kuma ɓatar da ƙafafunka, ka ɗaga kafa kafar centimeters ashirin daga bene. Ga kowace kafa, motsa jiki sau 15;
- yana tsaye a wuri guda, yana tafiya zuwa gefe, yayin da yatsun ya zama m. Aiki wasa sau 15 ga kowace kafa;
- samu a kan gwiwoyi da alƙalai. Hada girman a kan ƙafar ka na dama, ya shimfiɗa shi a kafaɗunka. Idan ba tare da gyara ba, tada kafafunka na dama, a cikin wannan matsayi ya kamata ka kasance a cikin matakan da kake ciki tare da akwati. Sock yana ci gaba. Yi daidai da ƙafar hagu, sake raya maƙerin. Don kowane aikin motsa jiki ya kamata a yi sau 10.
Ayyukan motsa jiki:
- a matsayi mafi girma a baya, tanƙwara kafa daya zuwa gwiwoyi kuma jawo zuwa kirji. A cikin madauki na mai kwakwalwa, yada kafa. Kullun na biyu yana madaidaiciya. Yi sannu a hankali da ƙarfin hannu, kuma kada ku cire yatsun. Aiki wasa sau 15 ga kowace kafa;
- ba tare da canza matsayi ba, kunnen doki tare da mahaukaci, tayar da kafafunku kuma yada su, sannan rage kuma sannu a hankali su rage su. Saka hannayenka tare da akwati, amma idan kana da matsala tare da spine, sa'an nan kuma sanya a ƙarƙashin buttocks;
- wuri na farawa yana tsaye, ƙafafu ne ƙafafu baya. Tsaya a kan jirgin saman, kai ƙarshen tef a cikin saukar da hannayen hannu. Ta amfani da mai yada, mai tushe ya kamata ya samar. Yi sau 10 a gefen farko tare da kafa daya sannan kuma sauran.
Aiki don jarida:
- ba tare da canza matsayi na gaba ba, tsaya tare da kafafun dama naka a cikin madauki na mai ɗauka. Da hannun damanka, ƙara ƙarfin tef a matakin ƙwaƙwalwar. Duk da yake kunna jiki zuwa dama, ƙashin ƙugu ya kamata ba motsawa. Yi hanyoyi 15 zuwa dama da hagu;
- a cikin matsayi mai kyau, ya ɗaga kafafu sama. Kashe ƙafa. A matakin kirji, tanƙwara hannayenka a cikin kangi. Rage ƙafafunku a hankali, tsaga daga scapula daga bene. Fara da sauyawa 10, karu da lokaci yawan sau.
Ayyuka don matsawa tare da mahaukaci
Tare da taimakon mashigin buɗe ido, zaka iya yin motsa jiki don kusan dukkanin kungiyoyi masu tsoka, ciki har da hawan katako, dan jarida da kuma tsokoki.
Aiki don kirji . Ƙara girma a tsakanin malamai a tsakanin kullun. Hannuna suna nunawa, ƙuƙƙwarar sunyi juna da juna, sa'an nan kuma kawunansu.
Aiki don dan jarida . A matsayi mafi kyau, tanƙwasa ƙafafu a gwiwoyi, tare da ɗaya daga ƙarshen mai kwatarwa tare da gwiwoyi, ɗayan da hannunka a gaban fuskarka. Ƙara ƙafafunku daga bene, kuɗa mai fitar da ƙafafunku. Ya kamata ku ji damuwa a cikin latsa na ciki.
Aiki don tsokoki na cinya. Ku kwance a gefenku, ku gyara maƙala tsakanin gwiwoyi. Matsi da hotunan malam buɗe ido da kuma riƙe a wannan matsayi na 10 seconds. Yi aikin har zuwa sau 50.
Ta amfani da gwaje-gwaje tare da mai kwashe, adadinku zai kasance cikin siffar da kuma sautin! A wannan yanayin, baku buƙatar samun lokaci da kudi ku je gidan motsa jiki.