Sunadaran, squirrels da sake squirrels! Wannan shine babban abincin ku, idan kuna so ku sami muscle muscle. Mafi mahimmanci, kun rigaya san cewa sunadarai sune nau'i na kayan gini don tsokoki, kuma ba tare da su kowane mai iya yin aiki ba tare da. Bukatar mai girma a cikin sunadaran sunada kusan 0.75-1 g da kilogiram na nauyin jiki kowace rana. Ga 'yan wasa ko mutanen da suke da hannu a wasanni, buƙatar gina jiki ya kara zuwa 2-2.5 g da kilogiram na nauyin jiki kowace rana.
Idan kana auna 60 kg, don haka kana buƙatar kimanin 120 grams na gina jiki a rana. A cikin 100 g na naman sa yana dauke da kimanin 18 g na abun da ake so. Kuna iya cin abinci a rana kusan kusan kilogiram na nama tare da sauran kayayyakin da ke bada adadin yawan carbohydrates? Na jiki, watakila, za a jimre wa, a nan ne kawai ƙwararrayar ciki da ƙuƙwalwar ƙafa - ra'ayoyin m. Wannan shine dalilin da ya sa masana sun bunkasa cike da kayan wasanni don ci gaban tsoka, wanda ya haɗa da horarwa zai ba ka damar cimma nasarar da ake bukata.
Yadda za a ci abinci mai gina jiki?
Protein (sunadarai) ya kamata a bugu nan da nan bayan horo ko cikin sa'a daya bayan hakan. Wannan shi ne ainihin lokacin da aka kare kayan amino acid mai muhimmanci, kuma jiki yana bukatar ƙarfin dawowa da yiwuwar ci gaba. Za a iya yin amfani da abinci mai gina jiki da safe, kafin da lokacin karin kumallo. Wani lokacin dace shi ne daren da dare don tabbatar da cewa ba za ku bar jikin ku ba fiye da yadda kuke buƙatar lokaci ba tare da abubuwan gina jiki ba.
Muhimmanci: abincin jiki na kayan wasanni don samun karuwar ba shine babban tushen furotin ba, amma kawai banda adadin abincin abinci, don haka kar ka manta game da abincin mai kyau.
Wasanni kayan abinci don farawa
Kada ku yi sauri don yin kwasfa mai kyau da kwaskwarima a kan takardun. Idan kun saurari talla, kuna iya tunanin cewa siyan sigar sigari da kuma ampoules za su iya zama bikin bikin bikin ba tare da sun fita daga cikin kwanciya ba.
Na farko, tattara bayani game da masana'antun daban-daban, kada ku saya kayan abinci na wasanni don ƙwayar tsoka, wadda aka sayar a kujin kulob din ku. Zai yiwu cewa akwai kwangila tsakanin mai rarraba da kuma kulawa, don haka baza ku iya ƙididdigar shawara ba. Abin da abincin kayan wasanni ya fi dacewa don baza ka iya fadawa a cikin shafuka na musamman, kungiyoyi a hanyoyin sadarwar zamantakewa, da dai sauransu. Duk da haka, akwai mutane da yawa wadanda ba su da wata dama ga samun wadata, waɗanda suke da ra'ayi na gaskiya.
Bugu da ƙari da duk abincin gwaninta na sanannun, zaku iya ƙarawa da abincin ku na abinci, carnitine, glutamine, arginine da sauran ƙwayoyin da za su iya inganta aikin ku. Yana tunatar da wani darasi na ilmin sunadarai, a wani ɓangare haka. Amma kana buƙatar ƙara dukkan waɗannan abubuwa zuwa ga abincinka a hankali, a hankali nazarin halaye na samfurin kuma yi tunani a hankali game da ko kana bukatar shi.
Wasanni kayan abinci: amfanin
Yin amfani da kayan abinci na wasanni yana da fili, jikinka zai karbi duk abubuwan da suka dace don bunkasawa da dawowa bayan horo a cikin gajeren lokaci. Lokacin da jadawalin ku ba aikin daidaitaccen aiki ba ne da gida, kuma makamashi yana karuwa sosai, ba tare da addittu na musamman yana da wuya a yi ba. Kuma kana buƙatar cike da makamashi, gaisuwa da kyau a kowane lokaci, domin baya ga dakin motsa jiki da ke da wasu al'amura na rayuwa wanda kake buƙatar ƙarfi.
Sabili da haka, ba tare da fanaticism ba, fara bawa jiki ƙarin tushen furotin da sauran kayan aiki, kuma za ku ga cewa jikinku ya fara canzawa sauri, kuma kuna karuwa da mafarki mai kyau na wani kyakkyawan wasan kwaikwayo.