Kowane yarinya yana son samun kyakkyawan kafafu ba tare da cellulite da fata ba. Domin samun nauyin gaske, kana buƙatar sanin hanyar da za a gudanar da tseren motar. Bayan haka, wannan horarwa ba zai taimaka maka kawai ka rasa kima ba, amma kuma ka sanya ƙafafunka da kyau.
Menene cigaban jirgin ya gudu?
Tabbas, mafi girman duka, irin waɗannan gwaje-gwaje zasu taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na thighs da buttocks. Yarinyar, wadda ta fahimci yadda za ta yi tafiya yadda ya kamata, kuma ta kasance a cikin jirgin da ke gudana a kai a kai, zai kasance da farin ciki ga mutanen da suke kewaye da su, saboda dabi'arta za ta sami layi. Har ila yau, lokuta na yau da kullum na wannan wasanni zai taimaka wajen inganta kayan aiki, ƙarfafa tsarin rigakafi da saturates jini tare da oxygen. Bugu da ƙari, tare da irin wannan horo yana ƙaruwa don gaggauta tattara jiki da kuma mayar da hankali.
Dokokin Wuta
Ya kamata a lura da cewa irin wannan gudana yana daya daga cikin mafi yawan cututtuka. Wajibi ne don biyan bin ka'idojin horo, don kada ku cutar da lafiyarku.
Da farko, ana gudanar da darasi ne kawai a rana. Ba za ku iya shiga cikin jirgin sama ba da safe, lokacin da jiki bai riga ya tashi ba. Abu na biyu, tabbas ku ciyar da wani motsa jiki. Zai iya zama haɗari mai haske ko jerin tsararren kafa. Har ila yau, kada ka mancewa don shimfiɗawa. Wannan zai shirya jikin don kayan aiki na gaba.
Kuma, a ƙarshe, kada ku gudu cikin sneakers ko tafiya sneakers . Gudun tafiya yana hada da gaggawar hanzari da kwatsam. Abun kullun da ba za a iya bawa ba zai iya zamewa ko, a akasin haka, ya hana motsi, wanda zai haifar da rauni. Har ila yau zabi tsayin rumbun daidai. Dole ne kada su yi tsayi ba, in ba haka ba akwai hadarin fadowa, domin tare da hanzari mutum zai iya saukowa kafa.
Yaya za a gudanar da wasan tsere?
Da farko ka nuna nesa da ya dace tare da kwallin ko layi. Zai iya zama daga 10 zuwa 100 m. Masana sun bayar da shawara su dakatar da alamar m 30. Wannan ana la'akari da nesa mafi kyau.
Dole ne ya fara daga babban raga. Lokacin da hanzari ya faru ya dogara ne kawai akan girman matakai. Da zarar ka wuce, da sauri kana buƙatar ƙara gudun. Bayan kai ga ƙarshen nesa, yi nisa kai tsaye kuma ka gudu zuwa wurin farawa. Yawancin lokaci, darasi ba zai wuce minti 30-35 ba, lokacin da ya kamata ka zabi mafi yawan lokuta na sake saiti, idan har sassa zasu gudana a iyakar gudu. Bayan haka, kana buƙatar yin nisa. Masana sun bayar da shawarar cewa za'a gudanar da wannan horarwa fiye da sau 2-3 a mako. In ba haka ba, zaku iya sake kaiwa, wanda zai haifar da gajiya mai tsanani kuma mummunan tasiri ga yanayin tsarin kwakwalwa.
Nau'in kayan aiki yana gudana
A matsayinka na mai mulki, duk bambancin da za a iya bambanta a cikin daban-daban na wannan horon suna kamar haka:
- Girman nisa . Zaka iya zaɓar madaidaicin hanyar da ya fi dacewa. Amma, ƙari da yawa akwai jujjuya mai nisa a nesa, yawancin zai zama nauyin a kan tsokoki. Sabili da haka, ana yin shawarwari don farawa tare da nesa mafi kyau na 30 m.
- Fara farawa . A cikin ɗaɗɗɗun gargajiya, wannan gudu yana farawa tare da babban tarkon. Amma, idan kun canza shi zuwa farkon farawa, to, nauyin da ke kan tsokoki na thighs da buttocks zai zama dan kadan.
Kamar yadda ka gani, yawancin motoci na sarrafawa ba haka ba ne. Wasu 'yan wasa suna amfani da gajeren nisa (10 m) a matsayin dumi. Duk da haka, za ka iya yin wannan kawai idan matar ta dade da yawa ta shiga cikin wasanni kuma tana cikin siffar jiki mai kyau. Don farawa wannan bambance-bambance na dumi yana contraindicated.