Pistachio kalori

A lokacin hasara mai nauyi, mata da dama suna da hankali a zabi abinci don abincin su. A wannan lokaci, mutane da yawa suna sha'awar yawan adadin calories a pistachios kuma yana yiwuwa a yi amfani da su a lokacin lokacin rasa nauyi? Masu aikin gina jiki sun ce ana iya amfani da ƙananan kwayoyi ba tare da jin tsoro ba.

Kalori da amfani da pistachios

Bada abun ciki na ma'adanai da bitamin, kwayoyi suna da kaya masu yawa:

1. Abin da ke tattare da pistachios shine fiber, wanda, shiga cikin hanji, yana ƙaruwa kuma yana taimakawa kawar da yunwa na dogon lokaci. Har ila yau yana wanke hanzarin daga kayan lalacewa, wanda hakan ya inganta tsarin narkewa.
2. Abubuwan calori na pistachios da 100 grams shine 556 kcal. Saboda haka, bayan cin 'yan kwayoyi, za ku sami makamashin da kuke bukata. A kwatanta da sauran kwayoyi, pistachios sune mafi yawan kalori.
3. Ana ba da calories daga kwayoyi ba a cikin jiki ba, yayin da suke shiga cikin wuri mai narkewa.
4. Pistachios suna da ƙananan glycemic index , don haka ba su tada matakin insulin a cikin jini da kuma tsayayya da yin hira da calories wuce haddi a cikin mai.
5. Kwayoyi suna dauke da carbohydrates masu mahimmanci wanda ke taimakawa samar da makamashi ba tare da lahani ba. Sun rabu cikin jiki na dogon lokaci, yayin da suke cike da jin dadi.
6. Abin da ke tattare da pistachios shine beta-carotene, wanda ke daidaita yanayin cholesterol cikin jini.
7. Ƙananan yawan kwayoyi zasu iya inganta metabolism.

Ya kamata a la'akari da cewa adadin caloric na pistachios salted yana 600 kcal, amma gishiri yana da ikon riƙe ruwa a cikin jiki, wanda zai haifar da kumburi kuma yana kai ga samun karfin.

Yaya za a yi amfani da su?

Masu aikin gina jiki sun bada shawara su maye gurbin cakulan calorie mai zurfi, da wuri da sauran kayan abinci mai cutarwa tare da ƙananan kwayoyi. Hanyoyin caloric na pistachios a cikin harsashi ba bambanta ba daga wanda aka ƙaddara, don haka zaka iya zaɓar wa kanka kowane zaɓi. Godiya ga yin amfani da pistachios a matsayin abun ciye-ciye, zaku iya rage amfani da wasu samfurori, samar da kanku tare da makamashi mai mahimmanci, da rage haɗarin damuwa da damuwa - abubuwan da ke faruwa a lokaci mai tsanani.

Masana kimiyya sun tabbatar da cewa idan 500 kcal da aka samu daga ƙwayoyin mai cike da manyan GI maye gurbin, ta hanyar 500 kcal, wanda jiki ya karɓa daga pistachios, zaka iya kula da lafiyar jiki.

Babu abinci guda daya a kan pistachios, amma zaka iya kawai ku ci 'yan kaya tsakanin manyan abinci. Ƙarin kwayoyi za a iya karawa da nau'i-nau'i daban-daban, alal misali, salads, sauces, k'arak'ara, kuma a cikin siffar ɓarna, za su iya aiki a matsayin cikakken abinci na nama.

Misalin menu:

• karin kumallo: wani ɓangare na oatmeal a cikin ruwa da kuma 1 tbsp. ruwan tumatir;
• na biyu karin kumallo: salatin daga kayan lambu da kifi;
• abincin rana: wani ɓangare na miya, shinkafa ruwan shinkafa da salatin daga teku kale;
• abincin abincin rana: 'ya'yan itace;
• Abincin dare: skimmed m-madara samfurori.

Ba za ku iya amfani da wannan abincin ba fiye da kwanaki 10, a wannan lokaci za ku iya rasa har zuwa 10 kg. Kamar yadda ka gani, cin abinci mai tsanani ne, don haka lokacin da kake ji yunwa, ci abinci 65 g na pistachios.

Bayanin shawarar cin abinci pistachio

Don kawar da nauyin kima, ban da cin abinci pistachios, dole ne ku bi wasu dokoki:

1. Zaku iya maye gurbin kayan juyayi tare da 'ya'yan itatuwa, alal misali, tare da orange, wanda kuna buƙatar ku ci hankali bayan lobule.
2. Yanke kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da wasu sinadarai masu kyau, saboda wannan tsari na shayarwa za a jinkirta, kuma tun da kwakwalwa ya ba da siginar game da jin dadi kawai bayan minti 20. bayan cin abinci, za ku ji jin dadi a baya ku ci kasa.