Shirye-shiryen kayan abinci mai kyau don rasa nauyi na mako guda zai ba kowa damar godiya ga dukkanin amfanin rayuwa mai kyau. Zaɓin abinci mai kyau don menu, ba za ku iya inganta jiki kawai ba, amma kuma ku kawar da nauyin kima .
Yaya za a shirya shirin abinci mai kyau na mako daya?
Masana kimiyya sun dade daɗe ka'idodin ka'idojin da zasu bawa duk wanda yake so ya canza zuwa abinci mai kyau.
Abubuwan da ke cikin abincin abinci mai kyau na mako:
- Wajibi ne don ƙin yin soyayyen nama, mai dadi, kyafaffen, dafa, da dai sauransu. Irin wannan abincin yana da girma a cikin adadin kuzari, kuma babu kusan abubuwa masu amfani a cikinta.
- Yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa, saboda an buƙata don metabolism. Ya kamata yau da kullum ya zama akalla lita 1.5, kuma wannan rukuni ya haɗa da ruwa mai tsabta.
- Tsarin abinci mai kyau na mako guda ya kamata ya hada da abinci guda biyar. Irin wannan makirci na taimakawa wajen kula da ciwon zuciya kuma bai ji yunwa ba.
- Wajibi bai kamata ya zama babba ba, saboda kada ku auna ma'auni, za ku iya mayar da hankali ga dabino, wanda aka sanya rabo.
- Don karin kumallo, kana buƙatar cin abincin carbohydrates (hatsi, gurasa), wanda zai ba da makamashi a rana daya, kuma zaka iya kari da su tare da ƙananan furotin (cuku, cuku). Da maraice, carbohydrates suna da karɓa, amma bazai kasance da yawa ba, amma muhimmancin ya kamata a kan kayan lambu da furotin (kifi ko nama). Abinda aka zaɓa don abincin dare shine gina jiki wanda koshin gida yake gabatarwa, wanda za'a iya ƙarawa, misali, tare da berries.
- Amma ga abincin, amma ya kamata su kasance da amfani, saboda haka yana da daraja don barin biscuits. Tsakanin abinci mai mahimmanci za ku iya cin 'ya'yan itatuwa da ba a nuna su ba, kwayoyi, sha yogurt ko kawai shayi.
- Muhimmanci da kuma hanyar dafa abinci da kuma adana abubuwa masu amfani, dole ne ka zabi yin burodi, dafawa, dafa abinci, kuma za ka iya dafa kan steamed ko kayan inji.
Misali na abinci mai gina jiki mai kyau don mako guda ga yarinya: