Kowace rana zamu ga yawancin abubuwan da ba su da halayen koyaswa da cewa wani lokaci kawai ruhinmu zai iya zama masaukin ruwa kawai inda mutum zai iya samun ta'aziyya. Haka ne, a, kada ka yi mamakin, domin muna da tasiri sosai a kan shi fiye da dukkanin abubuwan waje da aka haɗa. Kuma hujjar wannan ita ce ikon yin tunani don kawar da rai (da tunani) da warkarwa daga danniya.
Ana shirya don yin tunani mai kyau
Idan ba ka taba yin nazari na tunani ba, kuma ka zo wurinta don kawar da mummunan halayen, sa'an nan kuma wataƙila za ka buƙaci lokaci don ka koyi shakatawa ka shiga cikin jihar. Zaka iya gwada nazarin tunani. Kuma zaku iya yin nazari kan kanku.
Yi ƙoƙarin cire dukkan tushe na yiwuwar hangen nesa don lokacin tunani. Kashe wayar da kwamfuta, juya saukar da fitilu.
Don taimakawa kanka shakatawa, sauke waƙoƙi mai dacewa don zuzzurfan tunani. Yawancin su suna tare da wata murya da ke jagorantar ku ta kowane mataki na kwantar da hankali da kuma nutsewa a cikin halin da ake ciki. Hakika, tunani mai zurfi ba zai iya kasancewa gare ka ba daga farkon gwaji. Duk da haka dai, ka tuna cewa duk wani tunani yana da amfani don ƙin jijiyoyin.
"Ganin numfashi"
Da farko dai, fara da numfashi na hakika - wannan shine tushen aikin yin tunani. Yawancin mata suna numfasawa a cikin jiki, nonoyar. Yayinda yake tare da numfashi mai kyau, ba kirji ba ne, amma ciki. Wannan shi ne matsakaicin iyakar jiki tare da oxygen, banda haka, an yi magungunan jiki na gabobin ciki.
Da ke ƙasa, zamu ba da tunani mai sauƙi don ɓoyewa, daidai bisa numfashi. Duk da bayyanar da sauki, bayar da wannan darasi a akalla mako daya. "Yin kallon numfashi" yana daya daga cikin al'amuran mafi girma, wannan tunani yana nufin ƙaddamar da tsarin mai juyayi, rage rage zuciya da kuma dakatar da maganganu na ciki na gaba.
- zauna cikin wuri mai dadi kuma ka yi kokarin shakata duk tsokoki;
- ƙidaya numfashinka, duk lokacin da za a sake farawa, da zarar ka kai goma;
- idan a wancan lokaci ana tunanin ku, zakuyi shi kuma ku koma lissafi;
- ci gaba da lura da numfashinka na kimanin minti 10-15.
"Gudun ruwa"
Yawancin waƙa na zuzzurfan tunani sun haɗa da sauti na yanayi. Kuma sauti na ruwa yana daya daga cikin mafi yawan. Idan kana da karamin marmaro a cikin gidanka - lafiya, in ba haka ba sai kaɗa ruwan daga famfo zai yi.
- zauna a cikin wuri mai dadi kusa da tushen ruwa;
- layi numfashinka da shakatawa;
- mayar da hankalinsu game da raguwa da ruwa, yin biki da sake watsar da tunani mai zuwa;
- Ka yi la'akari da yadda sauti na ruwa ya cika ku, shakatawa da sharewa hankali;
- kammala zuzzurfan tunani tare da gilashin tsabta mai tsabta (ba ruɗi).
"Flowering"
Nuna tunani na gaba don lalatawa ya dace da mata. Idan gidanka yana da fure mai ban sha'awa, mai ban sha'awa, wanda ƙanshinsa ya ba ka farin ciki, yi amfani dashi
- zabi fure mafi kyau da kyawawa, saka shi a cikin gilashi kuma zauna don haka tsire-tsire ne kawai a kasa;
- mayar da hankali kan furen, a kan kyawawan sabo, da ƙanshin da zuciyarka take ciki;
- Magance, yi tunanin cewa wariyar furen ya cika jiki da tunani, warkar da tsarkake su.
Don kammala kowace zuzzurfan tunani shine mafi godiya ga kalmomin godiya. Yi godiya da kanka, shuka, ruwa, duniya mai kewaye. Bayan haka, koda a cikin fure daya akwai kodayaushe wanda zai iya kwantar da hankalinmu na cikin hadari ...