Matsayi na lotus ko padmasana yana daya daga cikin muhimman al'amurra don tunani (kuma ba wai kawai ga yogis) ba, saboda shine tsallaka kafafu a cikin wani makullin da aka ba shi damar canza ikon makamashi na apana-vayu. Wannan asana yana ƙaunar tsarin mai juyayi, yana kawar da ƙwayoyin makamashi, ya sake daidaita ma'auni. A matakin jiki, muna ƙarfafa baya, inganta adadi na tsokoki, shimfiɗa ɗakunan hanji. Amma me ya sa yoga masu yawa ba su hanzarta samun sababbin sababbin zuwa cikin padmasana ba, har ma da yawa - suna kauce wa yin wannan asana a gaban su?
Dukkan ma'anar ita ce matsayi na lotus na iya zama haɗari don farawa. Mutane da dama sun fahimci padmasana a matsayin wani abu na circus kuma suna gaggawa don kwance kafafunsu, suna bin guru. Kuma wannan yana da matukar damuwa sosai. Saboda haka, kusanci aiwatar da asana da mahimmanci kuma a hankali, kuma ba kawai a matsayin wani abu mai kyau ba. Haka ne, yana iya ɗaukar fiye da mako ɗaya kafin kuyi matsayi na lotus, amma kada ku yi rudani, kamar yadda a cikin duk abubuwan da ke ciki.
Don haka, zamu magana game da yadda za mu fahimci matsayin lotus. Da farko, yana da darajar farawa tare da hotunan da ke shimfiɗa ɗakunan hanji da kuma takalma. A gare mu, mutanen Turai, sun saba zama a kan kujera (ba kamar Hindu ba, tun daga lokacin da yake yara yana zaune a kasa kuma ba su da matsaloli tare da padmasana) yana da muhimmanci ƙwarai.
Ayyuka na lotus
Gabatarwa na farko:
- ya shimfiɗa ƙafafufunsa kuma ya danne ƙafafunsa ga juna, ya mika gaba, yana ƙoƙarin taɓa hannunsa da fuskokinsa - gwiwoyi. Ka mayar da baya da ƙafafu a matsayin madaidaiciya;
- sake maimaita motsawar da ta wuce, kawai tare da kafafu baya, ƙoƙarin taɓa ɗawainiyar da za ta yiwu, fuska da kirji, jawowa;
- sauka ka zauna a gwiwoyi, sa'annan ka watsar da su. Jingina akan hannayenka, sannu a hankali ku yi ta kwance tare da baya a ƙasa. Sanya matakan a baya;
- zauna a kasa, kunna shin tare da hannuwanku da ɗaga shi. Gwiwar yana da dadewa a gefe ɗaya, kuma kafa - kamar yadda yake a cikin shimfiɗar jariri - a daya. Shake "shimfiɗar jariri" da baya. Yi maimaita ta biyu.
Bugu da ƙari, za ka iya yin tasiri guda biyu masu tasiri kamar yadda za su shirya maka domin matsayi na lotus daidai:
Janu sirshasana:
- Ku zauna, ku miƙe ƙafarku.
- Dole ne kashin kafa ɗaya ya zama rauni a cinya na ɗayan. Ka yi ƙoƙari ka durƙusa gwiwa a kasa;
- ajiye katangar baya, dagewa gaba, ƙoƙarin kwance a kan ƙafar madaidaiciya. Ka rungume ƙafafun kafa ta hannun hannu.
Buddha Konasana. Dukanmu mun san wannan matsayi a matsayin motsi na malamai:
- zauna a kasa, gyaran baya kuma shiga cikin ƙafa;
- Sanya ƙafafunku zuwa ga perineum don jin dadi, amma mafi kusantar nisa ga ku;
- Saka hannayenka a kan gwiwoyi, don ya shimfiɗa bakin ciki tare da kananan springy depressions (kada su haifar da rashin jin dadi!);
- Wani zabin shine yin gyaran hijirarka, yin koyi da fuka-fukan fuka-fuki. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da baya, wuyanka da kai kamar yadda ya kamata.
Idan ka yi komai daidai, to, bayan dan lokaci zaka ji cewa kana shirye don yarda da matsayin lotus.
Daidaita matsayi mai kyau
Yadda za a dauki matsayin lotus na gaskiya:
- matsayi na farawa - zaune tare da ɗakin kwana da kafafu a gaba;
- Ƙafar dama ta durƙusa a gwiwa, kafa kafa a hannunsa kuma ya sanya cinya na hagu, kawai;
- danna kunnen dama a ƙasa;
- sake maimaita haka tare da kafafar hagu.
A lokacin tsawon lokacin zama a padmasana, kana buƙatar kiyaye baya, wuyanka da kuma kai tsaye. Saboda matsayin lotus shine asana ga tunani, ya kamata ku ji dadi a ciki.