Ƙungiyar wasan motsa jiki na safe

Mai yiwuwa kowa da kowa yana aiki yana da 'yan mutane da suke cikin farin ciki da safiya. Yaya suke yi? Watakila ɗaya daga cikin su ya san komai game da hadaddun gymnastics na yau da kullum? A kowane hali, likitoci sunyi la'akari da juna game da amfani da yin sauti na safiya. Ayyuka na yau da kullum na inganta yanayin narkewa, na numfashi, na zuciya, da na juyayi, da kuma aikin ƙwayar cizon sauro. Kuma ga mata, ƙaddamar da kayan aiki na yau da kullum ba wai kawai wani tabbaci ne na kwarewa ba, amma har ma da kyan gani. Gaba ɗaya, akwai amfani mai yawa daga wannan aikin, dole kawai ka sami nasara akan lalata. Don haka, kuna shirye ku kasance lafiya da kuma karfi don kuzari kowa da kowa? Sa'an nan kuma muna ba ku dokoki masu mahimmanci, da abin da za ku iya ƙirƙirar saitunanku na safiya.

Da farko, tuna da jerin da aka ba da shawara don biyan lokacin yayin da aka gabatar. Za mu fara tare da jinkirin tafiya ko tafiya, to, abubuwan da aka yi don "sipping". Bayan mun tafi zauren, tare da ƙuƙwalwar tsokoki na jiki, to, zaka iya fara motsa jiki tare ko ba tare da kaya ba. Bugu da ari, ana samun raguwa a wurare daban-daban, squats, muna ci gaba da tsalle-tsalle (alal misali, tare da igiya mai tsalle). Kuma a ƙarshe - shiru yana gudana ko tafiya da kuma yin amfani da shi don dawowa numfashi.

Dattijai na samfurori na yau da kullum don gymnastics mai tsabta:

• kwantar da hankali ta tafiya tare da jinkirin numfashi-exhalations;
• kafafunmu suna kan fadin kafadu, tare da hannun dama mun shimfiɗa sama da hagu, hannun hagu a kan kugu;
• kafafu suna kan nisa na kafadu, a kan motsin mu mu tashi zuwa safa kuma muyi hannuwanmu, tada su ta hanyar tarnaƙi, ta sauka a kan dugaduganmu da kuma rage hannayenmu;
• ƙafãfu a kan nisa na kafadu, yi motsi mai saurin kai;
• ƙafãfun ƙafa ƙafa baya, hannayensu sun daidaita a ƙasa, juya ɓangaren jiki na gefen hagu da dama;
• kafafu suna a kan nisa na kafadu, tanƙwara a gaba da baya;
• mun yi kwari tare da kafafu a tsaye a wurare daban-daban;
• zaune a kasa, gyara kafafunka kuma shimfiɗa hannunka zuwa ga yatsunka, gwiwoyinka suna tsaye;
• yana tsaye a duk hudu a kan inhalation ya yi masa rukuni da kuma tada kansa, a kan fitarwa daga baya, da kuma danna kansa zuwa kirjinsa;
• zauna a ƙasa, kafafu mai ban mamaki, ya mike gaba zuwa kafafu zuwa garesu;
• a kan nisa na kafadu, yi ƙungiyar motsi tare da kafadu, da kuma bayan hannayenka;
• ketare makamai a gaba gare ku ("almakashi") daidai da layi da kasa;
• kafafu tare, hannayensu suna durƙusa a gaban kirji, saboda kashi biyu da muke yi wa ƙungiyoyi masu tsauri tare da makamai masu linzami;
• muna karkata a cikin wani ba sauri taki;
• tsalle a kan kafa ɗaya da kuma a kan duka biyu;
• jinkirin gudu, juya zuwa tafiya;
• kafafu suna a kan nisa na kafadu, mu tashi zuwa safa tare da ɗaga hannayensu ta hanyar tarnaƙi, zuwa fitarwa daga hannayenmu da ƙananan kuma mu koma cikin sheqa.

Kowane motsi ya kamata a yi 2 zuwa 5 sau, tafiya, gudu da tsalle dole ne a yi a cikin minti daya.

Idan ba a taba yin amfani da shi ba, to ya fi dacewa ka rage kanka ga irin wannan tsarin. Kuma idan kun ji karin ko žasa da ƙarfin hali, zaku iya aiwatar da aikin ta hanyar yin sauti na bada horo na safiya tare da abubuwa (dumbbells, suma igiyoyi, masu fadada, da dai sauransu). Kuna so ku samar da lafiyayyen lafiya a cikin yara - kuyi tare da su, waɗannan darussan sun dace da kananan yara. Matsalar ita ce amfani da yaro. Alal misali, a cikin hadarin yara na safiya, wanda aka tsara ta L. Penzulaeva, an karfafa shi a kan gaskiyar cewa yana da ban sha'awa ga yara suyi wasan kwaikwayon a cikin wasa - zaka iya zuwa rana ko tanƙwara a kan wani fure mai kyau. Kuma, ba shakka, ƙwayar wasan motsa jiki na yau da kullum ya fi kyau a yi wa kiɗa, kuma kina jin dadi da yara, kuma ba za ku fita daga rudani ba. Kuma a karshe, ƙila za a iya ci gaba da yin aiki a kan titi da gida. Amma a cikin akwati na ƙarshe, dakin ya kamata a kwantar da hankali.

Jin da lafiya a gare ku!