Yaya za a ci abinci?

Yawancin 'yan mata suna da matukar wuya a fara aiwatar da matakan rasa nauyi, dangane da abin da tambaya ta taso game da yadda za ku ci abinci. A gaskiya ma, komai ba abu mai wuya kamar yadda yake gani - yana da muhimmanci a tabbatar da kanka daidai.

Yadda za a tilasta kanka ka ci abinci?

Da farko, rubuta shekaru, tsawo, nauyi, sigogi kuma nuna daidai nauyin da ake so. Kira bambanci tsakanin nauyin gaske da wanda kake so. Raba wannan adadi ta 4. Yana da daidai yawan watanni da za ku buƙaci asarar nauyi, saboda a lokacin mutum ya rasa 1 kg kowace mako.

Alal misali: ku auna kilogiramin 62, amma kuna son yin la'akari da 50. 62-50 = 12, raba ta 4, muna samun 3.

Kwana uku - wannan shi ne kamar yadda kake buƙatar jinkirta asarar ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba. Da ciwon ƙananan ƙananan haka, baza ku da hadarin samun karfin baya ba. Shin yana da kyau a dakatar da lokacin farkon? Da ya fi tsayi ku da shi, mafi yawan ku zauna cikakke. Kuma lokacin da ka fara, zai iya bayyana cewa jikinka yana da kyakkyawar ƙazamar zuciya, kuma za ka rasa nauyi har ma da sauri. Yi tunanin kanka cewa lokaci ya zo!

Yaya za ku ci a kan abinci?

Kafin ka ci gaba da cin abinci, ya kamata ka sani game da yadda za'a rasa nauyi da samun karfin. Muna ci a matsayin hujja don rayuwa - daga abincin da kwayoyin ke dauka don amfani da kwayoyi masu amfani da bitamin , kuma daga calories da aka karɓa suna ba da makamashi don godiya ga dukkan ayyukan da suke da muhimmanci - ƙungiyoyi, numfashi, rashin tausayi. Idan cin abinci yana da adadin kuzari da yawa, jiki kuma ba zai iya ciyar da shi ba, sai ya juya su a cikin kitsoyin mai, kuma ya sanya shi a nan gaba - kuma akwai kayan kyama. Tare da cin abinci mai yawan gaske ko yawan cin abinci mai yawan calorie mai tsanani za a iya dawo dasu da sauri.

Har ila yau, metabolism yana shafar tsari. Idan ka ci da wuya kuma a cikin babban nau'i (alal misali, sau 2 a rana, amma sosai), ka jinkirta saukar da metabolism, kuma jikinka yana rage yawan makamashi, kuma yana adana mafi. Haka wannan tsari yana faruwa a lokacin da ka ci kadan kuma ka ji yunwa - jiki yana zaton cewa saurin wahala sun zo kuma rage farashin makamashi don rayuwa.

Saboda haka yanke shawarar: don rasa nauyi, kana buƙatar cin abinci sau biyar a rana a cikin ƙananan ƙananan kayan abinci da calorie - don haka za ku kula da maganin metabolism a matakin da ya dace, amma adadin kuzari da ke fitowa daga abinci ba zai isa ba, jikinku zai fara kwashe dukiyar kuɗi. Wannan asarar nauyi ne.

Wannan shine dalilin da ya sa abinci marar gajeren lokaci ba zai ba da sakamako mai tsawo ba: na farko, an cire abinda ke cikin hanji da ruwa daga jiki, sannan sai jikin ya fara sannu a hankali ya fadi. Wannan tsari yana da tsawo, saboda irin wannan asarar da kake bukata don jinkirta sa'a daya na kowane kilogram na nauyi. Amma a ƙarshe za ku rasa nauyi ta cancanta da har abada.

Yana da matukar muhimmanci a fahimci waɗannan tambayoyin kafin yin jigilar abinci. Bisa ga wannan, zaka iya zabar ka ƙidaya adadin kuzari, daidaitaccen abinci mai kyau, abinci mai rarraba . Gyaran asarar ku ta daidai ta hanyar tsarin wutar lantarki, kuma ba ta cin abinci ba, wannan zai adana sakamakon.

Kai 100% zai rasa nauyi idan ka ci bisa ga irin wannan makircinsu, wanda aka yi daidai da ka'idodin abincin abinci mai kyau.

Zabin 1

1. Breakfast - oatmeal tare da 'ya'yan itace, kore shayi ba tare da sukari ba.
2. Abinci - kowane 'ya'yan itace.
3. Abincin rana wani ɓangare ne na kowane miya, wani yanki na burodi marar fata.
4. Abincin maraice - gilashin yogurt.
5. Abincin dare - naman sa tare da kabeji.

Zabin 2

1. Breakfast - qwai daga qwai 2, kore shayi ba tare da sukari ba.
2. Abincin abincin - rabi-ɓoyayye na kyawawan ƙwayoyin gida mai-fat.
3. Abincin rana - buckwheat tare da namomin kaza, shayi ba tare da sukari ba.
4. Abinci - yogurt.
5. Abincin dare - ƙwajin nono da kayan lambu.

Zabin 3

1. Karin kumallo - kyawawan gida 1.8% tare da 'ya'yan itace, kore shayi ba tare da sukari ba.
2. Abincin abincin - cuku mai tsumma.
3. Abincin rana - miya-puree, dan kadan crackers.
4. Abinci - apple ko Citrus.
5. Abincin dare - gasa ko kifi da kifi da kayan lambu.

Kar ka manta don sarrafa yawan rabo - ya kamata su zama misali, matsakaici. Kamar yadda kake gani, ba za ku ji yunwa ba, kuma za ku zama masu sutura a cikin hanyar yoghurt, curds da 'ya'yan itatuwa. Dole ne kawai ku fara!