Ka'idodi na abinci mai tsabta - ba shekara dubu ba. Tuni a Yoga mun sami nassoshi ga kayayyakin da suke "m" ko "abokan gaba" ga juna. Sabili da haka, zamu iya cewa a farkon, ba'a amfani da abinci mai rarraba ba don rashin asara, saboda lafiyar jiki. Duk da haka, zaka iya rasa nauyi a kan rageccen abinci - kuma, sauƙin sauƙi da inganci.
Ma'anar ka'idar ka'idar abinci mai gina jiki ta dogara ne akan gaskiyar wasu samfurori yana da wuya ga jikinmu don yayi su, yayin da haɗin gwiwa da wasu ba su haifar da matsalolin jiki ba. Sabili da haka, yana so ku yi amfani da rageccen abinci na asarar nauyi, kawai ku lura da wasu muhimman abubuwan da ke cikin wannan ka'idar - saboda babu abinci na musamman don rasa nauyi akan rageccen abinci.
Ka'idojin raba kayan lambu
Mun lissafa manyan manema labarai da aka karɓa a cikin abinci mai kyau. Zaka iya amfani da su duka don asarar nauyi, kuma don taimakawa jiki kawai ya kasance lafiya a duk lokacin da zai yiwu.
- Kada ku ci gina jiki tare da carbohydrates. Wannan yana nufin cewa sandwiches tare da cuku (tsiran alade), dankali da nama, naman alade tare da nama mai naman ya kamata a manta. Ka bar tsakanin waɗannan samfurori lokaci-lokaci na sa'o'i biyu. A wasu kalmomi, idan kun ci kafar kaji, ba za ku iya cin dankali ba sai sa'o'i biyu daga baya.
- Kada ku ci tare da sunadarai guda biyu - ƙwaiye da yatsun daji, misali. Wannan shine mafi haɗari hade. Ka bar wannan lokacin hutu guda biyu tsakanin amfani da ɗayan. Duk haɗuwa da aka lissafa a sama suna haifar da matakan juyawa a cikin sashin gastrointestinal. Yanzu kun fahimci cewa rageccen abincin yana lura da tsarki na intestines - wanda shine tushen asarar nauyi.
- Fats suna halatta cin abinci tare da carbohydrates (shahararrun haɗin gurasa da man shanu), amma wanda ba zai iya haɗawa tare da sunadaran dabba (ba tare da shahararrun hade da ƙwai da soyayyen nama ba).
- Zaka iya haɗuwa biyu carbohydrates - porridge tare da gurasa. Duk da haka, idan ka yanke shawarar rasa nauyi, ya fi kyau kada ka yi.
- Rashin ruwa (ruwa, ruwan 'ya'yan itace) sha na sa'a daya ko sa'a kafin abinci. Bayan cin abinci - musamman m - sha kawai zafi broths ko shayi shayi (ko da taga ne zafi wanda ba a iya shafewa). Abin sha mai zafi zai narke mai a cikin ciki, don haka zai taimakawa narkewa. A lokacin cin abinci zaka iya sha ruwan inabi. (Game da giya, idan kuna son rasa nauyi, dole ku manta).
- Kada ku ci kayan cin abinci bayan abincin dare ko abincin dare, don haka kada ku sa ƙurewa a cikin hanji. Ya kamata a ci abinci mai kyau a yau da kullum daga manyan abinci. Idan za ku fara bin abincin da aka rage, ƙananan sassauki don rashin asarar ku zai zama marar lahani.
- Don wannan dalili, ya kamata a ci 'ya'yan itace sau daya game da sa'a kafin cin abinci, amma ba nan da nan bayan shi. Ka tuna cewa melons sukan fi kyau su ci iri daban daban, ba tare da sauran 'ya'yan itatuwa ba
Musamman mabanyaccen abinci na asarar nauyi shine cewa girke-girke da kuke yi da kanka, don ƙaunarku. Dole ne a tuna da wata ka'ida guda ɗaya: kayan lambu mafi mahimmanci za su zama ganye (albasa, zobo, salatin salatin, da dai sauransu) da kuma kayan lambu mai tsire-tsire (kabeji, cucumbers, barkono mai dadi, da sauransu). Ku bauta musu da nama da kifaye ba tare da tsoro ba - a cikin raw kuma a cikin burodi. Kyawawan kayan lambu (dankali, wake, eggplant, zucchini) suna da kwarewa akan kansu, don haka ya kamata a dafa shi daban.
Abincin da aka rarrabe shi ne manufa domin rasa nauyi kuma saboda "rarraba" abincin da kuke ci, tilasta ku ku ci sau da yawa. Wannan yana riƙe da sashin gastrointestinalka mai tsabta, saboda haɗin abinci mai kyau da ƙananan raunuka ya taimaka jiki yana sauke su sauƙi da sauri.
Idan kuna sha'awar, ku yi gwaji kadan.
Za ku ga cewa rasa nauyi a kan rageccen abinci mai sauqi ne, saboda ba ku buƙatar ci gaba da kiyaye calorie a shirye. Duk abin da ake buƙata daga gare ku shi ne don taimakawa jikinku don samun kudi. Rabaran sunadarai da carbohydrates - wannan zai zama babban abinci don asarar nauyi, da aka yi amfani dashi a cikin abinci mai tsabta.