Products daga abin da girma na bakin ciki - mafi amfani da low-kalori

Ku ci ku rasa nauyi! Wannan magana tana ƙara zama mai dacewa, kuma ba haka ba ne a cikin abincin abinci mai kyau a yau, kamar yadda aka zaba a cikin jerin abubuwan da aka zaba, inda samfurori masu mahimmanci suka fara girma. Ba game da sunadarai da kuma elixirs ba. Duk abu ne kawai na halitta da kuma amfani daga yanayi kanta.

Mafi yawan abincin calorie don asarar nauyi

Dalili na kusan kowane abinci shine kayayyakin karamar karamar karancin asarar nauyi:

1. Kowane ganye da kayan lambu irin su cucumbers, eggplants, tumatir, kabeji, radish, seleri, zucchini sun baka damar yin adadi mai yawa ba tare da lahani ba, saboda yawancin calories daga waɗannan samfurori ba ya wuce 25 kcal na 100 g.
2. 'Ya'yan' ya'yan itace, musamman 'ya'yan itatuwa citrus, apples and apineapples za su taimaka wajen shawo kan abubuwan da ake amfani da su.
3. Turkiyya, nama na zomo, ƙwaƙwalwa , ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwayar , ƙuda, kifi, kifi. Duk wadannan nau'in nama basu wuce 130 kcal ba.
4. Sea Kale (5 kcal da 100 g) by yawan adadin kuzari daidai ya saka jerin "abin da abinci taimaka wajen rasa nauyi."

Samfurori na Samfurori don Rashin Gano

A kan cin abinci na abinci mai gina jiki kashi 35 cikin dari na darajar caloric da basu da yawa. Kuma babu abin mamaki a gaskiya cewa a tsarin PP shine samfurorin dake taimakawa wajen rasa nauyi suna da wadata a cikin sunadaran.

1. Chicken Dairy. Kusan kashi 110-120 kcal, wanda nau'i nau'i 24 ne furotin, yana da kyakkyawan zaɓi don cin abincin rana, abun ciye-ciye har ma abincin dare.
2. Milk da m-madara nonfat kayayyakin. Curd (70 kcal / 17 g gina jiki), yogurt (50-60 kcal / 4 g furotin), kefir (40 kcal / 3 g gina jiki) - duk waɗannan "kyautai daga Burenka" ke raguwa da kitsen, cire ruwa mai zurfi kuma cikakke saturate.
3. Namomin kaza. Magunguna suna dauke da fiye da 27 kcal na 100 g, yayin da 20-25% ne mai gina jiki.
4. Furotin mai gina jiki (44 kcal / 11 g furotin) shine mai kyau mai ƙona mai. Amma fiye da 2 yolks a kowace rana don ci ba a bada shawara ba, tun da wannan sashin kwai ya fi "nauyi" - 352 kcal.
5. Yankin kifin kifi ba su da kashi 4%. Cod, pike perch, blue whiting, pollock, pike, perch ba su wuce lamba na 90 calories a cikin yanayin calories.

Abubuwan Lalacewar Rashin Gari Mai Magana

Abubuwan da suka fi dacewa don asarar hasara sune samfurori tare da abun da ke cikin caloric mai banƙyama, ƙwayar abin da jiki yake ciyarwa fiye da yadda suke yi wa kansu wanke kansu.

1. Green shayi yana da nauyin caloric na 0 kcal, kuma yana daukan 20 kcal ta cinye 1 kofin abin sha.
2. Gisar rassan ne mai ƙanshi mai ƙanshi kuma yana jagorantar abin da ya fi dacewa don ƙimar hasara.
3. Spicy kayan yaji: chili, ginger da tafarnuwa ƙone flacilessly mu da adadin kuzari.
4. Celery: to digo 100 grams na seleri, jiki zai ciyar 30 kcal, da kuma kayan lambu kanta yana da makamashi ƙarfi sigogi na 12 kcal kawai.
5. Abarbaba ba wai kawai yana motsa hankalinsu ba, amma yana inganta metabolism, ciki har da yaduwar rushe kashin subcutaneous.

Kasuwanci masu arziki a cikin fiber na abinci domin nauyin hasara

Idan ka tambayi kanka kan abin da abincin ya rage nauyi da sauri kuma a amince, to, muna ba da shawara ka kula da abincin da ke cikin fiber.

1. Ganye kayan lambu, ciki har da seleri, kabeji, bishiyar bishiyar asparagus , zucchini da cucumbers inganta ingantacciyar mota da kuma cire rayuka daga jiki.
2. Cereals irin su buckwheat da oatmeal sune masu carbohydrates masu yawa tare da kitsen mai, wanda jiki yayi kama da shi, daidaita tsarin cinikayya da kuma dakatar da kumburi.
3. Gwa tare da lentils suna da kyau tushen fiber da gina jiki.
4. The berries ne sabo ne . Sai kawai 200 g na berries a rana zai zama m rigakafin kiba da bitamin rashi.

Abincin mara inganci lokacin rasa nauyi

Ko da abincin da ya rasa nauyi zai iya lalata adadi idan ba daidai ba ne ya hada su. Alal misali:

1. Nama, kaji da kifi basu dace da kome ba sai kayan lambu. Ba a haɗa dankali a cikin jerin kayan lambu masu dacewa ba!
2. Wannan haɗuwa da samfurori na asarar nauyi, kamar kullu da nama ba daidai ba ne.
3. Qwai "ba abokai ba" tare da dankali da tumatir.
4. 'Ya'yan itãcen marmari da kayayyakin kiwo suna da ƙananan bambanci, tare da abin da, ba kawai a tsakaninsu ba. Su ne mafi alhẽri daga daban daban daga wasu samfurori.
5. Daga banal burodi tare da jam ko mai dadi porridge ya kamata a jefar da, domin zaki da kuma starchy - ba ya hada.