Kulawa na cardio a gida shi ne hanya mai kyau don rasa nauyi da sauri, yadda ya kamata, inganta ƙarfin hali, ƙarfafa tsoka, inganta jiki da duk wannan - kyauta kyauta! Abinda ya fi jin dadi shi ne cewa don horarwa na cardio ba lallai ba ne a saya simulators masu tsada da sauran kayan aiki. Yana da yiwuwa a yi da kuma ingantacciyar hanya, wanda ba ku taɓa ɗauka amfani da shi ba yadda ya kamata.
Ayyukan Cardio a gida
Ayyukan cardio a gida suna da kyau ba kawai saboda halayen su ba, amma kuma saboda sun bambanta. Zaka iya ba da jikinka nauyin da ake bukata, alhali kuwa ba ta raguwa ba tare da sananne da kuma sananne!
Saboda haka, gida na cardio zai iya haɗawa da abubuwa masu zuwa:
- Gudun kan matakan (yi akalla minti 10, sauka mafi kyau akan elevator);
- yin tsalle a gaba a kafafu biyu, ƙoƙarin rinjayar nesa mafi iyaka (ba kasa da minti 5-7 a jere da kullum - a cikin sneakers);
- gudana a wurin tare da babban tayi na sama (aƙalla minti 10 a wani tsauri);
- yi classic lunge gaba. Canja kafafu a cikin tsalle. Maimaita akalla minti 5.
Irin wannan yanayi na cardio ya kamata a yi a cikin sauri, tare da abin da ake so da sakamakon da ake so - samun iska na huhu, ƙarfafa tsarin jijiyoyin jini da kuma ƙona mai.
Zuciya ta zuciyar
Kyawawan horo na cardio don asarar nauyi shine, ba shakka, horar da lokaci ba. Dalilin shi shi ne cewa ka tafi daga nau'i na nau'i-nau'i-nau'i zuwa wani, yayin da ba a bar lokaci ba don jinkiri.
Kyakkyawan bambance-bambance na horo horo na zuciya:
- Da farko, a cikin sauri, tsalle minti 2 ta hanyar igiya, kuma ba a kafafu biyu ba, kuma tsalle a kan kowane kafa a madadin.
- Yi yin tsalle daga gefe zuwa gefe, yayin ƙoƙarin yin shi da wuri-wuri. Har ila yau cikin minti biyu.
- Yi nuni gaba da baya, turawa daya ko sauran kafa. Maimaita sau 12.
- Bugu da sake, tsalle ta igiya don mintuna 2 a cikin sauri.
- Yi fasalin da aka bayyana a sama da canjin kafafu a cikin tsalle na minti 2.
- Ku miƙe tsaye, hannuwanku suna a cikin seams. A cikin tsalle, shimfiɗa kafafunka zuwa fadin kafadu, shimfiɗa hannunka a tarnaƙi. Wani tsallewa ya koma wurin farawa. Maimaita sau 20.
- Sake sake tsalle ta igiya don mintuna 2 a cikin sauri.
Abin farin ciki, waƙar farin ciki zai taimake ka ka ɓace daga rudani. Idan ka sake maimaita wannan horon sau 3 a mako, zaku lura cewa kayi nauyi cikin kwanaki 15-20!