Ma'anar abinci shine a bayyane yake a cikin sunan kanta - musanya abinci da kayan lambu. Abincin kayan lambu na Protein saboda gaskiyar cewa ba buƙatar ka azabtar da kanka tare da yunwa da yunwa ba, kuma abincin da ake amfani da shi yana da yawa daga cikin bambancin da aka tsara don asarar hasara na kwana daya zuwa ashirin.
Abubuwan haramtacciyar
A lokacin cin abinci mai gina jiki don asarar hasara kana buƙatar ware duk abinci mai hatsi, kayan lambu mai sitaci, gari da mai dadi (wannan kuma shinge yana iya fahimta). Bari muyi cikakken bayani kan abubuwan da aka haramta:
- kayan lambu da kuma 'ya'yan itatuwa - sunadarai - gishiri , dankali, karas, inabi, melons, apricots da ayaba;
- kowane hatsi;
- wake;
- kitsen mai da nama mai kyau;
- kyafaffen kayayyakin da sausages;
- Kamfanoni masu ƙayyadewa.
Abinci ba kawai rasa nauyi ba, amma kuma wankewa, da inganta jiki. A lokacin cin abinci, kana da damar da za ka yi amfani da abinci mafi kyau, da kuma manta har abada game da irin waɗannan abinci kamar abinci mai sauƙi da abinci mai sauƙi.
Wannan ya faru da yawancin mu ana amfani dashi, kuma baza mu iya zama ba, ba tare da dankali ba. Alas, don lokacin cin abinci ya zama dole ya yi ba tare da shi ba. Bayan cin abinci, kana da damar da ya dace don dawo da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na sitaci a rayuwarka, alal misali, canzawa zuwa dankali mai dankali.
Me zan iya yi?
Da farko, abincin da ya shafi furotin da kayan lambu ya kunshi matsakaicin ganye da kayan lambu:
- eggplant;
- zucchini;
- cucumbers;
- barkono;
- kabeji fari da masu launi;
- seleri;
- tumatir.
A lokacin cin abinci, ba za ka iya cin su ba kawai a cikin raw, amma har a cikin stewed, dafa da kuma Boiled tsari.
Bugu da kari, your menu ya kunshi:
- kowane kifi;
- tsuntsaye ba tare da fata;
- fungi;
- nama mara mai kyau a cikin gasa ko burodi.
Daga cikin abubuwan shan da ake amfani da su na teas, kore shayi - hakika, ba tare da sukari ba, amma wani lokaci zaka iya kara zuma.
Menu
Ga misali na menu don cin abinci mai gina jiki na kwanaki 20.
Days: 1, 2, 7
A kwanakin nan ku ci abinci daga gurasa marar fata, ƙananan mai kefir (1-1,5 l) an yarda ya sha ruwan tumatir.
Days: 3, 4, 8, 9
- karin kumallo: nama nama (100 g) ko 2 qwai mai qwai qwai;
- abincin rana: maras tsami a kan kaza ko naman sa da kuma 150 g na kaza mai kaza ba tare da fata ba;
- abincin dare: 200 g na ƙananan cuku cuku da 200 ml na low-mai kefir.
Days: 5, 6, 10
Wadannan kwanaki ku ci kawai kayan lambu: sabo ne, steamed, Boiled ko gasa.
Bayan rana ta 10, sake zagayowar ya sake. Lura, ba za ku iya canja tsarin kwanakin ba a hankali. Ana sanya menu don la'akari da kayan aikin kayan lambu. A cikin kwana ashirin zaka iya rasa har zuwa kilo 10 na nauyin nauyi.
Kayan gajeren abinci
Akwai kuma bambancin abinci na abinci na rana, sunadarai rana daga dayan zuwa hudu. A wannan yanayin, kowace rana za ku rasa har kilogram.
A lokacin wannan zaɓin, za ku canza sunadarai da kayan lambu a cikin rana ɗaya.
Don karin kumallo, kuna shan mai-mai kefir - 250 ml. A na biyu karin kumallo - sake kefir amma tare da 100 g na gida cuku.
Don abincin rana, ku cinye kayan lambu - kayan lambu da salaye da kayan lambu.
Don abincin dare, nama maras nama maras nama, kayan lambu (gasa, sabo ko Boiled), da kuma broth of wild fure.
Cons
Jigon abinci - ware carbohydrates, kuma fara aiwatar da kone mai, tsagawa pre-glycogen. Don wannan, wannan abincin kuma ba ya ƙunshi kayan sitaci. Duk da haka, saboda irin wannan bambance-bambance, metabolism na iya sha wahala: tare da rashin yawan carbohydrates, dukkanin matakai a cikin jiki sun fara ragu, za a adana kitsen ajiyar ajiya a ajiyan kuɗi.
Bisa ga wannan, wannan abincin ba daidaita ba ne kuma ba'a bada shawara don amfani da dogon lokaci. Ciniki na kayan lambu mai gina jiki zai iya kasancewa mai kyau kyauta rana ko rage cin abinci maras lokaci, amma ba hanyar rayuwa bane.