Don samun kyakkyawan labaran mafarki ne ga mata da maza da yawa na shekaru daban-daban. Duk da haka, don cimma burin da ake so, yana da muhimmanci a yi kokarin da yawa. Shin zai yiwu a rasa nauyi a cikin wani ɗan gajeren lokaci kuma ku sa adadi ya dace? Me ya kamata ya zama abincin ga manema labarai kafin cubes da abinci don yin famfo da manema labaru?
Kuna buƙatar abinci ga dan jarida?
'Yan wasa masu kwarewa sun tabbatar da cewa karin santimita daga ciki zai bar a karshe. Don cimma burin da ake so, yana da muhimmanci a hada hada-hadar jiki da abinci mai kyau don dan jarida. Idan kun shiga cikin dakin motsa jiki akai-akai, amma a lokaci guda ci gaba da cin abin da ba daidai ba, yana da wuya ya zama mai mallakar mai kyaun bugawa. Da farko, kana buƙatar yin karamin karamin mai a cikin ɗakun kagu, sa'an nan kuma fara kirkiro taimako mai ban mamaki.
Abinci ga mata
Masu cin abinci sun tabbatar da cewa abinci mai gina jiki ga manema labaru shine babban sashi a cikin aiki akan samar da kyakkyawan hoto. A cikin abincin, wanda yake so ya zama mace mai kyau, ba za a yi amfani da shi ba, kayan abinci na burodi, ruwan sha mai daɗin ƙanshi, mai ƙanshi, kyafaffen kayan shafa, gishiri da naman gishiri. Daga abinci mai azumi dole ne a jefar da shi. Yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau da kuma kiyaye tsarin sha. Abinci ga masu latsawa na iya samun wannan menu:
- Abincin karin kumallo : oatmeal, gilashin apple ruwan 'ya'yan itace ko kwai kwaikwayo mai laushi da' ya'yan itace (don zaɓar daga).
- Na biyu karin kumallo : daya citrus 'ya'yan itace.
- Abincin rana : salatin daga kayan lambu, kayan miya a kan kayan lambu, wani ɓangare na nama mai ƙananan (ƙwayar kaza, zomo).
- Abincin burodi - kefir da kwayoyi (ko 'ya'yan itatuwa masu sassaka).
- Abincin : wake, kayan salatin kayan lambu.
Abinci don yin famfo da latsa
Dole ne a bayar da iko na musamman don inflating da latsa. Mashawarta masu sha'anin jiki suna bada shawara ga bin waɗannan dokoki a abinci mai gina jiki:
- Ƙayyadad da cin abinci na fats. Wajibi ne don ba da fifiko ga wadanda ke cin abinci da kifi da kayan lambu.
- Sashi na uku na abincin da aka cinye ya zama tushen gina jiki (samfurori, nama, kifi), kashi biyu na uku - carbohydrates (hatsi, taliya, dankali), sauran - ƙwayoyi da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa.
- Akwai kananan rabo kuma sau da yawa.
- Daidaitaccen abinci.
- Yarda da tsarin sha.
- Cin abinci yana da jinkiri da tsoma baki.
Abinci ga magoya baya
Ba wai kawai maza ba, amma har mata suna mafarki game da kullun taimako. Za a taimaka wajen gane wani abincin da aka ƙayyade a cikin gaskiyar don bushewa da latsa. Wannan abincin yana dogara ne akan samfurori masu gina jiki. Ya kamata kashi daya bisa uku na su a cikin abincin. Sauran a kan teburin abinci ne na carbohydrate. Kada ka manta da kunshe a cikin zaituni da abincin kifi, kifi, masu amfani da ƙwayoyi. Wannan abinci yana samar da abinci guda shida a rana. A wannan yanayin, yana da muhimmanci a hankali kuma a cikin ƙarami kaɗan. Abinci ga masu latsawa na iya samun menu na gaba don rana:
- Breakfast - gilashin gishiri mai gina jiki.
- Abincin abincin - kayan lambu da man shanu.
- Abincin rana - nama naman kaji, burodin hatsi, apple, gilashin madara mai madara.
- Abincin abincin - almonds, berries.
- Abincin dare - meatballs, gurasa hatsi, cakuda mozzarella.
- Abincin burodi ne mai hadaddiyar giya.
Abinci ga 'yan jarida
Ba haka ba ne mai wuyar kwashe mutum ba, idan kun haɗu da gwaje-gwaje na asali da abinci na musamman. A wannan yanayin, abincin abinci mai dacewa ga manema labaru na mutane yana nuna rashin amincewa da wasu nau'o'in abinci, da amfani da abinci mai kyau da kuma bin doka. Yana da muhimmanci a ci sau da yawa, amma ko da yaushe a cikin kananan yankuna. Don samun kyakkyawan cubes akan jiki an bada shawarar yin amfani da waɗannan samfurori:
- wake;
- kwayoyi;
- Ganye;
- qwai;
- porridge;
- samfurori;
- nama mai kaza;
- da man zaitun da man zaitun;
- berries;
- protein cocktails;
- otrubnoy gurasa.
Menu na Men
- Abincin karin kumallo : naman alade da albasa, ruwan haji na banana, kwai kwai.
- Abincin rana : cocktail berry-kefir.
- Abincin rana : salatin wake, kaza broet tare da vermicelli.
- Bayan maraice : banana-apple milkshake.
- Abincin dare : Cuku da tsire-tsire tare da berries, shayi na buckwheat, baki shayi.