Ketogenic abinci

Abin da ba su zo tare da rasa nauyi! Abincin da aka sani a kan sunadarai, wanda aka sani don ba tare da carbohydrates ba, da kyau, kuma a yau zamu tattauna game da abincin da za a yi don fats! Yana cikin fats. Za mu cinye da kuma karya kasusuwa, wannan shine ainihin abincin da muke ciki a karkashin sunan mai ban sha'awa - cin abinci na ketogenic.

Ciyar da jikin

Kamar yadda ka sani, mafi kyawun nau'i mai gina jiki ga jiki shine carbohydrates. Dalilin yana da sauƙi - sun rabu da juna kuma suna daukar nau'in glucose, kuma kwakwalwarmu - babban mai zane-zane na jiki, ba zai iya "tunani" ba tare da sukari ba. Idan muka rage yawan amfani da carbohydrates daga waje, to jiki zai fara cire su daga gidajen glycogen. Kuma menene zai faru idan sun ƙare? Kusa a kan zaɓin za su kasance sunadarai. Wancan shine - ko dai za mu "ciyar" abinci mai gina jiki musamman, ko kuma sunadarai zasu fara samuwa daga tsokoki. Muskoki za mu iya "ajiye". Don yin wannan, ya kamata ka horar da wuya kuma ka inganta abinci tare da sunadarai. Sa'an nan kuma za a buƙatar sunadarai don sake farfadowa, kuma jiki zaiyi amfani da fats din don abinci mai gina jiki. Wannan shi ne!

Menene ketones?

Yayin da aka raba raguwa, ana samo samfurori da bazuwar su - ketones, kuma jikin kanta ya shiga lokaci na ketosis. Kwayoyi suna da guba, saboda haka kuna buƙatar ku iya rike su. Daya daga cikin amfanan rage cin abinci na ketogenic don asarar nauyi shine cewa kwakwalwa yana da farin ciki tare da canji na carbohydrates don ketones.

Me ya sa ketones ya hadari?

Kwayoyi suna da haɗari da kuma dukan gubobi: suna cutar da jiki, suna ba da kaya ga kodan da hanta, yin ma'adin "m". Duk da haka, ba don kome ba abincin cin abinci ne mai kyau a jikin jiki - saboda haka zaka iya kare kanka.

Yadda za a magance ketones?

1. Ya kamata a ƙara zuwa 2 lita na ruwa mai tsabta. Wannan zai taimakawa wajen cirewa daga jikin kayan lalacewar iri daban-daban.
2. Carbohydrates - ko da magungunan mu-masiya ba tare da su ba zasu yi. Amfanin carbohydrate mai tsayi ba ya daina ketosis, amma yana yin wannan tsari lafiya. Bugu da ƙari, amfani da carbohydrates zai yi ba tare da asarar tsoka ba. Don haka, an yi amfani da abincin mai cin abinci na ketogenic cyclic. Dalilinsa shi ne yin 1-2 days a cikin mako carbohydrate. Wadannan kwanaki, za a mayar da tsokoki tare da tanadin glycogen.
3. Horarwa - aikin jiki yana inganta saurin cire kayan lalata na jikin su, kuma yana hanzarta aiwatar da fatun mai.

Menu

Tsarin menu na kayan abinci na ketogenic da yawa masu tsaro, a gaskiya ya ƙunshi babban adadin Adepses. A wasu lokuta wannan zai haifar da karuwa a matakin cholesterol, a wasu - zuwa karuwar cholesterol. A kowane hali, zai kasance munafunci don cewa ba ku ci abinci ba sai dai ku dafa duk abin da za ku iya ba. Don haka, cin abincinmu, daga wannan ra'ayi, ba zai canza canjin abubuwa sosai ba.

Don karin kumallo muke bayar don yin ƙura daga ƙwai 2, tumatir da ganye. Don abincin rana - kayan dafa abinci tare da nama, cuku da salatin. Don yin wannan, ɗauki 100g na kayan lambu mai daskarewa, 100g na nama, 40g cuku, 'yan ganyen letas da kokwamba.

Don abincin dare, gishiri 200g of capelin, 1 kwai da kuma shirya salatin cucumbers, letas, tumatir. Kafin mu kwanta mu ci 100 g na cuku.

A cikin wannan ruhu, zaka iya yin menu don kwanaki 5 (kwana biyu barin carbohydrates), ainihin yanayin - a cikin kwanakin karamar mota, yawancin carbohydrate bai wuce 30 g ba.

Jagorar Farawa

Domin yin tafiya a kan hanyar rasa nauyi tare da abinci na ketogenic, kana buƙatar shiryawa da kyau. Daya daga cikin cikakkun bayanai na bayanai shine Littafin Lyle McDonald akan cin abinci mai cin nama - Cietgen Diet: Jagorar cikakken jagoran Dieter da Practitioner .