Lokacin da ya rasa nauyi, yana da matukar muhimmanci a hade abubuwa biyu masu muhimmanci - daidaitaccen abinci da kuma motsa jiki. Abinci mai kyau ba wai kawai abun da ke cikin abincin yau da kullum ba, har ma da kiyaye tsarin mulki mafi kyau. Don ƙone mai ƙanshi, kana buƙatar sanin abin da kuma lokacin da za ku ci kafin horo.
Abincin kafin horo horo
Yana da matukar sha'awar shiga don wasanni a ciki, saboda jiki yana buƙatar makamashi, tsokoki yana bukatar amino acid don aiki, ba tare da isasshen abincin gina jiki ba zai iya canja, yana haifar da rauni da rashin ƙarfi. Sports nutritionists sun ce akwai bukatar kafin horo don rasa nauyi, kuma don ƙarfafa tsokoki.
Don rasa nauyi kuma ya halicci kyawawan kayan jiki, dole ne a la'akari da irin wannan shawarwarin na kwararru:
- Yana da muhimmanci a hada hada cin abinci mai kyau kafin da kuma bayan aikinku. Wato, yana da muhimmanci abin da za ku ci kafin horo don asarar nauyi da kuma lokacin da za ku ci mafi kyau.
- Kafin horo, abincin na karshe shine ya zama akalla 2 hours kafin farawa. Nuna rashin cin abinci ba ma amfani ba, kazalika da cin nama ko ci gaba kafin wasanni.
- Matsayin makamashi don ayyukan aiki yana ba da abinci mai gina jiki-carbohydrate. Idan ƙarfafa horo, ya fi kyauta ga sunadaran sunadarai, yayinda suke yin motsawa ta hanyar kwantar da hankali, kayan shafawa, pilates ko yoga, abinci mai gina jiki ya zama yawanci carbohydrate. Ya kamata a yi amfani da abinci maras kyau a gaban wani motsa jiki, kamar yadda mai yadu ya yi digiri na dogon lokaci kuma zai iya haifar da damuwa na narkewa a lokacin motsa jiki.
- A lokacin horo da kuma bayan horo don wani lokaci kana bukatar ka daina abinci, amma a wani hali ba su daina ruwa.
Idan aka tambayeka idan kana buƙatar cin abinci kafin motsa jiki don rasa nauyi, masu cin abinci za su ba da shawarar ka cinye hatsi na buckwheat, shinkafa, alkama ko hatsi, burodi tare da bran da sauran kayan abinci, da cakuda cuku, cuku, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kayan cin nama ko nama mara mai-mai da kayan ado.
Abin da za ku ci kafin horo ya kamata ku rasa nauyi?
Don kayan aiki mai iko, ana buƙatar haɗin gina jiki, tun da tsokoki suna buƙatar amino acid da sunadarai. Kafin motsa jiki, ku ci iri-iri daban-daban daga qwai, omelets da kayan lambu, nama maras nama mai naman kaji ko naman sa, da wuya cuku da curd casseroles. Rabin sa'a kafin kowane motsa jiki, za ka iya sha gilashin yogurt maras mai ko shan yogurt. Shakka a kan ƙayyadadden lokacin da kuma bayan horar da kowane nau'i na sutura da kayan abinci, da yawa, kayan shafa da kuma kayan yaji. Don horarwa mai inganci, kana buƙatar hawan makamashi, ba ƙyama da rikici ba.