Dukanmu muna so, don zama lafiya da kyau, don jin dadi da farin ciki. Don yin wannan, yana da mahimmanci don saka idanu akan abincin, kula da cewa jiki yana karbar duk abin da ake bukata. Daya daga cikin abubuwan da suka fi muhimmanci na cin abinci mai kyau shine omega-6 mai albarka.
Rashin ƙananan albarkatun mai ya rage karfin jiki, don haka ya cika su, yana da muhimmanci mu san abincin da ke dauke da omega-6. Suna da farko sun hada da kayan lambu, musamman sunflower da man innabi, a 100 g wanda omega-6 ya ƙunshi 66 da 70 grams, bi da bi. Kusa na gaba masara da auduga, man fetur. Tare da babban gefen daga gare su - mustard, linseed da rapeseed man fetur. Wani babban fassarar abubuwan da omega-6 ke ciki yana da kifin kifi da kifi.
Baya ga mai, akwai wasu kayan da omega-6, wanda ya ƙunshi babban adadin wannan acid. Daga cikin irin wadannan kayan ne walnuts, kabewa tsaba da sesame.
Amfanin da harms na omega-6
A amfani effects of omega-6 sun hada da:
- Ƙara yawan kwakwalwa;
- ƙarfafa ayyukan tsaro da rigakafi;
- rage yawan cholesterol;
- hanzarta kawar da abubuwa masu guba daga jiki;
- qarfafawa da sabuntawa da nama da kwayoyin halitta;
kaddamar da matakai masu kumburi; - Tsarin rigakafin canje-canje da shekaru da cututtuka da suka shafi (cututtukan ciwon sukari , cututtuka, maganin ƙwayar cuta, ƙwayar cuta);
- sakamako na antidepressant;
- inganta yanayin kusoshi da gashi.
Gaskiya ne, akwai doka "kawai a cikin daidaituwa" - za'a iya samun sakamako mai kyau ta hanyar inganci, ba yawa ba. Wannan yana nufin cewa kada kayi farmaki da kayayyakin da ke dauke da omega-6, amma waɗannan samfurori dole ne su kasance masu inganci. Kuma yin amfani da kisa zai iya zama mummunan sakamako: cutar hawan jini, rashin ƙarfi, rashin lafiya da cututtuka.