Ayyukan Isometric ƙyale kowa ya ji Samson ba zai iya cin nasara ba. A wasu kalmomi, su ne irin wannan ƙungiyoyi, cikar abin da ake buƙatarwa daga 'yan wasan da yiwuwar sauran duniya. Ɗaya daga cikin irin wannan horo shine, alal misali, ɗaukar nauyin rashin daidaituwa. Bugu da ƙari, don yin hotunan ba ku buƙatar yin rajista a zauren ba. Bugu da ƙari, suna dace da waɗanda basu iya samun lokaci don inganta lafiyar jiki ba.
Mene ne aikin kwaikwayo, yaɗa?
Yayinda yake ƙoƙari ya ƙwaƙamar da ba zai yiwu ba, ƙoƙari na aiwatar da motsi, a ƙarshe, motsa jiki ya juya daga tsauri zuwa matsakaici. A cikin wannan ƙoƙari na nufin, alal misali, don motsawa hukuma ko kuma, baƙon abu kamar yadda zai iya ji, bango, ba rufe ɗayan kungiya ba, amma jiki duka duka. Abu mafi ban sha'awa shi ne cewa yoga aiki irin wannan gwagwarmaya kuma ya hada da karshen a yoga .
Mene ne tsarin wasan kwaikwayo yake yi?
Da farko dai, yana da muhimmanci a lura cewa irin wannan horo yana da tasirin gaske a kan karfin 'yan wasan. Bugu da ƙari, aikace-aikacen taimakawa wajen inganta tendons da ƙarfi. Alal misali, babu buƙatar tafiya sosai - Iron Samson ko Alexander Zass, abin mamaki, kuma a wasu lokuta yana damun ƙarfin jaruntakarsa. Ya yi a cikin circus, kuma babban lambarsa yana kiwon doki a kan baya. Wannan shi ne abin da ainihin motsa jiki ke nufi.
Shawarwari don aiwatarwa
Kafin ka fara aiki, kada ka manta ka warke tsokoki. Bayan da ya saɗaɗɗa, musamman kula da waɗannan ƙungiyoyi masu tsoka, wanda aka shirya domin mafi girma.
Lokacin farawa na isometric, yana da muhimmanci a yi su a kan wahayi. Kada a zartar da komai. Matsakaicin iyaka bai kamata ya wuce 3 seconds ba, kuma a kan aikin da kanta an bada shawara don ware ba fiye da 6 seconds ba.
Idan muka tattauna game da tsawon lokacin aikin duka, ba zai wuce minti 10 zuwa 20 ba.
Ayyukan isometric ƙananan don baya
- Kusa ƙafar kafar baya. Da jin dadi, sannu-sannu, muna ɗaga hannunmu. Muna fitar da, zubar da makamai da kunyar da baya.
- Tsaya tsaye da zurfin numfashi kuma ya tashi da kafadu, bari mu sake karfin.
- Da kyau zama zama. Muna motsa kai tare da hannu a cikin hanyar da hannun dama ya danna a kunnen dama. Frozen a cikin wannan matsayi na 5 seconds. Maimaita motsa jiki na gefe ɗaya.
- Mu tashi, tada hannun dama a mike gaba, sa'an nan kuma dawo. Dukkan wannan an yi sau 5. Yi maimaita don wannan bangaren.
- Tsaya hannun dama yana sanya kansa a cikin hanyar da yatsa "duba" sama. Mun cire shi tare da hagu. Ga kowane gefen, sake maimaita aikin sau 3.
- Mun kwanta a ciki, hannayensu a baya a kai. Muna ƙoƙarin tanƙwara kamar yadda ya kamata a baya baya, yana ɗaga ƙafafunmu da kafafu.
- Matsayi, kamar yadda a cikin sakin layi na baya, an kwantar da jikin zuwa bene. Mun yi ƙoƙarin yin kunnen doki, muna jin damuwa a cikin tsokoki na baya saboda tayar da kafafu.
Ayyukan Isometric ga dan jarida
- Muna tsayawa ko zama a kan kujera. Sa hannunka a kan kugu. Na gaba, zamu juya a wata kusurwa a daya hanya, a daya.
- Muna zaune a teburin. Wasa da hannaye sanya a gefen surface. A sauƙaƙe latsa shi, yankan ƙwayoyin ciki.
- Zauna a ƙasa, hannuwanku a baya. Muna kula da su. Kullun sunyi dan kadan a cikin gwiwoyi. Muna tayar da su kuma muna ƙoƙarin kiyaye ɗaki a cikin lokacin da zai yiwu.
- Mun kwanta a ƙasa, tanƙwasa gwiwoyi. Hannu ya sa kai. Muna yin rikici, kamar wannan aka bayyana a cikin sakin layi na farko.
- Rina a ƙasa yana maimaitawa, amma tare da kafafu ya zama madaidaiciya.