Mutane da yawa sun fara warewa daga kayan abinci na abincin su wanda ya ƙunshi ƙwayoyi. Masu aikin gina jiki da likitoci sun ce abincin da akwai albarkatun mai Omega-6 ya kamata ya kasance a cikin cin abinci, amma a cikin adadi mai yawa. Idan kana so ka kawar da nauyin kima, waɗannan samfurori dole su kasance cikin menu. Bugu da kari, adadin Omega-3 ya zama sau 4 kasa da Omega-6.
Me yasa acid Omega-6?
Ba tare da waɗannan abubuwa ba, kwayoyin halitta ba za su iya wanzu ba, aika bayanai, da dai sauransu. Sun kuma ɗauki wani ɓangare na cikin matakai na rayuwa da kuma samar da jiki tare da isasshen makamashi.
Amfani masu amfani da Omega-6:
- Yana da ikon rage cholesterol cikin jini.
- Rage cigaban cigaban ƙwayoyin ƙwayoyin cuta.
- Taimaka inganta yanayin ƙusa, fata da gashi.
- Ya karfafa kariya.
- Binciken da aka yi kwanan nan sun nuna cewa acid fatty yana da sakamako mai kyau akan metabolism.
- Yana inganta ƙaddamar da ƙwayar tsokaccen ƙwayar tsoka.
Ina albarkatun mai-Omega-6?
Don samun jiki wadannan abubuwa, hada da abincinku irin wannan abinci:
- Kayan lambu mai: man zaitun, kirki daga alkama, sesame ko goro.
- Mayonnaise, amma ba tare da cholesterol da hydrogarated margarine.
- Naman kaji: turkey da kaza.
- Dairy products: madara, gida cuku, yogurt, da dai sauransu.
- Kwayoyi: almonds da walnuts.
- Soya da sunflower tsaba.
Har ila yau, zaku iya buƙatar kayan acid a Allunan, wanda aka sayar a kusan dukkanin kantin magani. A wannan yanayin, lokacin amfani da irin wannan kwayoyi za ku iya kawar da nauyin kima.
Abin da kayan da ke dauke da kwayoyin mai Omega-6, mun koya, yanzu yana da kyau a gano yadda za a yi amfani da su. Kamar yadda kake gani, da gaske, waɗannan abubuwa suna cikin mai da mayonnaise, saboda haka suna bukatar a yi amfani da su a hankali kuma kada su ƙara a cikin manyan abubuwa zuwa kowane tasa. Tun da amfani da Omega-6 zai iya haifar da matsalolin lafiya mai tsanani: rage yawan rigakafi , matsa lamba mai yawa, ci gaba da nau'o'in ƙwayoyin cuta, da dai sauransu. Sabili da haka, yawan yau da kullum na abu bazai zama fiye da 10% na yawan calorie yau da kullum ba. Adadin ya dogara ne da dalilai masu yawa, amma a cikin matsakaitaccen jeri daga 5 zuwa 8 g Kuma yana da mahimmanci cewa asalin albarkatun mai omega-6 suna da inganci, alal misali, man fetur dole ne ya kasance gwargwadon fari na farko ko a kalla maras kyau.