Abincin abinci mai kyau don nauyin asara - menu da ka'idoji

Abincin da aka zaɓa da kyau shi ne bangare na lafiyar jiki da kyau. Abincin abinci mai kyau don asarar nauyi, wanda tsarinsa ya bambanta, zai taimaka wajen zama mai farin ciki mai sassauci da kyawawan adadi a cikin 'yan makonni kawai. Yadda ake tsara tsarin cin abinci ta duk dokoki don yin amfani da shi - bayani masu amfani ga kowace mace.

Ka'idojin abincin abinci mai kyau

Kashe gaba daya daga abincin abincin mai abinci mai yawa da calorie, menu bazai juya cikin daidaitaccen kuma daidai ba. Don yin wannan, dole ne ku bi wasu shawarwarin da yawa waɗanda dukkanin masu cin ganyayyaki na duniya suke bayarwa. Kuma wannan ba cikakkiyar nauyin kayan abinci na gari ba ko wasu abubuwa masu cutarwa, bisa ga imanin imani. Bayan haka, ko da fasin dole ne a kasance a cikin menu na mutumin da yake kula da lafiyarsa.

Abubuwan da ke da kayan abinci masu dacewa kamar wannan:

1. Cincin abinci mai cin hanci. Ya kamata ya zama girman dabino, da kuma yawan adadin, a kalla 5.
2. Abincin abinci mai kyau don asarar nauyi, wanda aka gina ta a kan amfani da jimillar adadi mai yawa, ya haɗa da hadawa a cikin abincin abincin kawai abincin da ke da muhimmancin abincin sinadaran. Wato, wadanda suke da ƙwayar BZHU mai bukata don cikakken aikin jiki.
3. Ƙidaya yawan abincin caloric na abinci da abinci na yau da kullum a matsayinsa duka. Abincin abinci na menu ya dogara da salon.
4. Rage yawan amfani da sukari da sukari zuwa mafi ƙarancin. Abinci mai sauri, pies, vareniki, dumplings da sauran kayan ƙaddara-ƙira - a karkashin tsananin hana.
5. Abinci mai arziki a cikin carbohydrates ana cinye har 12-00 a rana. Sa'an nan kuma a ƙarshen maraice ya fi dacewa da iyakance ga kayan lambu (sai dai wadanda suke dauke da sitaci) da 'ya'yan itatuwa (sai dai inabi, ayaba da avocados).
6. Daidaitawa da daidaitaccen ruwa. Dokar shan giya na yau da kullum shine lita biyu, wanda ba ya haɗa da ruwa na farawa na farko, shayi, kofi da sauran sha. Masana sun ba da shawara shan gilashin ruwa don kashi uku na sa'a kafin cin abinci. Wannan zai ba da damar tsarin tsarin narkewa don fara aiki da rage yawan adadin abincin abinci.
7. Kayan abinci na abinci mai dacewa don rasa nauyi yana haifar da dafa abinci a kan steamed, Boiled, dafa, da kuma yin amfani da guri. An haramta burodi, an yi amfani da kayan ƙanshi da gishiri.

Abinci don abinci mai kyau

Wasu sun tabbata cewa ta hanyar rage rabo zuwa girman dabino, zaka iya ci kadan daga kowane abu, amma wannan ba daidai ba ne. Kowane rukuni na abincin yana narkewa a hanyarmu, yayin da yake hada su tare da sauran jita-jita zai iya haifar da narkewa mara kyau, kuma wannan yana barazana ga tarawar sabon kitsoyin mai a cikin tarnaƙi, ciki da buttocks. Magunguna masu cin abinci sun samar da samfurori na kayan abinci don abinci mai gina jiki mai kyau, wanda aka gabatar a kasa, zai taimaka wajen fahimtar abin da za'a iya hade kayan, da kuma abin da za'a hana shi don kare kansu daga saitin karin adadin kuzari.

Don magance nauyin jikin jiki ba shi da illa ga jiki, kana buƙatar tsara tsarin menu mai kyau. Abinci na yau da kullum ba ya nufin yunwa da yunwa da kuma kawar da kayan da suka dace. A akasin wannan, abinci ya kamata a daidaita kuma dauke da dukkanin kungiyoyin sunadarai, carbohydrates har ma da fats, amma ba dabbobi, amma tsire-tsire.

Amfanin karin kumallo - dacewa mai gina jiki don rasa nauyi

Abinci na farko shi ne mafi muhimmanci da mahimmanci, wanda saturation na jiki da karfi mai karfi ya dogara da rana mai zuwa. Abincin karin kumallo don menu mai slimming, wanda zai iya zama mafi bambancin, an gina akan amfani da carbohydrate da abinci mai gina jiki. Zai iya zama tururuwa omelets, cakuda cakuda, tare da adadin 'ya'yan itatuwa masu sassauci, yoghurts,' ya'yan itace salads har ma da kiɗa tare da wasu cuku da yawa.

Daidai abinci - abincin rana

Abincin rana yana daya daga cikin abubuwan da ke da muhimmanci ga mutanen da ke fama da mummunan santimita a jiki. Abincin abinci na abinci shine nama ko kayan kifaye dafa shi a cikin hanya mai laushi, sako-sako da broths, salatin kayan lambu da wasu nau'o'in burodi na hatsi. Kuna iya ci gaba da abincin dare tare da jelly ko kuma kofin kore shayi.

Abincin dare mai kyau - dacewa mai gina jiki

Sabanin ra'ayin yaudarar da ake ciki, babu buƙatar ƙin abincin abincin dare, idan kana buƙatar kawar da kwayoyin kilo. Abincin ga asarar nauyi, wanda aka gabatar da shi a ƙasa, ya ba ka damar kauce wa jiki, inda ya fara tattara duk abincin da ke gaba, don kada ya nuna kansu ga damuwa irin wannan.

Abincin dare ga mutanen da suka rasa nauyi, zasu iya kunshi waɗannan samfurori:

• 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai dadi da miki;
• wani ƙananan yanki na nono ko karon kifi da aka dafa a cikin tudu ko a cikin tanda;
• hatsi a cikin ruwa.

Gurasa a kan daidai abincin abincin ga asarar nauyi

Akwai sau 5-6 a rana yawan abinci cikakke ne wanda ba a so, don haka masana sun ba da shawara su musanya manyan abinci tare da abincin abinci. Gurasa akan cin abinci mai kyau suna bambanta. Salatin 'ya'yan itace, kwayoyi, na gida yogurts (ba tare da adadin sukari ba, jam, jams, da dai sauransu), squash ko beetroot caviar tare da yanki na yisti, gurasa mai gishiri tare da yanki mai tsami, jelly, da sauransu.

Abincin girke-girke na asarar nauyi

Daga cikin nau'o'in jita-jita na baya wanda zai iya kuma ya kamata a hada su a cikin menu don asarar nauyi, akwai wadanda zasu iya rarraba abinci. Mutane da yawa suna yin kuskuren cin irin wannan abinci kowace rana. Da fari dai, ba mutum ba ne game da jiki, kuma na biyu - yana da sauri sosai, don haka girke-girke don abinci mai kyau don asarar nauyi ya kamata a bambanta yadda ya kamata.

Abincin abinci na abinci daga gida cuku

Daya daga cikin mafi sauki, amma mai dadi da kuma girke-girke na abin da ake ci, dalilin da yake shi ne cuku gida, za a iya la'akari da syrniki tare da bran. Shirye-shirye na wannan tasa ba ya dauki lokaci mai tsawo, kuma dandano ba zai bada hanyar zuwa ga al'ada ba.

Cikali dumplings da bran

Sinadaran:

• matsakaici-mai yalwa cuku - 0,4 kg;
• biyu daga qwai;
• bran - 2 tbsp. spoons tare da zanewa;
• duhu raisins - 1 dintsi.

Shiri:

1. Ana shayar da zabibi sosai tare da ruwan zãfi. Bayan wani abu mai zuwa rabin sa'a, magudana ruwan, kuma ya bushe raisins.
2. Kwancen kwalliya nada naman alade, kawar da dukkan ƙananan lumps.
3. Ƙara Branka, qwai da kuma rassan rassan zuwa ga cakuda, bayan haka zamu haxa da kullu don cuku dafa.
4. Dafaran ƙwayar nama daga girke-girke, wanda ka rigaya sani, dafa a cikin kwanon frying ba tare da sanda ba, tare da kara kayan mai kayan mai.

Abincin girke-girke daga ƙirjin kajin

Ƙwajin ƙwaƙwalwa shine mafi yawan ɓangaren kaji na kaza, saboda haka a cikin mafi yawan girke-girke na al'ada shi ne al'ada don amfani da wannan sashi. Dalili mara kyau cewa duk kayan girke-calorie masu yawa basu da dadi, wannan zai tabbatar da tanda daga nono, dafa a cikin tanda tare da raspberries, zuma da mustard.

Chicken fillet a cikin tanda - girke-girke girke-girke

Sinadaran:

• rasberi - 2 handfuls;
• fillet din kaza;
• hatsi mustard - 1 tbsp. cokali;
• zuma - 50 g;
• kayan yaji don dandana.
• bran gari - 3 tbsp. spoons.

Shiri:

1. Gudu da berries.
2. Mun yanke nono a cikin dogon tsayi, ba fiye da 10 mm ba.
3. Muna knead a cikin wani farantin mai zurfi berries, mustard da zuma.
4. Cikakken kaza, gishiri da kuma yi a cikin gari.
5. Fry lightly breast on a hot frying pan.
6. Gasa a cikin tanda a 200 ° C na minti 10.
7. Muna bauta wa kaza tare da miya.

Salatin abinci - girke-girke na asarar nauyi

Akwai abubuwa da yawa da aka yi da haske, dukansu a cikin calories, da kuma dafa abinci. Alal misali, salatin abinci tare da squids wanda za'a yi amfani da girke-girke a kasa, yana da babban darajar sinadirai tare da abun da ke cikin calories masu ƙananan, wanda ya ba da damar sanya shi a cikin jerin mutanen da ke fama da ƙima. Daga cikin sinadaran, babu wani da za a dauka tsada.

Salatin Salatin Salad tare da Squid

Sinadaran:

• Boiled fillet na squid - 0.25 kg;
• kwai kaza - 3 guda;
• salatin albasa (ba m) - 1 yanki;
• yoghurt, mustard, gishiri da kayan yaji don fitarwa.

Shiri:

1. Qwai tafasa mai wuya.
2. An yanka fillet na squid cikin tube.
3. Gwairan da aka lalata a cikin cubes.
4. Albasa a yanka a cikin rabin zobba.
5. Mix yogurt tare da mustard kuma ƙara gishiri, kayan yaji don dandana.
6. Muna haɗi da squids, qwai da albasa a cikin tasa na salatin da ruwa da su.