Mutumin da ya bi abincinsa, yana da mahimmanci a lura da batun abincin abincin, saboda za su iya, yadda za su taimakawa ga asarar hasara, da kuma kara ƙarin fam. Nemi abincin abinci mai kyau yana da mahimmanci, saboda su ne wadanda suke jin dadin yunwa a cikin tsaka tsakanin abinci.
Mene ne zan iya cin abinci tare da abinci mai gina jiki?
Abubuwan da ke tattare da abincin da ke da abinci masu dacewa suna da bambanci. Don ci gaba da dacewa da kuma rasa karin fam ba bai isa kawai don zabi abinci mai karamar calorie ba. Dole ne ku bi wasu dokoki na abinci. Rabin sa'a kafin fashewa, ya kamata ku sha gilashin ruwa, yawan kuɗin da rana ba za ta kasance ƙasa da lita 1.5 ba. Nisa tsakanin naman alade ya zama akalla awa daya. Tare da abinci mai gina jiki, kowane cin abinci na matsakaici bai wuce 100-150 kcal ba.
Kayan abinci maraice da abinci mai kyau ya kamata ya ƙunshi mafi yawan yawan adadin kuzari. Idan yana da samfurori-madara - kefir, madara mai gauraye ko yogurt - yana da kyau zaɓar wani samfurin da mafi yawan abun ciki. A lokacin zafi yana da kyau don rage yawan amfani da kayan mudu-madara. Za'a iya amfani da 'ya'yan itatuwa da aka bushe, kwayoyi da' ya'yan itatuwa masu haɗari a matsayin abincin ƙoda har ma da yamma, amma yawancin su ba zai wuce 10 grams ba, kuma ana iya ƙara yawan nau'in pistachios zuwa 30 grams. Saboda abun ciki na melatonin - hormone na barci, yana da amfani a ci oatmeal da yamma. Da yamma za ku iya cin wani banana, wanda kuma ya dade yana jin dadin yunwa kuma baya haifar da karuwa a cikin kwayoyi masu narkewa. Har ila yau, da maraice za ka iya iya samun 100 grams na cuku mai ƙananan gida.
Misalan abincin kwalliya akan abinci mai kyau
- A cikin sau ɗaya kawai zaka iya shirya abun ciya mai ban sha'awa - kayan lambu, 'ya'yan itace ko Berry smoothies .
- Gilashin haske mai ban sha'awa shine salatin, zabin don shirye-shiryen ba shi da iyaka, amma babban abu ba shine amfani da mayonnaise da sauran kiwo masu calorie masu yawa ba. Zaka iya cika salatin kai tsaye kafin cin abinci tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, soya miya ko man zaitun.
- Hakanan zaka iya samun gurasa na nama mai naman alade, kifi ko kayan dafa abinci daga gurasa mai hatsi, ƙara magunguna maras nauyi.
- A matsayin abincin da yake da amfani, zaka iya amfani da muesli a cikin briquettes, daskararre berries, 'ya'yan itatuwa, sabo ne apples and cottage cuku. Tare da waɗannan samfurori za ku iya dafa wata babbar adadi mai ban sha'awa, dadi, da lafiya da karu-calorie.