Idan akai la'akari da cewa akwai lokaci kadan don rasa nauyi, wajibi ne a rasa nauyi a tabbatar, hanyoyi masu tasiri wanda basa cin amana. Muna da jerin kayan aikin da za su kasance daidai da amsarka da kuma ba tare da dalili ba game da yadda za a rasa nauyi a makonni biyu.
Ka manta game da gishiri
Lokacin da muke ci gishiri, yana hulɗa da ruwa kuma yana ɗaure shi a cikin gilashin gishiri. Gishiri, a wasu kalmomi, jinkirta ruwa a cikin jiki, kuma idan mutum ya fara rasa nauyi, ruwa shine abu na farko da ya rasa. Wasu daga cikinmu sun tara yawan ruwa mai zurfi wanda ya rasa shi, ba buƙatar ku damu da kitsen ba, saboda duk nauyin kima ya zama ruwa.
Don haka, don ya rage nauyi a cikin makonni biyu mun ƙi gishiri a kowane nau'i:
- Abincin bai da kyau;
- salinity da kyafaffen nama ba sa ci;
- manta game da kayan hawan gwaninta, mayonnaise, ketchups da biredi, a cikin kwanakin asarar nauyi ka yarda ka ƙara dandano kawai tare da balsamic vinegar da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Ruwa
Domin jikin ya kawar da ruwa tare da lamiri mai tsabta, muna buƙatar "samar" da sannu a hankali da kuma kariminci. Shayar lita 2 na ruwa a kowace rana, wannan zai taimaka ba kawai don cire ruwa ba, har ma samfurori na ragowar ƙwayoyi da sunadarai, wanda tabbas za ku samu.
Ƙirƙirar lalacewa
Idan, bayan da ke sama, game da gishiri, har yanzu kuna tunanin yadda za ku rasa nauyi a cikin makonni biyu, muna ba ku shawara ku kirkiro karancin calories. Don asarar nauyi, yana da matukar muhimmanci ka cinye kasa da ka ciyar, ko kuma ku ciyar fiye da ku cinye. A wannan haɗin za mu zaɓa:
- ko kuma mu rage rage cin abinci zuwa 1200 kcal a kowace rana;
- ko kuma mun fara shiga cikin wasanni da kuma ba da ranmu 1500 - 1600 kcal.
Sai dai kawai ya yi ƙoƙari ya tafi ƙarshen ba tare da jin daɗi ba kuma "kwanakin daga abinci", yana yiwuwa a yi girma da gaske don gajeren lokaci. Ba wanda zai taimaka maka idan ka dauki jikin ka da lafiyarka tare da hannunka.