Tambayar - menene zai zama don cin abinci don rasa nauyi, azabtarwa ba tare da togiya ba, duk wanda yake so ko yana rasa nauyi kawai. Da kyau, yin amfani da iyakar tunanin, da himma, fasaha, za ka iya yin wani abu mai dadi, mai ban sha'awa da kuma kawai kayan abinci mai cin abinci daga abinci mafi yawan kalori.
Fatty Kefir
Idan baza ku ci abinci ba ko kuyi nauyi sosai kuma mai tsanani, kuna so ku ƙara wani abu mai amfani, mai dadi da ƙonawa a abincinku, ba dole ne kuyi ruwa a ruwa ba kuma ba tare da gishiri ba, za ku iya yin dadi mai cin abinci mai dadi, daga abin da har yanzu rasa nauyi.
Sinadaran:
- kefir fat abun ciki na 1-2% - 1 kofin;
- kirfa - ¼ teaspoonful;
- ginger (foda) - a kan tip na teaspoon;
- red chili - ko da ƙasa da Ginger.
Shiri
Dukkan abin da aka haxa tare da yogurt kuma ku sha daga safe zuwa karin kumallo kafin kafin ku barci.
Bayan shan wannan "kefir" wata daya, za ka lura cewa ka rasa yawancin kilo, fata da narkewa sun inganta sosai. Wannan shi ne girke-girke mai sauƙi da mai araha don rage yawancin kalori don nauyin hasara , sannan ci gaba da cike da cin abinci mai cin abinci.
Lub-kebab mai ci abinci daga kaji mai kaza tare da kayan lambu
Daɗaɗa, mai yalwa, mai yalwar kebab na dan rago ba daga lambun ba, ba zai iya zama abincin ba? To, ba muyi alkawarin mutton ba, amma dafa maganganun ƙaramin calorie na tasa daga kaji ba gaskiya ba ne.
Sinadaran:
- filletin kaza - 400 g;
- albasa - 1 pc.;
- gishiri, barkono, kayan yaji (cardamom, hops-suneli, zira, saffron);
- ado - aubergines, broccoli, barkono Bulgarian.
Shiri
Shirya nama na nama daga kaji mai kaza, ƙara grated ko albasa yankakken albasa, kayan yaji, gishiri, barkono, nauyi mai yawa. Tare da hannayen rigar, mun kirkiro cututtuka kuma muka sanya su a kan skewers. Tsare su siffar, shimfiɗa dukan skewer.
Mun sanya takardar yin burodi, wani nau'i na man fetur da aka haɗe da takarda, kayan lambu. Dafa abinci mai laushi. Amma har yanzu shine hanyar da ta fi dacewa ta dafa abinci na lyulya-kebab - a cikin iska mai iska, a kan ciwon wutar.
Chickpeas tare da yogurt da kayan yaji
Bari mu ci gaba da excursus a kan girke-girke na dadi low-kalori yi jita-jita. Yanzu mun gabatar da hankalinka ga mai amfani mai gina jiki mai gina jiki - chickpeas. Ba tare da shi ba, Turks za su mutu saboda yunwa, domin, abin da ake kira "Peas Turkiyya" dole ne ya kasance a kan tebur a hanyoyi da dama.
Sinadaran:
- chickpea - 100 g;
- na halitta yogurt - 100 g;
- Mint - 2 ganye;
- kayan yaji - cardamom, nutmeg, saffron;
- albasa - 30 g;
- man zaitun - ½ tablespoon.
Shiri
Chickpea pre-soak da dare don 6-12 hours, ya kamata ƙara. Na gaba, dafa shi cikin ruwa, a cikin wani ruwa-nut-rabo - 2: 1. Cook ya kamata ya zama ba minti 35 ba, in ba haka ba, tafasa kuma ya zama mara kyau. An yanka albasa a cikin rabi na bakin ciki, a bushe har sai m cikin man zaitun. Pepper narke finely, ƙara shi zuwa yogurt . Har ila yau saka a cikin kayan yaji na yogurt, cakuda barkono, gishiri. Mun dauki 50 g na kajin da aka shirya, tare da albasa da kuma cika da yoghurt. Ƙarin buƙatar zai zama sabo ne mai gabas.
Lentil miya puree
Wani abu mai mahimmanci mai amfani, mai gina jiki da ƙananan calorie shi ne gurasa. Bayan haka, shi ma daya daga cikin kayan abinci na masu cin ganyayyaki kuma ba kome ba ne - lentils dauke da kayan lambu mai gina jiki, da yawa amino acid, bitamin. Za mu shirya abinci mai gina jiki daga gare ta.
Sinadaran:
- ruwa - 1 l;
- karas - 1 yanki;
- zucchini - 1 pc.;
- red lentils - 3 tablespoons;
- albasa kore - 3-4 inji mai kwakwalwa.
- gishiri, barkono, kayan yaji don dandana.
Shiri
Ruwan da muke sa a tafasa, da kayan lambu da ke yankewa da kuma finely. Zucchini yana yankewa cikin cikin yadudduka, ba tare da cire kwasfa ba. Karas a yanka a cikin tube, albasa - zobba. Ana sanya kayan lambu a cikin ruwan zãfi kuma dafa don har zuwa minti 10. Na gaba, gishiri, barkono da kakar tare da kayan yaji. Duk da yake kayan lambu suna dafa, sai a wanke sassan. Saka a cikin miya kuma dafa don karin minti 5.
Mun haɗu da miyan da aka shirya a cikin wani abun ciki da kuma kayan ado tare da ganye idan an so.