Don rage yawan kaya, kana buƙatar saka idanu akan abincin ku kuma ku ci abinci kawai. Kuma ko da yake idan aka lura da abincin da ake ci da abinci ba zai iya zama da dadi ba, ba tare da dandano ba, zai iya jin daɗin jin dadin jiki, amma godiya ga kananan kalo mai cin abinci mai cin abinci, ba za ku sami ciwon kai ba, nawa da yawa za ku rubuta bayan abincin.
Mafi sau da yawa ana yin jita-jitaccen abincin abincin, kamar yadda wannan shine hanya mafi kyau don adana duk abubuwan da ke cikin abubuwan da ke cikin abincin, banda haka, dafa abinci a cikin tukunyar jirgi mai sauƙi yana da sauki kuma mai sauki. Yin amfani da girke-girke da ke ƙasa, za ku kasance da tabbacin wannan.
Simple abinci mai cin abinci
Chicken tare da biyu daga Provence ganye
Sinadaran:
- ƙirjin kaji - 2 kwakwalwa.
- lemun tsami - ½ kwakwalwa.
- albasa - 2 guda;
- tafarnuwa - 1 albasa;
- Ƙararren ganye da gishiri na teku - dandana.
Shiri
Kaji a cikin kananan guda. Sanya ruwan 'ya'yan itace daga rabin lemun tsami, haxa shi da tafarnuwa da albasa, kayan zaitun da albasarta yankakken yankakken. Marinate kaza a cikin wannan cakuda don tsawon minti 30-60, sa'an nan kuma sa yankakken nama a cikin steam, zuba marinade, yayyafa da gishiri kuma dafa na minti 20. Kuna iya bautar wannan kaza tare da kayan lambu ko kowane gefen gefen.
Kasuwancin Steam
Sinadaran:
- gishiri - 500 g;
- soya miya - 2 tbsp. spoons;
- lemun tsami - ½ kwakwalwa.
- oregano - tsunkule.
Shiri
Zuba ruwan 'ya'yan itace daga rabin lemun tsami, hada shi da soya sauce da oregano . Yanke kifi a cikin rabo, zuba cikin marinade kuma bari tsaya na tsawon minti 30. Sa'an nan, idan ana so, gishiri kifaye, kunsa shi a tsare kuma dafa a cikin wani steamer na mintina 15. Ku bauta wa tare da kowane gefen tasa.
Gaskiyar cewa akwai abinci masu cin abinci mai dadi don nauyin hasara, mun riga mun gano, amma ko akwai abincin abinci mai mahimmanci ne, don haka sa'a daya bayan cin abinci ba a kusa da ku a firiji ba. Mun tabbatar cewa akwai, amma yana da muhimmanci a hade daidai kuma zaɓi abinci da kayan abinci masu abinci daga abin da aka shirya su. Alal misali, lokacin rana za ku iya cin abinci mai haske don yadda tsarin narkewa ba zai dauke makamashinku ba, wanda ya zama dole don aiki ko wasu ayyuka, da abun ciye da kayan lambu kamar yadda jiki yake buƙata. Amma a maraice, ya fi kyau cin abinci mai gina jiki da kuma gina jiki, don haka kuna da isasshen abinci kuma kafin ku kwanta ba ku so ku sake duba cikin firiji. Muna ba ku wasu kyawawan kayan abinci, amma a lokaci guda yin jita-jita don abinci maraice.
Abinci na abinci don abincin dare
Ragout daga farin kabeji da broccoli da cashew
Sinadaran:
- albasa - 2 guda;
- farin kabeji - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- curry manna - 2 tbsp. spoons;
- gwangwakwa madara - 1 ¾ st.;
- kayan lambu mai - 1 tbsp. cokali;
- kifi miya - 1 tbsp. cokali;
- Brown sugar - 1 teaspoon;
- maras tabbas - ½ st;
- cilantro da gishiri - dandana.
Shiri
Kwasfa albasa da sara da alli. Warke da man kayan lambu a cikin frying kwanon rufi ko wok kuma fry da albasa har sai zinariya. Broccoli da farin kabeji sun rarraba cikin ƙananan ƙwayoyin cuta da aikawa zuwa albasa, dafa don mintina 5, sannan kuma kara curry manna kuma toya wani minti daya. Zuba madara, miya, sukari da gishiri a cikin kwanon frying, kawo shi duka zuwa tafasa, sannan rage zafi kuma ci gaba da dafa har sai kayan lambu su zama taushi.
A wannan lokaci a cikin wani kwanon rufi, fry cashews har launin ruwan kasa. Lokacin da kayan lambu suka shirya, ƙara kwayoyi zuwa gare su, haɗa abubuwa da kyau sosai kuma suyi aiki a cikin tsari mai dumi, sprinkling tare da yankakken cilantro.
Kayan lambu low-kalori casserole
Sinadaran:
- broccoli - 900 g;
- alayyafo - 900 g;
- low mai gida cuku - 250 g;
- brynza - 200 g;
- qwai - 3 guda;
- Zakaran - 250 g;
- bushe albasa miya - 2 tbsp. spoons;
- gurasa gurasa - 1 tbsp. cokali;
- gishiri, barkono baƙar fata - dandana.
Shiri
Broccoli dafa a cikin salted ruwa har sai dafa shi, ba da izinin kwantar. Namomin kaza finely sara da kuma toya. Mix dukkan nau'ikan da ke cikin casserole. Rubuta man shafawa da man fetur da kuma yayyafa shi da gurasa, saka nauyin a ciki kuma dafa a cikin tanda, mai tsanani zuwa 180 digiri 40 da minti.