Low-calories samfurori samfurori

Idan har yanzu kuna yanke shawarar fara cin abinci daidai, to, kuna buƙatar haɗawa a cikin abincinku na yau da kullum abincin calorie don nauyin hasara. Bayan bincike mai zurfi, an kammala cewa ƙananan adadin kuzari yana cikin abinci na asali.

Dogayen abincin calorie masu dacewa ya kamata:

• dauke da mafi yawan yawan kitsen;
• suna da carbohydrates sau da yawa;
• dauke da fiber .

Misalin alamun ƙananan calories don asarar nauyi

1. Green shayi. Ga jiki ya ƙware 1 kofin wannan abin sha, kana buƙatar ciyar da 60 adadin kuzari, kuma samun 0.
2. Ganye. Dill, faski, seleri, coriander da dai sauransu - waɗannan samfurori, ko kuma suna da ganye, suna da, a gaskiya, nauyin caloric zero.
3. Spices da kayan yaji. Suna iya maye gurbin gishiri wanda yake riƙe da ruwa a jikinka. Bugu da ƙari, za ka iya samun mafita mai ban mamaki ga sukari, misali, kirfa.
4. Kayan lambu. Fresh kayan lambu da ba su da cikakke tare da magungunan kashe qwari zasu taimaka wajen samar da tsarin abinci mai kyau.
5. Berries. Shin madadin sukari ne mai kyau, saboda abin da zai iya zama mai dadi fiye da gilashin blackberries, strawberries, blueberries, da dai sauransu.
6. 'Ya'yan itãcen marmari. Dole ne ya kasance a cikin abinci, amma ba a cikin babban adadi ba.

Ya kamata ku fahimci cewa kawai shuka kayan abinci ba zai isa ba don aiki na al'ada. Sabili da haka, yana da shawara don kari da shi tare da nama, kifi, burodi da samfurori masu laushi.

Ƙananan calories nama kayayyakin sun hada da: kaza, turkey, tsintsiyar nama da naman sa, da rabbit. Daga cikin kifi da

Ya kamata a bambanta abincin ruwa: squid, flounder, carp, shrimp, pike perch, pike da pollock.

Game da samfurori masu laushi, ana bada shawara don amfani da su ba tare da mai. Don yin sauƙi a gare ka don ganewa, dubi tebur calorie na samfurori don asarar nauyi.

Kayan calorie na kayayyakin don asarar nauyi

Wasu samfurori daga lissafin da ke sama suna buƙatar kulawa na musamman:

'Ya'yan inabi . Bugu da ƙari, gaskiyar cewa yana da ƙananan adadin kuzari (a 100 g shine 35 kcal), yana taimakawa wajen ƙone ƙwayoyin cuta da rage yawan ci. Idan ka ci 1/4 na citrus, to, za ka iya ƙone 800 kcal. Sai kawai don cin shi ya zama dole tare da membranes, tun da akwai ainihin abubuwa.

Abarba . A cikin 100 g na 'ya'yan itace masu yawa akwai 48 kcal. Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen rasa nauyin, abarba yana daidaita tsarin motsi, yana da tasiri akan aikin ciki da kuma hanji.

Saboda haka za ku iya samar da abinci mai kyau kuma mai dadi, za mu ba da misalin kayan amfani.

Delicious da kuma zuciya

Akwai wadancan samfurori da suke taimakawa wajen samun cikakken, amma basu yarda su warke ba. Wadannan ka'idoji sun hadu da samfurori da suka ƙunshi furotin mai tsarki. Don bambanta yi jita-jita daga irin waɗannan samfurori, ƙara da su ganye, kayan yaji, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Ka ba da fifiko ga kaza, yoghurt na fata, kwai fata da kaya.

Amfani

Wannan rukuni ya hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Tsoma tsufa: rumman, jan inabi da kabeji, broccoli da tumatir. Rage wuce haddi ruwa: cucumbers da ganye.

Za ka iya zaɓar daga samfurorin da ke sama da suka fi dacewa da kai kuma ka samar da abincinka daga gare su, wanda zai taimaka wajen kawar da karin fam kuma inganta yanayin jiki gaba daya. Domin kada ku rasa yawancin bitamin da abubuwa masu alama a yayin da kuke cin abinci, ana bada shawara don dafa su ga 'yan biyu, gasa a cikin tanda, ko kuma tafasa.