Rashin nauyi a cikin mako daya aiki ne mai matukar gaske, amma idan ka rasa nauyi kamar yadda kake so, wannan wata tambaya ce. Doctors bayar da shawarar rasa nauyi ba fiye da 1 kg a kowace mako, amma wannan ba ya dace da mu: ƙuntatawa na mako ɗaya na kilogram, wanda rashinsa ba zai zama sananne ba. A'a, muna bukatar kilogram na 3-4, akalla. Yana da amfani? Kai kanka san cewa ba ka yi ba. Amma idan kuna buƙata ..., to, zamu fada muku duk abincin da aka samu na mako-mako.
Fat Burning Diet
Jigon abinci mai gina jiki na mako-mako a madadin haɓakar furotin , kayan lambu, da kayan carbohydrate, tare da carbohydrates, ta halitta, zasu zama a cikin 'yan tsirarun - har zuwa 20 grams a kowace rana. Ya kamata a raba rana naka zuwa abinci 4. Ya kamata a yi amfani da karin kumallo kadan bayan sa'o'i 2 bayan farkawa, abincin dare - 20.00.
A lokacin karin kumallo, mun haɗu da samfurin gina jiki guda 1 tare da samfurori guda 1 / kayan lambu. Abincin rana a cikin mako guda na cin abinci don asarar nauyi ya ƙunshi sunadarai, kayan lambu da carbohydrates. Abincin ciye da furotin da carbohydrates, da kuma cin abinci na sunadarai da kayan lambu.
Kamar yadda kake gani, furotin wani ɓangare na irin wannan abincin. Dalilin shi ne cewa jiki yana ciyar da yawancin makamashinta akan narkewar gina jiki. Sabili da haka, muna ƙara yawan kuzarin makamashi da rage yawan cin abinci na yau da kullum, wanda zai haifar da asarar nauyi.
Kefir abinci
Abincin na mako-mako na ci abinci ne mai kyan gani. Haka ne, m, a, bayan shi game da kefir mafi yawa kuma ba sa so in ji, amma wanda zai ce ba zai iya tasiri ba? Na farko kwanakin shida na abinci, muna amfani da 1.5 lita na kefir da kuma ƙara samfurin daya kowace rana:
- Boiled dankali - 5 inji mai kwakwalwa.
- Boiled kaza - 100 g;
- Boiled nama - 100 g;
- kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - 0.5 kg;
- Boiled kifi - 100 g.
A rana ta shida ba a kara kayayyakin ba, zaka iya ƙara amfani da kefir har zuwa lita 2. Kuma rana ta bakwai an ɗebo ruwa akan ruwa mai tsabta (1.5-2 lita).
Yanayin abinci
Shin kuna so ku gama jikinku zuwa iyakar, kuma ku auna awofin farko? To, idan kun kasance shekaru 20 da haihuwa kuma kada ku dauke lafiya, to, wannan
- 1 rana - 1 lita na madara;
- Ranar 2 - 300 g na cakuda gida da ruwan 'ya'yan itace 800 (babu sukari, ba banana da kuma inabin inabin, kuma idan kayan lambu - za a iya ƙara kashi);
- Day 3 - 1 lita na ruwan ma'adinai;
- 4 rana - 4 inji. Boiled a cikin uniform na dankalin turawa, 800 ml ruwan 'ya'yan itace;
- 5 rana - 5 guda. apples;
- 6 rana - 200 g na nama mai naman alade mai nau'in mai-mai, miliyoyin ruwan 'ya'yan itace 800;
- Ranar 7 - 1.5 lita na kefir.