Kayan aikin Cardio a gida

Cardio shi ne wasanni inda zaka horar da zuciya mai dorewa ("cardio"), huhu da kuma ƙara yawan jimlar jiki. A lokaci guda horarwa na cardio wani nau'i ne mai muhimmanci na kowane nau'i na asarar nauyi, saboda a lokacin irin ayyukan da glycogen (siffar ajiyar makamashi) ke ƙone, kuma bayan bayan karewa zai iya magana ne game da mai kona.

Kuskuren zuciya na iya nufin duk wani motsa jiki mai gudana: gudana, iyo, yin motsa jiki, biking da kuma yin amfani da su a kan simulators. Idan ba ku da damar yin aiki a cibiyar gwaninta a kan masanan, ko ziyarci sassan wasanni, za mu taimake ka ka zabi kirkirar kirki a gida.

Ƙidaya

Don amfanin tasirin, tsawon lokacin horo na horo ya kamata ya zama akalla minti 20-30 (a wannan lokaci, glycogen ya ƙone), da kuma dace - har zuwa awa daya. Dole ne mu ƙidaya bugun jini, domin kawai tare da wasu ƙwayoyin zuciya, horo zai amfana.

Don yin rashin nauyi da ƙonawa mai tsabta, zafin ku a lokacin da ke cikin gida ya zama daidai da 60% na iyakar. Kuma don ƙara ƙarfin zuciya da huhu - 70-80%.

Yaya za a lissafta iyakar yawancin zuciya?

Ga maza: 220 - shekaru

Ga mata: 214 - shekaru

Duk da haka, don samun shiga, wannan iyakance ya kamata ya zama ƙananan kuma a lokacin horo na cardio ƙaddamar da matsakaicin iyakar da muke raba ta 1.5.

Cardio gida

Don aikin motsa jiki a gida zaka iya, yadda za a saya na'urar kwaikwayo, kuma ka yi ba tare da shi ba. Ayyuka masu kyau don horarwa na motsa jiki za su kasance nau'ikan wasan kwaikwayon, wasan kwaikwayo, rawa, ɗalibai a kan dandalin mataki. Tsarin mulki kawai shi ne cewa horo ya fara tare da dumi, kunshi ƙarfin karfi, bayan haka dole ne ka shimfiɗa. Za ku iya gudu a kan tabo (amma yana da wuya cewa za ku iya yin shi na minti 20) ko tsalle a kan igiya, mafi kyau, ba shakka, don gudanar da horo a cikin iska mai iska.

Classes da safe

Ba za ku iya ba da damuwa da safe ba a zuciya, saboda Ya kuma bukaci lokaci ya farka. Duk da haka, wannan baya nufin cewa horarwar katin motsa jiki na yau da kullum yana da cutarwa. A akasin wannan, safiya na minti 20 zuwa 30 yana da tasiri fiye da duk wani aiki, yana ƙone ƙwayoyin cuta, tun da dukan glycogen an riga an cinye lokacin barci.

Yanayin darussa

Da farko, za ku sami wasanni 3-4 a mako. Don mayar da girma tsokoki kuma yana bukatar lokaci, wannan shine, a matsakaita, 1 rana. Kada ka yi aiki fiye da sa'a daya lokaci, horo na tsawon lokaci (3-4 hours) yana raunana jiki, sakamakon haka, jiki mai fama da yunwa zai fara samo furotin daga tsokoki.