Gymnastics bayan haihuwa

Bayan haihuwar jariri, mata da yawa suna mafarkin yadda za a sake dawowa da sauri. Idan an lura da wasu dokoki, wannan ba wuyar ba ne kuma baya shafar yiwuwar nono. Don haka a yau zamu tattauna game da wasan motsa jiki bayan haihuwar Cindy Crawford kuma la'akari da yawancin wasanni.

Gymnastics bayan haihuwa don asarar nauyi

"Sabon nauyin" wani shirin juyin juya halin ne wanda Kamfanin Cindy Crawford ya shahara. Wannan dabara ta ba ka damar dawowa da hankali, sauƙi da kuma sauri a haife bayan haihuwar ka sami adadi mai ban mamaki.

Ayyuka suna nufin karfafa ƙarfin kungiyoyin tsoka - makamai, kafafu, baya, ciki. Farawa ta kawai minti 10 a rana, zaku zo cikin lokaci na horon horo. Wannan zai taimaka wajen rasa nauyi kuma cire kayan siliki. Maidowa bayanan bayan haihuwa yana da wuyar gaske da kuma aiki mai wuyar gaske, saboda haka horarwa ya kasance mai dadi da aminci kamar yadda zai yiwu.

Yana da matukar muhimmanci a dauki nauyin kaya daidai, don haka ba zai shafi yiwuwar nonoyar jariri ba. Wannan shirin yana baka dama ka yi aiki da jiki, wanda zai rage hadarin rasa madara zuwa mafi ƙarancin. A akasin wannan, aikin motsa jiki a hade tare da motsa jiki na waje ya inganta yanayin jini da kuma metabolism.

Ayyuka don mayar da siffar

Yawancin darussan da aka yi suna kwance, da sannu-sannu, ba za a yi motsi ba. Wannan yana ba ka damar sarrafa matsayi na danniya da kuma hana raunin da ya faru.

1. Matsayi na farawa: kwance a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannayensu tare da akwati. A kan fitarwa, tada kwaskwarima don samun layi madaidaiciya. A kan wahayi zuwa sauka. Maimaita sau 10-12. Wannan motsi yana ƙarfafa kullun, tsokoki na manema labaru da launi na lumbar.
2. Matsayi na farawa: kwance a baya, kafafu suna durƙusa, gwiwoyi tare, ƙafafun ƙasa. Hannuna tare da gangar jikin, dabino a bene. Saukaka hankali a kafa kafa, kafa shi a cikin gwiwa, ja da yatsan a kanka. Maimaita motsi na ƙafa sau 10-12, ƙaddamar da kafa zuwa wuri na farko, sake maimaita sauran ƙafa. Wannan aikin yana ba da kaya a kan goshin lumbar, ƙunƙwarar ƙuƙwalwa, yana ɗaga baya na cinya.
3. Matsayi na fara: zaune, kafafu suna wucewa a gabanka ("lotus pose"). Saka hannunka a ciki, kusa da cibiya. Yi numfashi mai zurfi. Dole ne iska ta shiga cikin ƙananan ƙananan huhu, don haka tunanin cewa kuna numfashi daga baya. Tare da kaddamar da aikin, zaku ji cewa hannayenku na canzawa matsayinsu, kadan suna rabu a bangarori. Yi 3 irin wannan numfashi. Bayan haka, motsa dabino zuwa haƙarƙarin da za su yi jinkirin raunin jinkiri a cikin tsakiyar ciki. Ya kamata ku ji yadda yadarin suke karawa lokacin da iska ta cika da huhu. Mataki na karshe na aikin - hannayen su sa yatsun gwiwoyi, suyi dan kadan su koma baya. Don ƙin ɓangaren ƙwayar huhu - za ku ji yadda kirji ya tashi. Bayan ƙarshen motsa jiki, dole ne a sake maimaita dukkanin hadaddun sau uku. Wannan aikin yana da sauki sosai kuma yana ɗaukan lokaci kadan. A halin yanzu, ilimin warkewa na mai ban mamaki. Da tsokoki na jarida da baya suna ƙarfafa, jinin yana wadatar da oxygen. Yawan jini ya kara ƙaruwa, abin da ya faru a jiki ya shafe.
4. Farawa: a kowane hudu, dabino suna kwance a ƙasa, gwiwoyi kadan baya. Koma baya ne madaidaiciya. A cikin inhalation, sannu a hankali kamar yadda zai yiwu don kunyar da baya a baya baya, tada kansa kuma dan kadan ya juyo baya. A kan fitarwa zuwa zagaye baya, kamar dai yana fitar da iska daga cikin huhu, matsakaicin don danna kwakwa a ƙirjin. Maimaita motsa jiki sau 3-5. Yana taimaka wajen inganta yanayin jini, oxygenates jini, ƙarfafa tsokoki na latsa, makamai da baya.

Wadannan gwaje-gwaje sune mafi kyaun zaɓuɓɓuka don dakin motsa jiki bayan haihuwa ta ciki. Wajibi ne a fahimci cewa nauyin da aka kai ga iyaye mata suna ƙin yarda, haka mawuyacin hali, jinkirin jinkiri, aro daga yoga zai ba ka damar komawa cikin tsari azumi da sauƙi sosai.