Gudun tafiya shine mafi sauki da kuma jagoran duniya a wasanni, wanda zai taimaka wajen magance nauyin nauyi, ƙarfafa lafiyar jiki, aiki da jin dadin jiki kuma inganta yanayi . Wannan ƙari ne kawai na amfanin da za ka iya samu ta wurin yin amfani da shi kullum. Yana da mahimmanci a shirya daidai lokacin tsarawa don shiga shiga, saboda ƙananan nauyin na iya ƙetare sha'awar motsa jiki. Akwai shawarwari masu yawa da za su yi horo kamar yadda ya kamata. Ka tuna cewa idan burin ku shine asarar nauyi, yana da muhimmanci ba kawai don gudu ba, amma har ku ci daidai.
Shawarwari don tsara horo don gudu
Mutanen da suke tafiya da sassafe, suna tabbatar da cewa wannan shine mafi kyawun zaɓi don farka da zama a farke. Godiya ga wannan, a lokacin da ya fi sauki don cika ayyukansu, ƙara yawan aiki. Bugu da ƙari, motsa jiki na safe ya fi tasiri, saboda jiki bai gaji ba kuma yana shirye ya yi aiki. Da farko, akwai sha'awar watsi da horarwa, amma wannan yana da kyau, saboda yana da lokaci don inganta al'ada. Abin da ya sa yana da mahimmanci don samun dalili mai kyau wanda zai sa ka tashi da safe ka tafi don gudu. Ana bada shawara don canja hanyar a kai a kai don haka yanayin shimfidar wuri ɗaya ba m.
Tips don gudu da safe don farawa:
- Abu na farko da kake buƙatar yin shi ne don saita makasudin kanka, misali, kana so ka gudu 4 km a rana kuma ka cimma wannan sakamakon a kimanin mako 7-8. Wannan zai zama abin ƙyama don kada a dakatar.
- Ba za ku iya tafiya don gudu ba bayan farkawa, saboda tsokoki ba su riga sun shirya don kaya ba. Babban muhimmancin shine dumi, wanda ya isa ya ciyar da minti 5-10. Yanke idon da tsofafun kafa, gyare-gyare, gyare-gyare da kuma squats.
- Tsayawa cikin jerin lokuta don asarar nauyi, yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa ba a yarda da farawa don yin aiki na dogon lokaci ba. Yana da mahimmanci ga madaidaiciyar gudana da tafiya , da kuma zaɓin da ya dace.
- A kan horo na farko, baka buƙatar ƙoƙarin tafiya 10 km kuma yana da kyau a fara daga 1-1,5 km.
- Ya kamata a ɗauka a hankali don ƙara ci gaba. Anan kawai la'akari da tsarin - ba za ku iya ƙara lokaci a kowane mako ta fiye da 10% ba. Idan ba ku bi wannan shawarwarin ba, to, haɗarin rauni yana ƙaruwa.
- A duk lokutan lokuta na farko da ake yi akwai ciwo mai tsanani ko rashin jin kunya, to, yana da daraja yin hutu. Idan jin zafi bata wuce ba, to kana bukatar ganin likita. Yi sauraron jikinka, wanda zai gaya muku game da kowane fassarar.
- Yana da muhimmanci a zabi madaidaiciya hanya, don haka ana iya ganin manufa a matsayin wani zaɓi lokacin da zaka iya magana a yayin da kake gudana, ba tare da kullun ba.
- Don biyan tsarin horo na gari da safe, ana bada shawara don amfani da na'urori da aikace-aikace da dama da zasu ba ka damar sarrafa lokacin gudu da kuma bugun jini. Duk da haka zai yiwu a fara inganta hanya kuma sauraron kiɗa, wanda zai zama nau'i na motsa jiki.
- Yayin da yake gudana yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa don rage hadarin shayarwa. Zai fi dacewa ku sha ruwa kamar lokaci guda kuma kada ku jira har sai akwai ƙishirwa mai karfi.
- Idan kuna gudu a kowace rana yana da dadi, sannan ku sake yin wannan aikin tare da wasu hanyoyin kwakwalwa, alal misali, tare da bike-tafiye, igiya tsalle, da dai sauransu.
Idan aka ba da waɗannan shawarwari, kazalika da jerin shirye-shiryen da ke gudana a cikin safiya don farawa, za a iya amfani da ku irin waɗannan kayan jiki kuma ku cimma wasu sakamakon. Bayan tsokoki, na numfashi da na zuciya da jijiyoyin jini suna amfani da su a yau da kullum, zaka iya ƙara lokacin horo.