Alal, yana da matukar wuya a sami lokaci don ƙarfafa tsokoki na jiki duka, don haka, don samun shi akai-akai. Ayyukan aiki, gida, iyali, da kuma idan har yanzu kuna neman dan wasan kadan ... Za ku iya rubuta tracts game da amfani da motsa jiki don kiwon lafiya, amma mataki na ƙaddara zai zama naka - ko dai za ka sami damar shiga cikin kanka ko a'a. Sa'an nan duk kalmomi zasu zama masu ban mamaki.
Idan yazo da matsaloli na baya, mai haƙuri ya bada shawarar wasu samfurori don ƙarfafa launi da "zargi" na hypodynamia. Don haka duk wani mutum na yau zai amsa cewa yana da ƙafafunsa a duk rana: har sai da tasha ya zo, yayin da yake tsaye, a tsakar rana, zai isa gafarar jama'a don aiki, yayin da yake gudu don cin abincin rana da baya ... Duk lokacin da sauri da gudu, amma ba haka ba akwai guda ɗaya, hanya mai amfani.
Za mu yi kokarin bayyana maka abin da zai faru a kashin ka a yayin rana kuma ya nuna yadda za a inganta shi, ta yin amfani da kayan da zai karfafa karfin.
Rayuwa baya
A ƙarshen ranar aiki, an raba wa kashin baya ta hanyar 1 - 2 cm Daga kwanciyar hankali na tsawon lokaci, kwangilar vertebrae, kuma ba ku da hawaye. Kyakkyawar lafiya ita ce jariri uku, wato, mahaifa, thoracic da lumbar. Komawanmu ya ƙunshi nau'i-nau'i 24 da kwakwalwa, waɗanda aka haɗa tsakanin su. Wadannan fayilolin suna ƙaddara idan muka bari izinin ya kasance kusa.
Lokacin da akwai wata cuta a daya daga cikin yankuna na vertebral, nauyin da yake kan sauran ƙananan biyu ya ƙaru, kuma, bisa ga haka, su ma sun yi rashin lafiya. Kuma aikin ligaments da tsokoki ne don kiyaye barga daga baya. Idan baya baya horar da, kuma ba kuyi tunanin yadda za a karfafa ƙwayar kashin baya ba, sai su dashi, kuma spine ba shi da lafiya daga matsanancin kaya.
Ƙarfafawa
Dandalin jiki don ƙarfafa kashin baya ya kamata ya ƙunshi kyawawan kayan aiki da magungunan , kamar yadda ya kamata. Bugu da ƙari, maƙasudin ƙarshe shine mafi mahimmanci, tun da yake ƙaddamar da za ta hana ɓarna na ɓangaren diski na tsakiya.
Aiki
Matsayinmu na aikace-aikace na ƙarfafa kashin baya zai zama kyakkyawan shakatawa ga tsarin mai juyayi bayan kwanaki mai tsawo.
- Za mu zauna a kan diddige a kan diddige, muyi numfashi - ɗaga hannuwan mu, yayin da yada ƙuƙwalwar intercostal, sa'annan mu shafe ƙasa.
- IP - a duk hudu, tare da safa muna hutawa a kasa, danna hannayenmu da ƙafafunmu a ƙasa har zuwa kare kare dan wasa "muzzle" ƙasa. Mun yi guntu, sa'an nan kuma, muna zagaye da baya, mun koma hannun tsaye. Muna buɗe kirji, muna sa ido. Muna fitar da komawa kare, "muzzle" down. Yi tafiya a hankali daga wuri guda zuwa wani.
- Mun rage ƙananan kwaskwarima a kasa, kafafu biyu da dama a gaban mu, hannayensu a kan kai. A kan fitarwa, mun kama a ƙafafunmu, turawa kashin baya cikin kanmu, kuma kirjinmu. A kan tayar da mu sai mu kintsa kafafunmu kuma mu rage ƙirjinmu zuwa ƙafafunmu. Da zarar dan kadan ya mike kafafunmu, zamu sake lanƙwara a karkashin wahayi kuma mu shakata kan fitarwa. Tsaida kafafu gaba daya, tanƙwara a cikin kashin baya kuma nutse zuwa ƙafafunsu.
- Muna zagaye da baya, na shimfiɗa hannunmu har zuwa ƙafafunmu. Muna gudanar da fassarori masu karfi daga matsayi zuwa wani. Gyara hawan, za mu dauka don ƙafafu.
- Mun ɗaga hannuwanmu, mun sanya kanmu a kanmu, muna tsaye a kan ƙafafunmu, suna tsayar da kullunmu, suna kanmu. Mun sauka, tare da numfashi na numfashi suna motsawa kuma suna maimaita layin kafa amma tare da tashiwan kafa na dama. Mun tanƙwara kafa, mun sanya ƙafa a cinya na hagu, a kan fitarwa muna yin rikici. Mu dawo: mun shimfiɗa kafa, mun fada. Rashin rai, kwance a ƙafafunsu, ƙyamar da kuma sanya hannayenmu a kan kanmu, turawa da kuma yin duk abin da a karo na biyu kafa.
- Kusa hannun daga bene, an kwashe ƙwanƙwasa, kuma mun kama gwiwoyi. Mun koma baya. Muna dauka makamai da ƙafafu, a kan ƙusarwa yana kwantar da kwaskwarima har zuwa sama. Mun sanya dabino a karkashin kugu kuma mu tafi tare da kafafunmu gaba. Mu koma tare da ƙafafunmu kuma tada su a bi da bi. Sa'an nan kuma ta da ƙafafu biyu a lokaci guda.
- Muna jawo gwiwoyin mu kanmu kuma muyi hagu zuwa dama, hagu.
- Muna yi wa baya, baya.
- Zauna, kafafu sun shiga cikin rabi-haushi, haye, exhale.