Mata da yawa, suna so su kawar da karin fam, suna son dakin motsa jiki. Yin aiki akan kayan aiki na musamman tare da ƙarin nauyin nauyi, zaka iya rasa nauyi da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Dole ne a yi amfani da hadaddun da aka yi a cikin ɗakin yaro a bisa ka'idoji sannan kuma zai ba da damar samun sakamako mai kyau a cikin ɗan gajeren lokaci. Kada ka damu da gaskiyar cewa azuzuwan a cikin zauren zasu sa jiki jiki.
Ayyuka mafi kyau ga 'yan mata a dakin motsa jiki
Don farawa da wasu dokoki, ba tare da la'akari da abin da za a cimma sakamakon ba ya aiki. Da farko dai, yana da damuwa game da tarurrukan horarwa kuma yana da mafi kyau don ciyar da su kwana uku a mako. Wani muhimmin mahimmanci - jerin jerin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ga 'yan mata, don haka dole ne a farko ya zama dole don yin aiki, sa'an nan kuma, zane-zane. Ginin yana da mahimmanci don ginawa don farawa da tsohuwar tsokoki, wato, kafafu, sa'an nan kuma, riga da baya, kirji da hannayensu.
Aiki a cikin motsa jiki don 'yan mata:
- Hyperextension . Yi amfani da wannan aikin don ƙwaƙƙun ƙafa da tsutsa. Ku kwanta a kan benci har yawan da ke cikin cinya ya tsaya a kan tsayayyen, kuma ya gyara shins a ƙarƙashin tsayawar. Gicciye hannun a kan kirji (don tayar da kaya, dauke da pancake daga mashaya) kuma ku ajiye jiki a mike. Gwagwarmaya, sannu a hankali ya rusa, yana durƙusa a kagu. Kada ka manta ka riƙe da baya a wuri madaidaici. Lean kafin akwai ji na shimfiɗa tsokoki na cinya . A IP ya dawo kan fitarwa. Don kada a yi rauni, yana da muhimmanci a cire ƙungiyoyi na kwatsam.
- Squats tare da haɗin . Wannan shi ne ainihin motsa jiki ga 'yan mata a dakin motsa jiki, wanda ke ba ka damar ɗaukar tsokoki na ƙafafun kafa, kullun har ma da baya. Za'a iya ɗaukan bakin ciki daga dam, ko zaka iya tambayi mai taimakawa ka sanya wuyansa a bayan kafadunka. Ɗauki wuyansa tare da hannayenka kuma ya motsa daga shafin, sa ƙafafunka zuwa fadi na kafadu kuma dan kadan ka buɗe ƙafafunka. Tsaya ka baya, dan kadan a cikin baya. Mutuwar jiki, sannu-sannu ya rushe, ya janye ƙashin ƙugu, kafin cinya ya kai ga ƙasa. Kashewa, tashi, komawa PI, amma kada ka kawar da gwiwoyi gaba daya.
- Saukewa akan benci . An tsara wannan motsi na 'yan mata a cikin dakin motsa jiki don yin aiki da tsokoki na' yan jarida. Sanya kanka a kan benci mai banƙyama, gyaran ƙafafunku a bayan bayanan. Ka hannun hannu a kan kai, amma kada ka sanya su a kulle. In ba haka ba, haɗarin rauni yana ƙaruwa. Wani muhimmin mahimmanci - ya kamata a guga mango a benci, wanda zai ware tsokoki na latsa. Ƙarawa, yin karkatarwa ta hanyar ɗauke da ɓangaren jiki. A ƙarshe, gyara matsayi don ƙara ƙwaƙwalwar. Bayan haka, numfashiwa, komawa zuwa FE. Yana da mahimmanci don guje wa ƙungiyoyi da jigogi na kwatsam, kuna karkatar da sauri.
- Latsa bar a kwance . Zauna a kan benci da aka kaddamar da kai kuma ka dauki maɗaukaki tare da matsakaicin matsayi. Wannan wajibi ne don kafada da goshi don samar da kusurwar dama a yayin latsa. Ƙaƙwalwa, sannu a hankali ya rage bar har sai wuyansa ya taɓa tsakiyar kirji. Yi taƙaitaccen jinkiri, sa'an nan kuma, komawa, koyi, zuwa PI. Yana da mahimmanci don kunshe da tsokoki. Ana bada shawara don gyara matsayi a saman.
- Kusar da babban akwati a bayan kai . Wannan shine ainihin motsa jiki don yin aiki da baya. Zauna a kan benci kuma ka riƙe da mashaya tare da tsayi mai yawa. Kula da baya a mike kuma idan ya cancanta, juya jikinka dan kadan. Yi wuyansa ta motsa kai, da ajiye jikin har yanzu. A ƙarshen ƙarshen, zane-zane ya kamata ya taɓa fatar baya na deltas. Kulle matsayin kuma komawa PI.