Wace kayayyaki ne ya kamata mu ware daga abincinmu domin mu rasa nauyi maras muhimmanci? Wadanda suke so su rasa nauyi suna da masaniya game da dakatar da kayan cin abinci mai dadi da gari - kuma wannan gaskiya ne. Alal misali, nau'i daya ne kawai ya ƙunshi nauyin mai 20-30 na mai kuma zai iya nauyin nauyin silkin don 250-300 da adadin kuzari mara amfani.
Shin zai yiwu a rasa nauyi, ba da gari kawai da mai dadi?
Ba koyaushe ba. Karanta abin da wasu (marar laifi a cikin bayyanar) samfurori da ya kamata ka ware daga menu - duka biyu don rasa nauyi, kuma don kare lafiyarka:
- Abincin da aka yi da daskarewa. Muna magana ne game da waxannan jita-jita da muke bukata kawai don dumi a gida. Kodayake kitsen abinci mai daskarewa yana da ƙananan ƙananan, duk sun ƙunshi nau'i mai yawa na sodium kuma yana kara yawan calories ba dole ba a jiki. Saboda haka, ya fi kyau a ware duk irin wannan abinci daga abincinku.
- Hasken haske. Kada karkacewar "haske", "rage cin abinci" ko "ƙananan fatness", wanda kuke gani a kan marufi na wasu samfurori, ya yaudare ku. Wani muhimmin ɓangare na waɗannan samfurori (biscuits, yogurts, shaye-shaye da yawa) maimakon sukari da gishiri an kara wasu sinadarai marasa kyau - don inganta dandano na ƙarshe. Saboda haka, duk wani bambancin haske ya fadi cikin jerin wadanda aka yi jita-jita da muke buƙatar ware daga menu. Zai fi dacewa a cikin kayan abinci na kayan abinci mai mahimmanci a cikin ƙananan ƙananan fiye da abin da suke canzawa.
- Margarine shine mafi mahimmanci madadin man shanu, wanda a gaskiya ma yana daya daga cikin manyan tushe masu fashi. Saboda haka ya bayyana a fili cewa duk wani nau'i na margarine, duk abin da dukiyarsa aka ba shi, shine samfurin da za mu ware daga abincinmu.
- Rashin shayarwa. Tare da Sweets, duk abin sha mai laushi zai iya zama amsar wannan tambaya: menene ya kamata mu bar farko don rasa nauyi? Wannan shine hanya mafi sauki don ƙara kanka a kan nauyin nauyi, tun da gilashi guda ɗaya (ƙarami na 330 ml) na irin wannan abin sha zai iya ƙunsar har zuwa teaspoons 10 na sukari.
- Kwakwalwan kwamfuta. Wadannan bama-bamai na calories ba su kawo wani abu mai kyau ga silhouette ba. Bugu da ƙari, masana kimiyya a Jami'ar Clark suna sanar da mu cewa yana da muhimmanci don ware kwakwalwan kwamfuta ba kawai domin ya rasa nauyi ba, har ma don ci gaba da zama lafiya. Dukansu kwakwalwan kwamfuta da kwakwalwan kwamfuta zasu iya haifar da ciwon daji daban - domin suna dauke da abubuwa masu sinadaran da aka kafa lokacin da ake ci abinci a yanayin zafi.
- Kamfanonin da aka gama. Waɗannan su ne duk kayan kayan tsiran alade, da dried, kyafaffen hatsi ko salted. Waɗannan samfurori sun ƙunshi mafi yawan adadin abubuwan gina jiki da ke amfani da jikin mu da karuwar gishiri - abin da ke haifar da riƙewar ruwa da kuma haifar da edema.
Menene kuma ya kamata in ƙi yin nauyi?
Daga abinci mai ƙananan calories. Samar da jikinka tare da yawan kuzarin da kuke buƙatar, ku yasa jinkirin cinikin ku - wanda ya haifar da fatness.
Duk da haka, ko da yaushe ka tuna cewa, ba kamar sauran mummunan halaye ba, kiba yana da asali a abubuwa da yawa - irin su zamantakewa, salon rayuwa da yanayin tunanin mutum.
An ce a sama wanda samfurori ya kamata a watsar da su waɗanda suke so su rasa nauyi. Bari mu kuma ambaci abubuwan da mutane ke so su rasa nauyi kada a cire daga abincin su:
- gurasa daga gurasa da kuma gari mai yawa-hatsi;
- cuku;
- qwai;
- taliya daga wholemeal;
- albarkatun da ba a sarrafa su ba;
- wake wake;
- 'ya'yan itace (inabi, apples, oranges);
- naman sa nama, kaza;
- kifi.
Duk waɗannan samfurori suna nufin abinci tare da alama mai zurfi. Idan ka shigar da su a cikin abincinka, zaka zama sauƙin rasa nauyi - saboda za ka iya jin dadi, ko da bayan ƙarami kaɗan.