Tun da yara mun sani cewa motsa jiki na yau da kullum ba hanyar kirki ce kawai ba, amma har ma ranar farko ga wadanda suke so su kula da jikinsu a sauti. Duk da cewa yawancin aikace-aikace na aikace-aikace na safiya yana ɗaukar minti 10-15 kawai, yana taimaka wa jiki don shiga aikin, sautin tsokar da tsokoki kuma yana ba da ladabi ga dukan rana fiye da kalafi mai ban sha'awa.
Yaya za a yi darussan safiya?
Kyawawan aikace-aikacen safiya suna da takaddun ka'idojin kansu, waɗanda suke da muhimmanci a kiyaye, don haka wannan dumi yana da kyau, kuma ba ya ji rauni tsokoki. Don haka, dokokin suna kamar haka:
- Yin caji ya zama mai hankali da mai hankali, idan kuna ciyar da shi kusan bayan barci. Matsanancin nauyi a wannan lokaci zai sami mummunan sakamako akan aikin zuciya. Idan kana so ka gudanar da aikin motsa jiki a wani aiki mai sauri, daga lokacin da kake farka zuwa farkon aikin, ya kamata ya dauki akalla minti 30-40.
- Tsarin mulki muhimmi ne na yau da kullum! Ana yin kowace rana ko akalla sau 5 a mako. A duk sauran lokuta, haɓaka zai zama ƙasa.
- Zai fi dacewa don gudanar da aikin motsa jiki tare da raye-raye - wannan zai kara da kyau.
- Farashin safiya na yau da kullum yana farawa tare da dumi da ƙare tare da wani ƙaramin - kamar kowane motsa jiki.
- Mahimmancin caji shi ne cewa ya kamata ya shafi dukkanin ƙungiyoyi masu tsoka, kuma ba kawai yankunan matsala ba. Sai kawai a wannan yanayin ana iya la'akari daidai da kammala.
Idan ka horar da safe, za ka kara yawan abin da ake ciki don dukan yini, wanda ya ba ka damar sarrafa nauyi sau da yawa.
Ƙungiyar Lokaci na Farko
Safiya ya zama mai dadi, saboda haka yana da kyau don zaɓar shirin motsa jiki na safiya bisa ga abubuwan da kake so. Yi kowane motsa jiki a cikin saurin sauƙi a gare ku ta hanyar saiti 8-10 a cikin hanyoyi 1-2.
Lokaci don wuyansa:
- yi hankalin baya gaba-gaba;
- juya kai zuwa dama da hagu har sai ya tsaya;
- Gyara da hankali kuma a hankali tare da kai.
Yin caji don ƙafaya da makamai:
- Yi gyare-gyare tare da hannayen mike, zana da'irar farko gaba, sa'an nan kuma baya;
- juya da kafadu: na farko zuwa gaba, to, tare;
- Jakuna na tanƙwara a gefuna a matakin ƙwayar cuta, yin ƙungiyoyi masu sauri a baya da waje;
- juya hannayensu a cikin haɗin gwiwa a gaba, sa'an nan kuma dawo;
- sake maimaita motsawa na baya don hannayensu.
Yin cajin ga kugu:
- ƙafar ƙafa ƙafa baya, makamai a kan kwatangwalo, ci gaba da ci gaba, ƙoƙarin taɓa hannun makamai;
- ƙafãfu a kan nisa daga kafadu, hannaye a kan kwatangwalo, yi juyawa na ƙashin ƙugu;
- ƙafãfu a kan nisa na kafadu, hannayensu a kan kwatangwalo, yi nuni gaba da baya.
Caji don kafafu da buttocks:
- ƙafa kafada ƙafa baya, makamai a kan kwatangwalo; Yi gyare-gyare a cikin idon farko a daya, sa'an nan a cikin wasu shugabanci;
- sake maimaita gwiwa;
- sake maimaita abubuwan da ke cikin zane;
- ƙafa kafada ƙafa baya, makamai a kan kwatangwalo; Bi matakai tare da ƙafafunku (alternately);
- Yi tsararraki guda 20 ba tare da kayar da sheqa ba daga bene, zuwa kusurwa a cikin gwiwa 90 digiri, jawo ƙashin ƙugu kamar yadda kana so ka zauna a kan kujera;
- Yi wasan kwaikwayo na farko a daya, sa'an nan kuma a daya kafa.
Ƙarshen ƙarshe:
- zauna a ƙasa, kafafu baya; Ɗauka ɗayan ɗayan zuwa kowane kafa kuma a tsakiyar, ajiye kafafunku da baya madaidaiciya;
- zauna a ƙasa, ƙuƙwalwa ƙarƙashin ƙafafunku, ƙananan jiki zuwa kafafu kuma shimfiɗa hannunka gaba.
Idan kana buƙatar tsabta, za ka iya samun kan darussan bidiyo na shirye-shiryen bidiyo. Ɗaya daga cikin su an haɗa su da wannan labarin.