Har zuwa kwanan nan, mutane ba su ji labarin ƙwayar hatsi mai launi ba. Amma a ciki akwai babban amfanin amfanin gona irin su shinkafa, gero, gero, hatsi, da dai sauransu. A kwanan nan, cin abinci a kan bran ya zama sananne. Yana da kyau saboda ba ya tilasta canza saurin abincin.
Wanne bran ne mafi alhẽri ga rasa nauyi
Gurasar abinci a kan teburin sarrafawa. Gurasar, dafaren shinkafa, alade-oat-flakes da sauran kayayyakin sun rasa harsashi na haɓaka. A cikin kanta, caloric ne, amma yana da wani nau'i mai mahimmanci maras digestible. Amfanin bran a rasa nauyi a cikin waɗannan masu biyowa: suna aiki don tsarkake jiki, inganta microflora, normalize aikin ƙwayar gastrointestinal. Don asarar nauyi, kowane nau'in fiber mai sauƙi:
- alkama;
- hatsin rai;
- shinkafa;
- oatmeal;
- suna rokon.
Abincin tare da bran don asarar nauyi
Amsar tambayar tambayar mai amfani da lalata don asarar nauyi, nan da nan ya tuna da fiber na fiber mai cin hanci. A cikin ciki ba su da digested, suna da tasirin kwayoyin cuta akan jiki kuma suna inganta narkewar jiki, kawar da shinge. Kuna iya samun ninkin kayan samfurori na kayan lambu: kayan lambu (beets, karas), namomin kaza, berries, da dai sauransu. Amma yin amfani da ƙaddarar hanya ita ce hanya mafi sauki don samun wannan kashi a yawancin da ake bukata. Bugu da ƙari, harsashi na hatsi ya ƙunshi:
- Vitamin na rukuni na B - wani kyakkyawan kyawawan gashi, kusoshi, da gaske yana shafar yanayin fata.
- Potassium, wadda ta kawar da ruwa mai yawa daga jiki, ta ƙarfafa tasoshin, inganta aikin zuciya da sauran tsokoki.
Yadda ake cin bran don rasa nauyi? Dole ne a cinye samfurin da aka yi da kayan da aka yi a cikin ƙwayar jiki sau uku a rana don minti 10-15 kafin abinci. Fara tare da rabin teaspoon, ƙara girman zuwa ɗayan dakuna ɗayan ɗayan biyu ko biyu. Babban mahimmanci shi ne sha ruwa tare da isasshen ruwa. Sai kawai a wannan hanya za a samu amfanin hatsi.
Diet a kan oat bran
Lokaci ya wuce lokacin da aka yi la'akari da kwasfa daga masarar da ake lalata kayan aikin gari. A yau shi ne daya daga cikin abubuwan da ke da mahimmanci na abinci daban-daban, mai arziki na tushen bitamin daga kungiyoyi daban-daban (A, B, E), da madara, alli, zinc, chromium da sauran abubuwa. Zaka iya ƙara hatsi ga kowane tasa - alade, salads, soups da kuma na biyu, ko ci su kafin abinci, ba tare da canza abincin ba . Amma idan kuna da sha'awar yadda ake raguwa da raguwa a cikin ɗan gajeren lokaci, za ku iya biyan matakai mai kyau:
- a safiya - waƙar yoghurt ne ko cuku (200 g) tare da teaspoon na oatmeal, ruwa;
- abincin rana - gilashin yogurt tare da ƙari na fiber;
- a cikin rana - miyan kayan lambu (200 g) tare da bran, kaza da kaza (100 g), shinkafa (150 g);
- don abincin dare - 150-250 grams na oat flavored gida cuku;
- Kafin ka kwanta za ka iya maimaita abincin abincin rana.
Abinci a kan hatsin rai Bran
Da amfani sosai da rye bran don asarar nauyi: suna taimakawa wajen kawar da maƙarƙashiya, cire tsire-tsire, kauce wa sanyi. Suna yin katako daga hatsin rai, gasa burodi da burodi, ƙara shi zuwa kafirci, pies. An yi amfani da amfani ga masu juna biyu da kuma lactating, marasa lafiya da ciwon sukari, anemia, cututtuka masu ilmin halitta. Janar tushen abinci mai gina jiki:
- Ku ci abinci sau uku a rana tare da ƙananan fiber.
- A cikin makon farko a cikin abincin, an kara cokali ɗaya na samfurin ƙaddamarwa ta hanyar liyafar.
- A mako na uku da na huɗu, adadin ƙwayoyi masu rai sun kara zuwa 2-3 tablespoons tebur.
- Tsarin mulki shine wanke fiber da ruwa mai yawa: akalla lita ko lita biyu kowace rana.
Abinci akan alkama bran
Sakamakon sautin hatsi don asarar nauyi shine dacewa a cikin hanyar da oats da hatsin rai. Don canja irin wannan cin abinci ne mai sauƙi, zaka iya maye gurbin duk abincin da kake da shi ta hanyar cinye fiber da ruwa. Ana bada shawara don ci gaba da cin abinci na akalla makonni biyu. Menu na kamar haka:
- karin kumallo - shayi na shayi, ƙumma mai laushi, porridge, kayan yabo ko kowane 'ya'yan itace;
- abun ciye-ciye - wani cakula na bran da gilashin tabarau 2-3;
- abincin abincin dare - kowane miya da abin sha.
- bayani (kamar na baya);
- abincin abincin dare - nama da kaji ko kifi, kayan lambu (sai dai dankali);
- bayan sa'o'i 2 - abun ciye-ciye.
Abinci akan bran da kefir
Wasu kayan abinci suna bada shawarar su dace da wasu, don haka yana da fiber. Kefir tare da bran don nauyi asarar daidai dace da juna. Ma'aikatan gina jiki sun kirkiro wani tsari na musamman na mako guda, suna bin abin da za ka iya rasa har zuwa kg 4-5. Abinci shine kamar haka:
- kafin karin kumallo - gilashin ruwa mai tsabta;
- da safe - gilashin kefir da 2 tablespoons na ƙasa;
- da yamma da maraice - kayan lambu, kifaye ko nama tare da kara da zazzafan fiber, da kiwo da kuma kayan ƙanshi mai laushi ;
- 2-3 hours kafin lokacin kwanta bar - gilashin kefir tare da Bugu da kari na 1 ts.lozhki fiber.
Abinci a kan bran da 'ya'yan itace
Domin hatsin da ba a kula da shi ba don haɓakar kirkiro mai kyau, dole ne a san abin da kuma yadda za a dauki bran don asarar nauyi. Amma idan samfurori masu laushi sun sa kin amincewa, kuma a cikin tsararren nau'i ba'a so, za ka iya sauya menu tare da 'ya'yan itatuwa marasa tsirrai da ba a yi da su ba: apples, kiwi, oranges, da dai sauransu. Waɗannan samfurori sunyi daidai da jituwa tare da harshe na hatsi: bran inganta asarar hasara, kuma 'ya'yan itatuwa sun ba da bitamin. Don saurin sakamakon, za ku iya biye da abinci mara kyau, tsara don kwanaki 2-3:
- don karin kumallo - bran tare da tabarau 2 na ruwa, 'ya'yan itace mai ban sha'awa;
- abun ciye-ciye - duk abincin mai madara-madara;
- a rana - salatin 'ya'yan itace;
- don abincin dare - daidai da ga karin kumallo.
Diet a cikin bran ya karbi mai kyau tabbatacce feedback, kamar yadda yake daidaita da kuma jinkirta - tsayawa zuwa gare shi ba wuya. Ya isa ga mako ɗaya ko biyu don sakamako ya zama sananne. Kullum amfani da samfurori na hatsi yana da tasiri akan tasirin hanji, yana da sakamako mai tasiri akan bayyanar da lafiyar gida.