Cincin abinci na "teburin 3" shine ƙaddamarwar likitan Pevzner, wanda ya ci abinci don mutane da cututtuka daban-daban. An tsara nau'i na uku na musamman ga waɗanda ke fama da cututtukan zuciya, maƙarƙashiya kuma ana bada shawara don rashin ciwo ko kuma waje.
Fasali na abinci "lambar launi 3"
Manufar irin wannan abinci shine mayar da ayyukan al'ada na hanji da kuma matakai na rayuwa a cikin wannan yanki. Don yin wannan, tsarin abinci yana hada da dukkan kayan da ke bunkasa haɓaka da kuma inganta tsarkakewa da hanyoyi - kayan lambu na farko, 'ya'yan itatuwa , burodi, hatsi da samfurori mai madara. Abu na biyu muhimmiyar cin abinci shi ne kauce wa abincin da ke haifar da matakan furotin da putrefaction a cikin hanji.
A duka an kamata ya hada da abinci har zuwa 100 g na gina jiki, har zuwa 90 g na fats kuma har zuwa 400 g na carbohydrates, wanda ya ba da cikakken adadin caloric ba fiye da 3000 kcal ba. Domin rana daya wajibi ne ku ci fiye da 15 g na gishiri da sha a kalla 1.5 lita na ruwa. Ɗauki abinci sau 4-6 a rana a cikin raƙuman kaɗan, kuma, da safe fara da ruwan zuma, kuma maraice ƙare da yogurt.
Abincin menu "3 tebur"
Ana amfani da abinci kullum tare da gurasa da kayan gurasa, da sauƙi. Idan muka yi la'akari da irin abincin da ake ciki, zai kasance wani abu kamar haka:
- Abincin karin kumallo: salatin kayan lambu tare da man shanu, ƙwai-tsire ko hatsi, shayi.
- Na biyu karin kumallo: apple ko pear.
- Abincin rana: miya mai cin ganyayyaki tare da kirim mai tsami, naman alade mai naman alade da stewed beets, compote.
- Abincin dare: kayan lambu kabeji rolls, curd casserole, shayi.
- Kafin barci: kefir.
Ya kamata mu lura cewa abincin "launi na 3" ga duka yara da manya. Yana da mahimmanci don ƙara yawan abincin da zai yiwu a cikin abincin da kuma kawar da cutarwa.
Dandalin Pevzner "lambar launi 3"
Domin menu ya zama bambance-bambance kuma mai dadi, Pevsner ya ba da kyauta mai yawa na jita-jita da abinci waɗanda suke da kyau ga irin wannan abinci:
- ba fiye da 2 qwai a rana - mai laushi mai sauƙi ko a cikin nau'i na omera;
- buckwheat, alkama, yachka akan ruwa tare da madadin madara;
- kayan lambu duk sai dankali, radishes, radishes, turnips, albasa da namomin kaza;
- Shaba tare da kayan lambu mai ganyayyaki ko kuma da lu'u-lu'u lu'u-lu'u;
- Gurasar alkama ta jiya ta gari, ita ma ta yarda da hatsi ko hatsin rai (tare da hakuri);
- wani kuki mara kyau ko bisiki mai bushe;
- daran nama, kifi da kaji - kaza, turkey, naman sa, pollock, da dai sauransu. (Boiled ko Gasa);
- Duk m-madara sha, sabo ne gida cuku da kuma yi jita-jita daga gare ta, raw cuku, kirim mai tsami;
- 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace, 'ya'yan itatuwa .
Kashe duk abincin da ke kara mai, mai yalwa, mai dadi ko gurasa: alal misali, yin burodi, naman nama da kifi, kayan abinci kyafaffen, duk abincin da yaji, cakulan da samfurori, shayi da kofi, dabba da dafa abinci.