Ayyukan jiki ba su da amfani kawai don kiwon lafiya, amma don adadi. Don cimma wata jiki mai tsabta da jiki, kana buƙatar kawar da mai mai kyau kuma ya gina mashin tsoka. Saboda haka yana da mahimmanci ba kawai wasa da wasanni ba, har ma don kiyaye tsarin mulki, ku ci abincin kuma ku san abin da za ku ci bayan horo.
Zan iya cin 'ya'yan itace bayan wasan kwaikwayo?
'Ya'yan itãcen marmari za su iya maye gurbin kowane sashi mai lalacewa. Hakika, suna da dadi da lafiya. Sun ƙunshi mai yawa bitamin, wanda wajibi ne ga jiki, sabili da haka ya zama wani ɓangare na menu na yau da kullum. Musamman ya kamata la'akari da mutanen da suke cikin wasanni.
Ana iya cin 'ya'yan itatuwa da kuma kafin a ci su kafin kuma bayan horo, amma yana da muhimmanci a ƙayyade abin da ya kamata. Alal misali, wa anda suke so su rasa nauyi, kada ku ci da inabi, domin yana dauke da yawan carbohydrates. Ana iya cin shi kadan kadan kawai don rabin sa'a bayan horo.
Abinci mai kyau bayan horo ga mata
Yawancin mata da suke so su rasa nauyi, fara hanyar zuwa burinsu tare da abinci mai tsanani da yunwa. Bayan haka, bayan bayanan horo da ƙuntatawa akan abinci, sha'awar ta ƙare kuma duk abin da ya ƙare tare da cikakkiyar jin kunya da ɓacin rai. Hakika, bayan duka, bayan ƙarfafa horo jiki yana buƙatar abubuwan gina jiki don mayar da makamashin da ya kashe. Idan bayan horo don ƙin yarda da kanka abinci, to, akwai rauni, rashin hankali da mummunar yanayi . Tare da wannan jin dadin, duk dalili zai rasa. Bayan haka, horarwa da abinci mai tsabta - ra'ayoyinsu kullum ba daidai ba ne.
Jingina da jiki mai kyau da yanayi mai kyau shine daidaitaccen abincin abincin, wanda bazai buƙaci a bi da shi a matsayin abin cin ganyayyaki. Dole ne ya zama dindindin kuma ya kasance hanyar rayuwa. Saboda haka, daga cin abincinsa sau ɗaya kuma ga dukkan wajibi ne don ware nauyin, soyayyen, dafi, kyauta. A cikin yau da kullum menu dole ne kasance bitamin, ma'adanai, sunadarai, carbohydrates, fiber.
Abin da za ku iya ci kafin da bayan horo, ya dogara da lokacin da aka shirya.
Abinci kafin da kuma bayan aikin safiya
Yin aiki na farko zai taimaka sosai don yin cajin tare da gaisuwa ga dukan yini. Minti 30 kafin aikin safiya, kana buƙatar cin abincin carbohydrate, don adana jikin ku, wadda za a kashe a kan kayan aiki. Kuna iya cin apple ko banana. Har ila yau, minti 10 kafin azuzuwan, akwai buƙatar ka sha gilashin ruwa. Nan da nan bayan horo, da ake kira carbohydrate taga ya buɗe. A wannan lokaci, jiki yana buƙatar abubuwan gina jiki don ci gaba da makamashi da aka kashe. Idan ba ta zo da abinci ba, to, amfani yana farawa daga tsokoki, wanda ba'a so, saboda dukan ma'anar aikin ya ɓace. Duk abinci zai je don sabunta makamashi da tsoka, don haka dole ne ya zama furotin-carbohydrate. An bada shawara a sha wannan hadaddiyar giyar:
- 150 g na gida cuku;
- rabin banana;
- 15 g na zuma, sugar ko jam;
- 150 g na kefir, madara ko ruwan 'ya'yan itace.
Mix dukkan nau'ikan da ke sama a cikin wani abun ciki. Hakanan zaka iya sha abin da ake kira carbohydrate mai suna "Gainer". Waɗannan su ne mafi kyau duka zaɓuka masu kyau. Amma zaka iya cin apple, orange ko sauran 'ya'yan itatuwa. A wannan lokaci har ma an yi cakulan. Adadin ba ya ciwo ba, amma zai amfane shi kawai kuma yana da kyau. Babban abu shine kada ka watsar da cin abinci a farkon minti 30 kafin motsa jiki. Sa'a daya ya zama cikakken karin kumallo. Alal misali, oatmeal ko buckwheat porridge, omelette da kayan salatin kayan lambu.
Abinci kafin da kuma bayan motsa jiki na yamma
A horar da yamma kuma yana da amfani, musamman ga waɗanda suke so su gina tsoka. Bayan bayanan yamma, lokacin barci yana gabatowa. Tsokoki suna cikin ƙasa mai kwantar da hankali kuma suna da kyau a dawo. 2 hours kafin horo ya zama cikakken abincin dare. Kana buƙatar zabi abinci wanda ya ƙunshi fiber da furotin mai yawa. Alal misali:
- buckwheat, shinkafa ko dankali mai dankali;
- ƙirjin kaji, naman sa ko kifi na iri mai yawa;
- salatin kayan lambu.
Bayan horarwa, za ku iya shayar da abincin sinadaran, kefir ko ci 150-200 g na cuku.
Abubuwan da ke dauke da carbohydrates masu sauri, yana da kyau kada ku ci da maraice.
Yadda za'a ci bayan aikin motsa jiki don asarar nauyi?
Ƙarin bayani: