Dukkanin bitamin sun kasu kashi cikin ruwa mai narkewa da mai-mai narkewa. Kamar yadda ka sani, wannan na da kyakkyawan kyautar zuwa na farko: suna da dukiya don tarawa a cikin kyakkun kwayoyi da gabobin jiki. Saboda wannan ba wai kawai suna taimakawa wajen shayar da masu ciwo ba daga abinci, amma suna da wasu wurare a jiki. Duk da haka, wannan mahimmancin yana da nauyin da ya saba da shi - karin bitamin a cikin jikin kuma bazai yi maka kyau ba. Ka tuna - a duk ma'auni ana buƙatar!
Bitamin mai-mai narkewa: nau'in halayya
Bayani mafi mahimmanci game da bitamin mai sassaka shi ne teburin. Irin wannan ya hada da irin wannan nau'in kamar bitamin A, D, E, K. Kamar yadda yazo daga sunansu, waɗannan abubuwa zasu iya zamawa da damuwa a cikin kwayoyin halitta kawai - ruwa a wannan bangare ba shi da iko.
Wadannan bitamin kuma suna da muhimmin aiki: da farko suna da alhakin ci gaba, sake farfadowa da kasusuwa da furotin, don nauyin fata da lafiyar gashi. Yana da bitamin mai-mai narkewa wanda dole ne a dauka domin kula da matasa da kyau. Abin da ke tattare da mafi yawan kayan kwaskwarima da aka tsara domin sake farfadowa da fata kuma mayar da gashi, wadannan bitamin ne.
Maganin ƙwayar mai da zafin jiki da kuma ayyuka
Duk da cewa ana iya bayyana bitamin mai-mai narkewa a cikin duka, kowane ɗayan yana da nasaccen aikin a jiki. Ba lallai ya zama dole a dauki su duka a cikin hadaddun: raunin ɗaya daga cikin su yana yiwuwa.
Vitamin A (retinol, retinoic acid)
An gina wannan bitamin a cikin jikin mutum daga carotenes, waxanda suke cikin abinci na abinci. Idan adadin wannan bitamin a jiki shine al'ada, to, hangen nesa zai kasance mai kyau, idanu za su dace da sauri. Bugu da ƙari, tsarin na rigakafi zai ba da amsa ga ƙwayoyin cuta da cututtuka. Dukkan jikin fata da mucous a gaban wannan bitamin suna sabuntawa akai-akai. Duk da haka, a cikin allurai, bitamin A yana da haɗari - zai iya haifar da kasusuwa da kasusuwa, fataccen fata, rauni, rauni da kuma wasu cututtuka. Kuna iya samuwa daga waɗannan samfurori: kowane nau'in kabeji, duk 'ya'yan itatuwa da kayan' ya'yan itace orange, salatin, barkono jan , da madara, cuku da qwai.
Vitamin D
Abin ban mamaki ne mai ban mamaki wanda jiki ya hada daga hasken rana. Idan kun kasance akalla minti 20-30 sau uku a mako yana ƙarƙashin sararin samaniya, wannan ya isa ya tabbatar da cewa jiki bai sha wahala ba daga rashinsa. Ya wuce haddi yana da haɗari sosai - yana sa ciwon kai, lalacewar kodan, tasoshin zuciya, rauni a cikin tsokoki. Ba mamaki bane masana sun jaddada muhimmancin amfani da hasken rana. Kuna iya samun shi tare da abinci daga irin abincin kamar kifi hawan, kifi mai kyau, cuku, madara, yallo qwai, kayan hatsi.
Vitamin E (tocopherol, tocotrienol)
Wannan bitamin shi ne antioxidant halitta, wanda ya ba shi damar karewa kuma warkar da lalacewar kwayoyin halitta da tafiyar matakai a jiki. Idan bitamin E ya isa, zai rage hadarin ciwon daji kuma yana ƙara haɓaka.
Vitamin K (menaquinone, manadione, phyloquinone)
Wannan bitamin ya zama wajibi ne don yaduwar jini na jini, amma yawancinsa yana haifar da gaskiyar cewa wasu kwayoyi da suka rubuta zuwa ga murjani ba suyi digiri ba. A jiki mai lafiya, wannan bitamin an hada shi ta hanyar microflora na hanji. Zaka iya samun shi tare da abinci idan kun hada da irin waɗannan nau'un a cikin abincin ku: kowane nau'i na kabeji, kayan lambu, ganye, madara, hanta.
Yi lura da lafiyar lafiyarka kuma ka ɗauki wadannan bitamin kawai idan ka ga ta hanyar alamu na nuna cewa basu isa cikin jiki ba.