Ga wadanda ke fama da hawan jini, abinci mai kyau yana da matukar muhimmanci. Cin abinci a hauhawar jini zai taimaka wajen rage karfin jini zuwa iyakar ka'idojin halatta. Kuma idan hauhawar jini yana tare da nauyin kima da matsanancin matakin ƙwayar cholesterol a cikin jini, to, abincin ga marasa lafiya da hauhawar jini zai taimaka wajen daidaita yanayin jini ba kawai, amma kuma ya karfafa lafiyar ku. Doctors, nutritionists yi imani da cewa kowane karin kilogram a cikin nauyi na taimakawa wajen kara karuwa na 1 mm Hg.
Don rage cin abinci tare da hauhawar jini, girke-girke na yi jita-jita, kamar za a iya yin abubuwan yau da kullum ga dandano. Babban abu shi ne rage yawan abincin abinci na calorie, kuma kada a yi amfani da ita, ko kuma rage yawan amfani da abincin da zai inganta karfin jini da kuma karfin kuɗi. Har ila yau, kada ku ci abincin da zai kara yawan cholesterol cikin jini.
Me kuke bukatar sanin game da abinci a lokacin cin abinci tare da hauhawar jini?
Idan kayi cikakken adadin abinci mai kyau, to, zaku iya zubar da jini ba tare da amfani da magunguna ba. Don wannan, akwai dokoki guda goma da dole ne a lura ga marasa lafiya da hauhawar jini:
- Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa. Daga 'ya'yan itatuwa da aka halatta su ci apples, bananas, citrus da wasu berries. Ana iya ci kayan lambu a cikin nau'i mai kyau, kuma a cikin nau'i na salads da kayan shayarwa.
- Rage abincin gishiri (har zuwa 3-5 g), kuma iyakance ga cin abincin abincin kyafaffen, abincin gwangwani, salinity da wasu kayan da suka ƙunshi gishiri. Salts sukan kara karfin jini, rike ruwa a cikin jiki, kuma kara yawan ci. Kada ka manta cewa amfani da dandano yana kara yawan ci, kuma wannan zai haifar da overeating.
- Baya daga abincin ku na abincin naman abincin, saboda fatattun da aka frying, haifar da shigar da cholesterol a kan ganuwar jini.
- Ƙayyade yin amfani da shayi, kofi, koko da sauran abubuwan sha. Sauya su tare da bishiyoyin teas, da yin aiki a hankali a kan tsarin mai juyayi, alal misali, shayi da aka yi daga tsutsa daji. Hakanan zaka iya sha da kayan juyayi, da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- Ƙara tafarnuwa zuwa ga abincinku. A cikin abincin abinci don hauhawar jini, ba za a iya daukar nauyin tafarnuwa ba, wanda zai taimaka wajen tsabtace tasoshin, kuma yana taimakawa wajen ƙara yawan rigakafi.
- Kada ku ci abinci mai yawa a mai, irin su man alade, naman alade, man shanu da kayan kiwo. Za a iya cin naman ganyayyaki, kuma samfurori da ƙwayoyin kiwo ne kawai na ƙananan abun ciki. Kifi yayi kokarin kada ku ci iri iri, kuma ba gwangwani ba. Kwayoyin da aka tafasa suna da wuya su bayyana a cikin abincinku fiye da sau biyu a mako.
- Kada ku yi amfani da abinci mai tsabta, kamar sukari da gari. Yin amfani da kayayyakin da aka yi da gari, tabbatar da cewa an yi su ne daga gari.
- Yawan abinci bai zama kasa da 4-5 a kowace rana ba. Ba za ku iya cin sau uku a rana ba, amma yana da yalwace. Raba abincin don haka ya isa sau 5. Kada ku yi kokari.
- Ku guje wa shan giya. Bayan shan barasa, bugun jini yana kara yawan mutane lafiya, kuma a cikin marasa lafiya tare da hauhawar jini akwai tasiri mai tsanani na tsarin kwakwalwa.
- Idan kina shan taba, bar shan taba. Nicotine yana da dukiya na karuwa da karfin jini, kuma tare da shi da zuciya, da kuma lalata sassan jini da kuma arteries (musamman ma wadanda suke da abincin zuciya).
A lokacin cin abinci tare da hauhawar jini, kana buƙatar rage yawan abincin caloric na abincin abincin, amma azumi da ƙananan abincin calories an hana su.