Abincin da ya dace saboda asarar nauyi da tsaftacewa - TOP na mafi kyau

Matsalar nauyin kima ya dace, saboda haka an tabbatar da kasancewa mai yawa da dama. Yawancin su ba su da amfani, wasu kuma suna hadarin gaske, saboda haka za a nemi kuskuren hanyoyin da za a rage nauyi, la'akari da halaye na mutum na kwayoyin halitta.

Mafi yawan abincin da ya fi tasiri

Irin wannan hanyar abinci mai gina jiki ga mutane biyu na iya aiki daban, kuma ɗayan zai rasa nauyi, ɗayan kuma ba zai yi ba. Mun gode da yawan bincike da bincike, yana iya rabawa daga yawan adadin da ake amfani dashi don rashin hasara mai nauyi , dace da yawan mutane. Kowace fasaha tana da nasarorinta da ka'idoji, kiyayewa wanda ya bada sakamakon.

Azumi da tasiri a kan kayan lambu

Don rage nauyi, don tsaftace hanyoyi na sutura kuma don saturate shi da kayan abinci, an bada shawara don biyan abinci ga kayan lambu. Dole ne a kiyaye shi a kalla wata daya kuma a wannan lokacin zai yiwu a rasa 5-6 kg. Idan kana jin dadi sosai, to wannan hanyar da za a rasa nauyi ya kamata a bar shi. Abincin da ba shi da tsada kuma mai mahimmanci don rasa nauyi yana nuna biyayyar ga ka'idoji na abinci mai gina jiki.

1. A cikin rana akwai wajibi ne a ci akalla 1.5 kilogiram na kayan lambu a cikin nau'i mai kyau, da kuma bada shi don maganin zafi.
2. Zai fi kyau a watsar da kayan lambu da ke dauke da sitaci, da kyau, ko akalla rage su.
3. Abincin da ya dace akan kayan lambu ya hada da mafi yawan 'ya'yan itatuwa masu launi.
4. Ɗauki abincin da ya rage, don kada ya rage jinkirin cinyewa kuma kauce wa yunwa.
5. Tabbatar ku bi ruwan sha, kuna shan lita 1.5-2 na ruwa kowace rana.
6. Ana ba da izinin ƙara dan gurasar gurasa, 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace, kayan lambu da ƙananan mai-mai-mai-mikiyar da aka samar da su.

Mafi yawan abinci mai gina jiki

Mutane da yawa masu gina jiki suna ba da shawara ga mutane su rasa nauyi a wannan fasaha. Yana da mahimmanci ga waɗanda suke yin aiki na jiki a kai a kai. Asarar nauyi shine saboda lalacewar mai, wanda aka yi amfani dashi maimakon abincin carbohydrate. Wani abu shine kawar da ruwa mai yawa. Amfanin gina jiki mai gina jiki ya sa ya yiwu a rasa daga 3-5 kg ​​kowace mako. Akwai ka'idodin ka'idojin wannan hanyar asarar nauyi, wadda dole ne a ɗauka cikin asusu.

1. Yayin da ake yin mutuwa, zai iya yin gyaran jiki, don haka dole ne a sha lita 1-2 na ruwa a kowace rana.
2. Kyauta mai daraja yau da kullum kada ya zama fiye da 1200 kcal.
3. Ɗauki kananan abinci sau biyar a rana. Abincin dare ya zama 3-4 hours kafin lokacin kwanta barci.
4. Abubuwan da aka halatta: kifi, kifi, nama mara mai mai, kayan kiwo da kwai fata. Kuna iya cin 'ya'yan itatuwa mai ban sha'awa da kore kayan kore. A cikin rabin rabin rana zaka iya cin abincin, amma ba fiye da 6 ba.

Abincin buckwheat mai kyau

Ɗaya daga cikin sauki, amma hanyoyin da zazzafar nauyi asara. Buckwheat porridge abu ne mai mahimmanci wanda ke wanke jikin toxin, ya ƙoshi da yunwa da saturates da abubuwa masu amfani. Wannan ba jin yunwa bane, amma cin abinci mai mahimmanci, kamar yadda jin dadi na cigaba da kasancewa har tsawon lokaci kuma babu abinda zai faru. Babu ƙuntatawa kan amfani da buckwheat, kuma an halatta ya sha nafir, coffee da shayi ba tare da sukari, da ruwa ba. Jimlar adadin ruwa shine lita 1.5. Duk da haka bukatar buƙatar shirye-shirye na multivitamin.

Yana da mahimmanci a shirya yadda ya kamata a dafa shi kuma ya fi kyau don tururi shi da dare: 1 tbsp. An dauki hatsi 3 tbsp. ruwan zãfi. Bar duk abin da ke cikin thermos ko a nannade cikin tawul don dare. An haramta amfani da salus da mai. Idan lokacin kiyaye wannan cin abinci mai kyau zai ji rauni da rashin jin daɗi a lokacin motsa jiki, to, an yarda ya ƙara dan gishiri a cikin porridge. Komawa ga abincin da aka saba daidai, ƙara kayan aiki zuwa menu na hankali.

Mai cin abinci maras lafiya

Ayyukan miki-miki suna cikin jerin abubuwan da suka fi dacewa ga jiki. Kefir inganta metabolism da normalizes narkewa. Akwai ƙwayoyin allura a cikin wannan abincin, wanda ke bunkasa ƙarfin makamashi, da sauran abubuwa masu amfani. Akwai wadataccen abinci mai mahimmanci a kan kafir, yana nufin haɗuwa da abincin tare da sauran kayan.

1. Kefir-apple . A yau da kullum rage cin abinci ya hada da 1 lita na kefir 1.5 g affle kuma yana da kyau a zabi kore iri. Don ci shi wajibi ne a karkashin irin wannan makirci: apple da rabin sa'a na 1 tbsp. kefir.
2. Abincin abinci na kefir na Team . Abinci mai kyau ga slimming ciki da tarnaƙi yana da sati daya. Kuna iya ci 1 kg na oatmeal kuma ku sha kefir a hade tare da samfurori daban-daban.

Ingantaccen abin sha

Idan kun ƙi abinci mai kyau, za ku iya rasa nauyi, ku tsarkake jikin ku kuma inganta lafiyar ku duka. Zaka iya sha mai da mai-mai-mai-mai-mai-mai, jelly, juices, shayi, compote, smoothies, miya-puree da ruwa. An haramta cabon da kuma abin sha. Kyakkyawan cin abinci mai tsanani ba zai wuce fiye da wata daya ba. Akwai zaɓuɓɓuka guda biyu: yin amfani da shaye-shaye daban-daban a rana ko ɗaya, amma a kowace rana an yi sauyawa.

Cin abinci tare da broccoli don asarar nauyi

Kabeji yana amfani da samfurori na abinci, hanyoyin da yawa na rasa nauyi sun hada da shi a jerin samfurori da aka yarda. Cincin abincin gishiri yana da tasiri sosai. Broccoli yana daya daga cikin abinci mafi yawan calories, tare da kaddarorin masu amfani. Fiber yana taimakawa wajen wadatar da yunwa na dogon lokaci, kuma yana wanke jiki. Sabbin abincin suna da tasiri saboda mutum yana iya samar da abincin da kansa, yana mai da hankali ga misalai.

1. Zabuka na karin kumallo : Boccin broccoli da kore shayi / kabeji salatin da barkono.
2. Zaɓuɓɓuka don abincin rana : ƙwayar kaza, broth da broccoli mai dadi / kayan lambu tare da kabeji da tumatir.
3. Zaɓuɓɓuka don abincin dare : turkey broccoli, gubar masara da kuma shayi / Boiled kabeji, tumatir da ruwan tumatir.

Menu na cin abinci goma a kan broccoli:

Abinci mai mahimmanci a duniya

Masu ba da abinci a duk faɗin duniya sun yarda cewa hanya mafi kyau don rasa nauyi, wanda ya ba ka damar rasa nauyi ba tare da lahani ga lafiyar - yana da abinci mai kyau. Tsayawa a yayin rayuwar, don haka ba buƙatar ka ji tsoro cewa kilos zai dawo ba. Akwai wasu ka'idodin ka'idodin abinci, wanda zai ba ka izini ka sake gina abinci:

1. Kyautattun kayan abinci mai kyau sune kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wanda ya ƙunshi abubuwa da yawa masu amfani. Zaba ba 'ya'yan itatuwa masu yawan adadin kuzari.
2. Sha yalwa da ruwa, wanda yake da muhimmanci ga tsarin narkewa da metabolism. Mafi kyawun girma shine 1.5-2 lita.
3. Abincin da ya fi dacewa ga ƙananan hasara ya haɗa da kin amincewa da ƙananan carbohydrates. Gishiri, Buns, Sausages, pickles, An haramta.
4. Abincin karin kumallo shine abincin wajibi kuma yana da mafi kyau don ba da fifiko ga hatsi. Na gode da carbohydrates masu yawa, zaka iya samun makamashi don rana kuma ka kawar da yunwa na dogon lokaci.
5. Ya kamata a raba abinci, wato, ban da abinci mai mahimmanci da ake buƙatar ƙara kariya biyu.
6. Ya kamata cin abinci ya bambanta kuma hakan ba zai zama matsala ba, saboda akwai matakan girke-girke mai yawa daga kayan da aka halatta da kuma amfani.

Bayyana kayan abinci shine mafi tasiri a gida, amma idan kun bi duk dokoki. Yana da muhimmanci a zabi hanya na asarar nauyi, mayar da hankali akan abubuwan da kake so da halayen jikinka. Lura cewa yawancin abincin, sai dai don abinci masu dacewa, suna da contraindications. Don ci gaba da sakamakon da aka samu, dole ne ka koma cikin menu na al'ada.