Akwai hanyoyi daban-daban don ƙarfafa tsokoki na jiki. A halin yanzu, wani abu da ya fi tasiri fiye da zaman da ake gudanarwa na wannan jayayya bai zo ba. A cikin horo guda daya yana da muhimmanci a ɗauka ƙungiyoyi biyu ko uku. Kuna buƙatar farawa tare da ci gaba da yankunan mafi rauni na jiki.
Yaya za a karfafa ƙunƙwarar ciki bayan haihuwa?
Bayan hawan ciki, ƙwaƙwalƙuka na ciki suna shan wahala sosai, yayin da suka zama masu rauni kuma sun rasa haushi. Hakanan, tsokoki na ciki suna ƙarfafa yoga, mafi mahimmanci, don zabar farkon asanas . Hakanan zaka iya yin fasalin da aka biyo don gyara halin da ake ciki:
- Zauna a baya ka kuma durƙusa gwiwoyi. A cikin zurfin wahayi, dole ne ka yi ƙoƙari ka ɓacin tsokoki mai tsananin wuya kamar yadda zai yiwu. Ayyukan da ake aiki shi ne ɗaukar cibiya a hankali a cikin wannan matsayi, sa'an nan kuma cire cikin ciki.
- Zauna a kan gado, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, kuma sanya matashin kai a ƙarƙashin kai. Kamar yadda ya yiwu, cire ƙwayar ƙananan ƙwayar ƙwayar, zauna na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma tanƙwara a gaba.
Yaya za a karfafa tsokoki?
Yi la'akari da aikace-aikace da dama da ke ba ka damar horarwa a lokaci guda daban-daban ƙungiyoyin muscle:
- Tsaya a wasu nesa daga bango kuma ka dakatar da baya a kan shi. Zauna a ƙasa ka jefa kafar hagu a gefen dama. Hannun hannaye a kusurwar dama kuma danna su a kan bango. Ba tare da ɗaga hannunka ba, jawo su gaba. Kayi rahotanni 12 a kowace kafa.
- Tsaya a cikin mashaya, amma dakatar da bango a matakin ƙashin ƙugu. Ayyukan da ake aiki shi ne a cire shi zuwa gare shi, to, dama, to, hagu. An bada shawarar yin aikin a cikin sauri.
Zai zama abin sha'awa ga sanin abin da tsokoki zai ƙarfafa tafiya. Idan kunyi tafiya sama, to, tsokoki na thighs da calves sun karbi nauyin. Walking a baya yana ba ka damar kaya baya da buttocks. Idan kunyi tafiya tare da gwiwoyin ku, kuna iya cike tsokoki na latsa.