Oh, ta yaya zan iya tsara tsarin iyali na wannan watan don haka zan iya sabunta tufafi a bit? Kuma bayan bayan hutu sai ya juya cewa ba duk abin da ke da kyau a gare ni. Kuma ciki kullum tana rataye mummunan akan belin da kuka fi so jeans. To, a, na yi hutawa kadan a hutu, amma bayan duk akwai "duk wanda ya hada"!
Irin wannan tunani ya ziyarce ni kimanin watanni 2 da suka gabata. Babu wani abu da za a iya fitar da shi, dole ne a yi la'akari da wata hanya ta magance wannan matsala. Wato, yadda za a yi da lebur mai ciki, kuma zai fi dacewa da sauri? Dukkanin da suka gabata da masu ba da shawara ba sun haɗa da abu daya - kawai abincin da ake bukata bai samu ba, kayan aikin jiki sun zama dole. Bayan karatun yawan bayanai game da yadda za a yi hanzari cikin sauri, sai na zaɓi wa kaina wasu ƙananan ayyukan da ba su da yawa. Kuma sakamakon shine! Ƙaunatacciyar ƙaunataccena na dawowa gare ni kuma suna kallon kamar yadda ya kamata. Kuna so, zan fada muku yadda na gudanar da inganci na ciki kuma tare da taimakon, menene darasi?
Hakika, dole ne in sake nazarin hoton abinci. Babu wani abu na musamman, amma na karfafa tare da taimakon katako, na tsaya. Amma akasarin horo ya taimaka.
Da farko, kana buƙatar shirya ƙwanƙun ku don aiki.
Zane-zane
- Ƙara ƙarfafa ƙin ciki yayin da kake yin motsawa da zagaye tare da inhalation. Yawan hanyoyin: 4 zuwa 10 repetitions.
- Tsaya a kasa, ƙafafun ƙafa-gefen baya. Koma juya gefen hagu da dama zuwa kirji, taimakon hannu. Yawan maimaitawa: sau 10 ga kowace kafa.
- Tsaya a kasa, ƙafafun ƙafa-gefen baya. Hakanan, zamu cire ƙafafunmu zuwa buttocks, taimaka wa kanmu da hannunmu. Yawan maimaitawa: sau 10 ga kowace kafa.
Bayan da dumi, za ka iya fara manyan kayan.
Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na ciki
- Matsayin farko - kwance a kan baya, kana buƙatar sanya hannayenka a kan kai, ba tare da haɗa su zuwa kulle ba. Kusa giciye kuma tanƙwara a gwiwoyi. A kan tsawace jiki daga jikin kasa daga ƙasa kuma ya kai ga gwiwoyi, domin fitarwa - komawa zuwa wurin farawa. Yawan repetitions: 15-30.
- Matsayin da ya fara - kwance a baya, hannayensu sun kulle a cikin kulle a baya kai, kafafu sunyi hutawa a kusurwar 90 digiri. A kan tsawace jiki daga jikin kasa daga ƙasa kuma ya kai ga gwiwoyi, domin fitarwa - komawa zuwa wurin farawa. Yawan hanyoyin: 5 zuwa 15 repetitions. Lokacin hutawa tsakani tsakanin saiti shine huxu 5-10.
- Matsayin farko - kwance a baya, sanya hannayenka a ƙarƙashin buttocks, kafafu a tsaye. Dauka ƙafafunka 15 cm daga bene, sa suyi aiki mai hikima ("scissors"). Tabbatar cewa lokacin yin motsa jiki, an kunna kugu a ƙasa. Yawan hanyoyin: 3 zuwa 10 repetitions.
- Matsayin farawa - kwance a ciki, hannayen da aka shimfiɗa a gaban kai, kafafu a tsaye. A lokaci guda mun ɗaga hannuwanmu da ƙafafunmu, zauna a cikin wannan matsayi na minti 10 kuma komawa zuwa wurin farawa. Yawan repetitions: 5-15 sau.
- Matsayin da ya fara shine a duk hudu, makamai, kafafu da baya suna madaidaiciya. Sannu a hankali zamu kull da baya, rage kanmu da kuma ƙoƙari mu jawo ciki cikin ciki. Bayan 'yan kaɗan, shakatawa kuma komawa zuwa wurin farawa. Yawan repetitions: sau 3-5.
- Matsayin farawa yana kwance a gefe ɗaya, kafafu tare. Ɗaya hannu a madaidaiciya a ƙarƙashin kai, na biyu - yana tsaya a ƙasa a gaban akwati. Saukaka hankali sama da kafafu sama da bene kuma komawa zuwa wurin farawa. Yawan maimaitawa: sau 10 a kowane gefe.
- Matsayin farawa - kwance a baya, hannayensu tare da jiki, yunkurin da aka guga a kasa. A kan fitarwa zamu jawo cikin ciki kuma hakanan zamu ɗaga kwashi a sama. A cikin wannan matsayi, kana buƙatar ka dakatar da 30 seconds, sa'annan ka koma wurin farawa. Yawan hanyoyin: 2 zuwa 10 repetitions.
- Matsayin farko - kwance a kasa, kafafu kafafu, hannayenka tare da akwati. Sannu da hankali ta tayar da kafafunmu, ta yad da ƙananan ƙananan ƙasa daga ƙasa. Muna ƙoƙarin kada ku dogara da hannayenmu kuma kuyi aikin kawai a cikin kuɗin da ke ciki na jarida na ciki.
Kuma a ƙarshe, 'yan tarawa. Dole ne a yi wasan kwaikwayo a kasa da sa'a daya bayan cin abinci, kuma bayan kammala horo, zaka iya kawai bayan sa'a. Idan kana so ka yi ciki a cikin ciki bayan haihuwa, to, waɗannan darussan sun dace maka. Sai dai don yin su shi wajibi ne a yanayin da ya rage - tare da ƙaramin ƙararrawa, ƙoƙari kada ku yi nasara.