Yawancin mutane suna shan wahala daga mummunan abu, wanda zai haifar da wani nauyin kima da ci gaba da matsalar lafiya. Masu aikin gina jiki sunyi ikirarin cewa wannan mummunar dabi'ar da za ku iya yakin. Akwai hanyoyi masu yawa game da yadda za a dakatar da cikewa kuma fara rayuwa. Da farko, yana da muhimmanci don ƙayyade abin da ya faru na overeating, tun da yake yana iya samun nau'i na jiki da yanayin tunani. A cikin akwati na biyu, ana jin ciwon yunwa kullum, koda bayan cin abinci. A wannan yanayin, dole ne ku fara kawar da damuwa.
Da farko, za mu fahimci yadda za mu fahimci abin da kuke yi, kuma za ku iya yin shi a hanyoyi masu yawa. Da farko, wannan yana damuwa da kasancewa da nauyin wuce gona da iri da kuma buƙatar buƙatar abin da za ku ci. Idan mutum ya ci sauri kuma ya fi sauran 'yan uwa, to, wannan zai iya nuna cewa yana cin nama. Alamar alamar alama sun hada da sha'awar ci har sai akwai tashin hankali da sauran alamun cututtuka na overeating.
Yaya za a dakatar da cikewa kuma rasa nauyi?
Yana da muhimmanci a sami motsawa don kanka, wanda zai zama abin damuwa kada ka daina, domin a farkon zai kasance da wuya.
Tips kan yadda za'a dakatar da overeating:
- Shirya yanayi don kanka, bada fifiko zuwa abinci mai raɗaɗi. Baya ga manyan abinci guda uku, ƙara ƙura biyu. Ku ci abinci a lokaci na lokaci.
- Don abincin abinci, zabi abinci mai kyau, ba kwakwalwan kwamfuta, Sweets, da dai sauransu. Yi amfani da 'ya'yan itatuwa, kayan mudu-madara, kwayoyi da' ya'yan itatuwa masu sassaka.
- Ya kamata a yi la'akari da cewa sau da yawa mutane suna rikitar da yunwa da ƙishirwa, don haka masu gina jiki sun bada shawara na farko su sha ruwa kuma idan sha'awar ci basu rasa ba, to sai ku fara cin abinci a cikin sa'a daya.
- Gano yadda za a koyi kada kuyi wani abu, yana da darajar ba da karin bayani - dauki abinci a cikin ƙananan rabo, kuma ku yaudari kanku, ku yi amfani da kananan faranti.
- Wani yanayi na al'ada - akwai a gaban TV, yayin wasanni ko karanta littafi. Duk waɗannan haɓaka suna haifar da overeating. Dole ne ku sami farin ciki daga abinci.
- Samun sharuddan - cin abinci mai laushi, yin 33 ƙungiyoyi na jaw. Godiya ga wannan, zai yiwu a inganta tsarin narkewa kuma don jin dadi da sauri.
- A lokacin dafa abinci, gwada amfani da adadin kayan kayan kayan yaji, yayin da suke haifar da samar da ruwan 'ya'yan itace mai haɗari da kuma haifar da ci .
- Nuna abinci mai cutarwa, bada fifiko ga samfurori masu amfani: nama mai cin abincin, kifi, madara mai yalwa da kayan hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.