Duk da cewa magnesium shine babban magungunan kwayar halitta, ba zaku ga cewa koda yaushe muna cinye shi a isasshen yawa ba. Kowace rana wani yaro ya kamata cinye 500-750 MG.
Me yasa magnesium yana amfani?
Yana da matukar muhimmanci a san abincin abincin da ke dauke da magnesium, saboda wannan abu yana aiki da enzymes da ke da alhakin carbahydrate metabolism, wanda yake da mahimmanci ga rayuwa mai aiki da kuma adadi mai kyau. Bugu da kari, magnesium yana cikin haɗin sunadarai - kayan gini ga tsokoki.
Saboda gaskiyar cewa magnesium a matsayin cikakkiyar sa hannu a cikin metabolism na intracellular, yana ba da damar yaduwar kwayoyin jijiyar jiki, ta kwantar da ƙwayar zuciya, da kuma taka muhimmiyar rawa wajen tafiyar da makamashi.
Idan magnesium bai isa ba ...
Duk da cewa an samo magnesium a cikin kayan lambu da sauran abinci, abubuwan da ke cikin jiki bazai iya isa ba. Rashin kasa na magnesium yana kaiwa zuwa taro na m sakamakon:
- cututtuka na tsarin jijiyoyin jini;
- hadarin cututtukan cututtuka;
- cuta na hypertensive;
- fata fata;
- damuwa;
- ciwon sukari mellitus;
- wahala mai tsanani;
- rashin lafiya;
- shakatawa;
- urolithiasis;
- hadarin radiation cututtuka.
Maganin Magnesium shi ne yanayin zamani wanda ke hade da canje-canje a rayuwar mutane. Amfani mai amfani da takin mai magani yana haifar da gaskiyar cewa yawan adadin magnesium a cikin ƙasa ya rage, saboda abin da abun da ke samfurori ya canza. Bugu da ƙari, a cin abinci na kowane mutum a kwanakinmu ba a cikin kayan abinci na abinci mai jagorancin ba, yana ba da hanya ga dabba. Abincin da ake sarrafawa da sarrafawa, wanda yake a kan kowane tebur, kuma ba tare da magnesium ba.
Daga cikin wasu dalilan - ƙara amfani da samfurori da ke samar da magnesium. Wannan shine, sama da kowa, kofi da barasa. Kuma idan a cikin yankin akwai tashar wutar lantarki wanda ke rarraba magunan radiation, to, magnesium ya kusan rasa.
Wanne abinci yana dauke da magnesium?
Sanin abin da aka samo magnesium samfurori yana da mahimmanci ga lafiyar lafiya. Kowace rana kana bukatar ka hada da abincinka a akalla 1-2 servings na yi jita-jita tare da waɗannan sinadaran:
- cakulan, koko;
- wake, wake, wake;
- kwayoyi, kabewa tsaba;
- kifi da abincin teku;
- otrubnoy gurasa, bran , hatsi;
- 'ya'yan itãcen marmari.
- buckwheat da shinkafa;
- cheeses;
- ganye.
Za a iya ganin cikakken jerin tare da ƙarin bayanai a cikin tebur "Magnesium a cikin samfurori". Har ila yau, yana nuna abun ciki na wannan abu a cikin abun da ke ciki daban-daban na kayan lambu, hatsi, da dai sauransu.
Abincin tare da magnesium
Idan ka lura da cutar da ta haifar da raunin wannan kashi, ko kuma ta wuce bincike kuma gano cewa akwai wani kasawa a jiki, kana buƙatar ɗaukar matakan gaggawa. Sanin cewa yana dauke da magnesium, zaka iya yin kanka da abinci mai magnesium baki daya. Ga wasu misalan abincin da aka so:
Zaɓi daya.
- Breakfast - shinkafa alade tare da 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace.
- Abincin rana - kowane miya da kayan salatin kayan lambu, wani gurasar gurasa.
- Abincin maraice - gilashin yogurt da bran.
- Abincin dare - kifi da kayan ado.
Zaɓi biyu.
- Abincin kumallo - sanwici da cuku, gwanayen kwayoyi, shayi.
- Abincin rana - salatin da kwayoyi da kayan lambu.
- Abincin abincin - rabin kopin 'ya'yan itatuwa da aka bushe.
- Abincin - squid, cushe da shinkafa da kayan lambu.
Zaɓi uku.
- Breakfast - kamar wata sandwiches da cakulan cakulan, shayi.
- Abincin rana - buckwheat tare da namomin kaza, albasa da karas (iya zama cikin tukunya).
- Abincin abincin - kamar wasu cuku da shayi.
- Abincin dare - fis puree tare da kaza.
Tuni har tsawon makonni 1-2 da irin wannan cin abinci za ku ji daɗi sosai. Ko da ko kun rigaya ya rabu da rashi na magnesium, ci gaba da lura da kowane tasa tare da sa hannu a cikin abincin yau da kullum. Wannan zai taimaka maka ka daina fuskantar irin wannan matsala.