Hanya tare da supersets wani bayani ne mai kyau ga mutanen da suke so su rasa nauyi. Darasi na dogara ne akan yin aikin ba tare da hutawa ba, wanda ya ba ka damar samun sakamako mai kyau. An ba da horo sosai ga 'yan wasan kwarewa da kuma' yan wasa.
Supersets na mai kona horo ta hanyar Ekaterina Buida
Wani sanannen likita mai horo ya ba da horo na musamman, yana taimakawa wajen jimrewar nauyi. Dole ne ku yi akalla sau uku a mako. Fara tare da dumi, sa'annan ya ƙare tare da haɗuwa. Yi wasanni shida. Yi shi tare da lokaci, saboda kowane motsi an yi na minti daya. Idan an gaji da karfi a lokacin zaman, to ya fi dacewa ka yi hutu.
Bari mu fara tare da dumi-dumi, wanda aka haɗa a cikin shirin horarwa yana cike da asarar nauyi. Yi hanzari, juyawa da juyawa na kai. Yi motsi madauri tare da kafadun baya da waje, rike hannayenka, sannan kuma ka ware. Har ila yau, zauren hawan gwiwar hannu, hannayensu, kirji. Yi ƙungiyoyi na kwatangwalo na farko zuwa ga tarnaƙi, sa'an nan kuma, a cikin da'irar. Yi gangaren zuwa ga tarnaƙi da diagonally. Tafiya a kan tabo tare da takarda daga yatsu zuwa gaba ɗaya. Don wanke gwiwoyi, yi motsi masu juyawa, sanya su girmamawa da hannunsu. Sanya kafafunku fiye da kafadunku kuma kuyi daga gefe zuwa gefe. Kashe aikin motsa jiki tare da zurfin rami don dawo da numfashi.
Ayyuka don supercells a cikin horo mai ƙonawa ga jiki duka:
- Tsayi tsayi kuma yada hannunka zuwa tarnaƙi, juya hannunka sama. Dauke su baya, haɗuwa da yatsun kafada.
- Saka hannunka, juya hannunka baya. Yi aiki, kamar compressing spring. Ya kamata a dage farawa.
- Ɗauki hannayen ku a cikin wuri mai yiwuwa kuma ku yi fadi a bayan baya.
- Yi tura-ups, alternately ɗaga ɗaya ko ɗaya bangaren. Idan yana da wuyar turawa daga gwiwoyi.
- Bayan wannan darasi a horarwa don yarinya an bada shawarar yin shimfiɗa don hannayensu.
- Ku kwanta a ƙasa, ku mai da hankali ga kangi da kariya. Yi yalwa tare da ƙafafunka, jawo kafarka yayin hawa sama da yankan, farawa. Sa'an nan kuma yi aiki ta hanyar motsa ƙafa a cikin shugabanci na gaba.
- Yi tafiya tare da kafa kafa, sa'an nan, tare da rage ta. Bayan wannan motsa jiki, shimfidawa da sake maimaita duk abin da ke cikin sauran kafa.
- Rashin kwance a gefenka, juya ɓangaren jiki zuwa kirji a ƙasa, kuma abin da aka girmama shi ne a kan gaba. Yi gyaran tare da kafa na sama.
- Kunna gefenku, jingina a ƙasa tare da goshin ƙananan ku. Jingin kafa na kafa a cikin gwiwa kuma ya yi ta sakewa.
- Zauna a gwiwar ka kuma yi kwari tare da kafafu na sama.
- Ka ci gaba da kafa kafin ka kasance a gefen dama ga jiki. Ƙarfafa ƙafa akan kanka. Raga kafa a game da digiri 30. Koma da maimaita duk zuwa wancan gefe.
- Ka kwanta a baya, ka kuma kafa kafafunka don haka akwai kusurwar dama tsakanin su da bene. Dole a yanke fatar. Ku fitar da su, sa'an nan ku tattaro su.
- Zauna a gefenku kuma ku huta a ƙasa tare da gaba da ƙananan ku. Sanya hannun a gaba a kusa da ku. Kwancen kafa na sama a gwiwa, da kuma kasa - yi aikin. Dole ne a miƙa sock.
- Zauna a kan baya, ajiye ƙafarka daidai da ƙasa, yayin da ya kamata a yanke ƙafafu. Shin kiwo da haɗuwa da ƙafafu ba tare da yarda su a gwiwoyi ba. Bayan haka, yi aikin motsa jiki.
- Kashe kafafunku da makamai, sa'an nan kuma ya dauke su a ƙarƙashin sakonni, wato, janye hannunku ga kullun.
- Raga makamai biyu da kafafu biyu a lokaci guda.
- Zauna a ƙasa, mayar da hankali akan hannayen da ke baya bayanka. Ɗaukar da jiki ta lokaci daya kuma tanƙwara ƙafafun kafa a gwiwoyi.
- Yi mashaya na musamman, sannan kuma ƙaddamar da tsokoki.
- Zauna a kan baya, kuna durƙusa. Tada ƙwanƙasa don jiki ya dace, kuma ya rage shi, amma kada ku taɓa bene. Sa'an nan kuma kafa ƙafãfunku a kan dugaduganku kuma kuyi irin wannan aikin. Rage kwaskwarima, tanƙwara safa a tarnaƙi.
- Ƙara ƙafa ɗaya a gwiwa na sauran kafa. Yin gyaran ƙwanƙwasa, gyara da kafa.
- Ba tare da canza wuri na farawa ba, ya kwashe ƙwanƙwasa kuma ya yi motsin motsa jiki. Ƙare tareda tsayi.