Crossfit shi ne horo da nauyin kansa. Shirin na gwaninta yana da matukar kyau a tsakanin mutanen da suka horar da su ko kuma suna so su tsara horo a cikin zauren, ko kuma wadanda ba su da damar samun horo, suna cikin gida.
Za mu yi shirin gida na crossfit : uku da'irar 8 nunin , tsakanin darussa huta daga 1 zuwa 3 minutes. Duk ya dogara ne da lafiyar jiki da kuma dacewa ta jiki na gwanin gine-ginen dake yin wannan shirin.
Aiki
- "Berypi" - za mu fara daga tsayawar tsayawa, daga nan za mu je ma'anar kwance, daga nan - girmamawa yana zaune, yana ɗaga hannuwanmu daga bene, da kuma tsalle da auduga. Mun yi sau goma. Yanzu muna hutawa - muna alama lokaci daga minti daya zuwa uku.
- Rigun jiragen sama - nauyin jiki a kan haddige, cire kullifan baya, ya durƙusa a haɗin gwiwa, kunna gwiwoyi kuma tanƙwara a cikin baya, da kuma hannayen hannu a gaba. Tashin ƙashin ya sauka a kasa da gwiwoyi, a kan fitarwa mu tashi zuwa FE. Muna yin sau 30.
- Kwanan baya baya da gefen - munyi mayar da baya, gwiwa na gaba a kusurwar dama, zamu tafi, tare da wannan kafar munyi farmaki a gefe. Mu tashi da kuma kai hare-hare na baya kuma a gefe, na farko zuwa kafafu na dama dama sau 20, sannan zuwa hagu. Gashin yana a gefen dama, ƙashin ƙugu ya koma baya, an kwantar da ciki, an shimfiɗa hannayensa, nauyin jikin yana kan diddige.
- Ya tashi daga gwiwoyi - hannu a kan bel, muna yin daga matsayi akan gwiwoyi. Mu ɗaga kafafu na dama, janye kafa na biyu kuma a daidaita. Sa'an nan kuma mu koma kyawawanku na farko hagu, to, daidai. Muna yin sau 20 a kowace kafa.
- Kwancen sauye-sauye daga matsayi-kwance yana faruwa sau 20. A kan tashi, exhale, muna kwance a ƙasa.
- Sitam ko jikin ya tashi - yi daga matsayi mai kyau. Kullun suna lankwasawa, hannayensu suna tasowa, sa'an nan a kan fitarwa mu tashi mu taɓa ƙafafun ƙafa. Muna yin sau 30.
- Candle - muna kwance a kanmu a kasa, tayi sama da kafafunmu a tsaye, sanya hannayenmu a karkashin gwano, muna janye kafadu da kai. A kan fitarwa da sauƙi ya kawar da ƙashin ƙugu daga bene, ya kuma yatsun kafafu zuwa rufi. Muna yin sau 30.
- Plank wani motsi ne ga duk kungiyoyin tsoka. Mun zama abin da ake girmamawa a kwance, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙaddarawa, ƙwaƙwalwar ciki ta ƙuƙashe, baya baya madaidaiciya, muna hutawa a kasa tare da safa. Muna tsayawa 30 seconds.