Akwai adadi mai yawa na asarar hasara kuma daya daga cikin mafi sauki shine abincin akan soups. Wannan ba kawai dadi da sauki ba, amma har ma yana da amfani, saboda samfurori na abinci sun ƙunshi babban adadin ma'adanai da bitamin da ke amfani da lafiyarsu.
Abinci a kan abincin abinci
Zauna a kan abincin da baza'a iya ba duka ba, don haka yana da muhimmanci cewa zaɓin da aka zaba don ƙona mai mai daɗi. Haske mai haske don asarar nauyi yana da ƙwayar karancin calories kuma a lokaci guda ya rage jin yunwa na dogon lokaci. Bugu da ƙari, akwai babban adadin kundin farko da aka yarda akan cin abinci. Wadanda suke da sha'awar irin nauyin abincin da za ku iya ci yayin da suke fama da nauyi, za ku iya yin farin ciki cewa za ku iya dafa su daga kayan lambu, nama mara kyau, kifi, namomin kaza, kifi da kuma ganye.
Abinci - Bonn miya don asarar nauyi
Mafi yawan abincin mai mai suna "Bonn", kuma ya zama kyakkyawa saboda kyawawan kaddarorin, don haka shirye-shiryen yana da calorie mai sauƙi, yana da tasirin mai ƙanshi da kuma diuretic. Ya dace sosai, saboda haka baza ku sha wahala daga yunwa akan rage cin abinci ba. Yin amfani da miya na mako daya, zaka iya jefa har zuwa kg 4-5.
Sinadaran:
- faski, Dill da seleri - 1 bunch;
- kore barkono bulgarian - 170 g;
- albasa - 450 g;
- tumatir - 550 g;
- karas - 140 g;
- kabeji - 0,5 kg;
- tafarnuwa - 20 g;
- cumin - 1 tbsp. cokali;
- laurel - 2 bar;
- ƙasa ginger - 1 teaspoon;
- kayan lambu kadan.
Shiri:
- Shirye-shiryen kayan lambu finely sara, kuma sara da ganye. A kan mai zafi mai haske mai launin ruwan kasa da albasa, tafarnuwa, ginger da cumin.
- Tafasa ruwa guda biyu da kuma kara kayan lambu da kuma toya zuwa kwanon rufi. Don dandana, sanya kayan yaji. Kafa miyan mu'ujiza don nauyin hasara har sai da kayan lambu.
Mayo Diet - abincin mai mai
Cibiyar Mayo ta ba da hanya ta musamman ta rasa nauyi, wanda zaka iya jefa har zuwa 5 kg na mako daya. Sauƙafa ga asarar nauyi, wanda ke ƙona mai, an bunkasa musamman ga mutanen da ke karuwa. Bugu da ƙari ga yin jita-jita na farko, an yarda da wasu samfurori. Za'a iya canza menu na abincin abinci kuma an rasa kwanakin bace. Idan an keta dokoki, to, kana buƙatar fara fara cin abinci.
Sinadaran:
- karamin shugaban kabeji - 1 pc.;
- albasa - 540 g;
- tumatir - 420 g;
- koren barkono - 340 g;
- seleri tushen - 1 yanki;
- wani kwalliya na kayan lambu broth - 2 guda;
- gishiri, barkono da curry.
Shiri:
- Tumatir an rufe shi da ruwan zãfi don cire kwasfa. Hada su tare da wasu kayan lambu kuma saka su cikin ruwa.
- Cook har sai da taushi, amma ba kasa da minti 10 ba. bayan tafasa. Add kayan yaji kafin bauta.
An shirya wannan abincin na soups don mako guda:
- Ranar # 1: 'ya'yan itatuwa, sai dai ayaba, shayi ko kofi;
- Ranar # 2: ba kayan lambu mai laushi da ganye;
- Ranar # 3: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari;
- Ranar # 4: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari;
- Ranar # 5: 300-800 g na naman sa da tumatir;
- Ranar # 6: naman sa da kayan lambu;
- Day # 7: Brown shinkafa, kayan lambu da kuma juices.
Abinci a kan albasa miya
Za'a iya haɗa ɗakin faransanci na yau da kullum a cikin abincin ku don rasa nauyi . Cin abinci akan albasa albasa don asarar hasara yana nuna amfani da farawa na farko idan ka ji yunwa, ba tare da buƙatar yin hakan ba wajibi ne ba. A aikin, dauki miyan a cikin thermos. Zaka iya ci tasa sau uku a rana, kuma a tsakanin manyan abinci ana barin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Sinadaran:
- kabeji - 0,5 kg;
- albasa - 540 g;
- tumatir - 300 g;
- koren barkono - 320 g;
- seleri - 1 bunch.
Shiri:
- Yanke kayan lambu, sanya su a cikin wani saura kuma zuba cikin ruwa don rufe su gaba daya.
- Kafa zuwa ƙananan wuta da kuma kawo wa tafasa. Bayan wani minti 10. dafa a kan zafi kadan.
- Don 'yan mintoci kaɗan har sai an shirya, gishiri da kuma sanya wasu kayan yaji a nufin.
Abinci a kan miyan seleri
All nutritionists yarda cewa seleri ne manufa fat-mai cinye samfur. Yana da ƙananan calories, yana kawar da ruwa mai yawa, yana wanke hanji kuma yana sa ya yi aiki mafi kyau. Idan yana da wuya a ci kawai tanda aka gabatar, to, abincin da ke kan miya na seleri yana ba da izinin shiga cikin abincin shinkafa, shinkafa, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da nama mara kyau.
Sinadaran:
- Gudun Seleri - 1 bunch;
- albasa - 540 g;
- tumatir - 280 g;
- Bulgarian barkono - 320 g;
- fararen kabeji - 0,5 kg.
Shiri:
- Shirya kayan lambu da yanke su a kowace hanya.
- Sa a cikin kwanon rufi da ruwa, kawo a tafasa, sa'an nan, simmer a kan karamin wuta na minti 10.
Abinci a kan kabeji miyan
Kayan kabeji iri iri ne da amfani ba kawai don lafiyar jiki ba, amma don adadi, saboda haka zaka iya amincewa da shi a cikin abincinka na abinci wanda aka dafa akan su. Kayan kabeji ga asarar nauyi zai taimaka wajen tsaftace jiki na gubobi, inganta tsarin narkewa da kuma bada saturation. Idan cikin mako guda akwai tasa da aka gabatar, to, zaku iya jefa har zuwa 5 kg. Ba'a ba da shawarar ci gaba da cin abinci fiye da lokacin da aka raba.
Sinadaran:
- albasa - 90 g;
- karas - 120 g;
- farin kabeji - 300-400 g;
- tumatir - 140 g;
- seleri tushen - 1 yanki;
- Bulgarian barkono - 170 g;
- ganye.
Shiri:
- Shirye-shiryen kayan lambu, nada, bayan cire gel daga tumatir.
- Fada su a cikin wani saucepan kuma dafa kan zafi kadan har sai da taushi.
Abinci a kan miya
Daya daga cikin shahararriyar ruwan sha, wadda ba kawai dadi ba ne, amma har ma yana da amfani. Abinci a kan miya na zobo yana da kwana uku, lokacin da zaka iya ci kawai da jita-jita da aka gabatar a kasa. Bugu da ƙari, za ku iya shan ruwa, shayi da kofi, amma ba tare da sukari ba. Bayan lokacin da aka yanke, an bada shawara don canzawa zuwa abinci mai dacewa kuma ya hada da miyan oxalic a cikin abincinka.
Sinadaran:
- fillet - 250 g;
- karas - 140 g;
- albasa - 90 g;
- dankali - 340 g;
- gero - 100 g;
- qwai - 2 guda;
- zobo - 200 g;
- man kayan lambu da kayan yaji.
Shiri:
- Tafasa da fillets kuma saita shi dabam. A cikin broth, ƙara yankakken dankali da gero.
- A kan man da aka warke, fry da albasarta da karas da sauƙi kuma canza su zuwa miya. Cook don minti 10, ƙara gishiri da barkono.
- A ƙarshe, sanya sassaukakken ganye na zobo kuma dafa don karin minti 5.
Diet a kan kabewa miyan
Kayan kayan lambu mai launin kayan zuma tare da nama mai dadi kuma mai dadi shine sananne a tsakanin mutanen da suke so su rasa kome. Karancin karancin calorie ga asarar nauyi zai taimaka wa ɗan gajeren lokaci don jefa kaya da yawa. Abincin na iya kunshi kawai na farko, amma ba a bada shawara don kiyaye shi fiye da kwana uku ba. Idan rage cin abinci ga soups ya hada da sauran kayan abinci mai karanci, to, za ku iya tsayawa har idan kuna so.
Sinadaran:
- kabewa - 250 g;
- karas - 240 g;
- albasa - 90 g;
- ganye, kayan lambu, gishiri da barkono.
Shiri:
- Kwafa da wanke kayan lambu a yanka zuwa kananan guda. Yi ruwa da ruwa, ƙara dan gishiri, da kuma dafa fam din a can.
- Albasa da karas da sauƙi a cikin man fetur. Ƙara su a cikin kabewa tare da yankakken ganye.
- Cook har sai da taushi, sa a karshen kayan yaji don dandano.
Abinci a kan kayan abinci
Don gabatar da abinci mara lafiya ba tare da kayan lambu ba da wuya, saboda su ne tushen tushen bitamin da ma'adanai. Bugu da kari, suna dauke da fiber, wanda ya inganta tsarin narkewa. Cin abinci a kan kayan abinci kayan lambu don asarar nauyi yana nuna kin amincewa da sauran jita-jita. Zaka iya amfani da girke-girke daban-daban don kundin farko, don haka zaɓin zaɓi na musamman shine na gaba.
Sinadaran:
- albasa - 450 g;
- tumatir - 280 g;
- seleri - wani bunch;
- gishiri da barkono baƙar fata.
Shiri:
- Yanke kayan lambu a hanya mai dacewa. Sanya su a cikin wani saucepan da kuma zuba ruwa.
- Ƙara dan gishiri da barkono don dandana. A cikin minti 10. dafa miya a kan babban wuta, sa'an nan, rage shi zuwa mafi ƙarancin kuma dafa har sai kabeji ya zama taushi.
Abinci a kan miya
Irin wannan tsinkaye don dalilai maras kyau ba sanannun ba ne kuma wannan babban tsallakewa ne, saboda yana da amfani sosai. Perlovka yana da tasiri mai kyau a tsarin tsarin narkewa, kuma ya hada da amino acid, wanda ke da alhakin jin dadi. Za a ci naman ƙona mai nauyi don asarar nauyi don kwana biyar. A rana za ka iya ci kashi uku na farko, kuma kafin ka kwanta za a yarda ka sha yogurt mai ƙananan. Don yin irin wannan cin abinci ba zai iya zama fiye da sau ɗaya a rana ba.
Sinadaran:
- hatsi - 1 abu;
- Zakaran - 150 g;
- wani stalk na seleri - 1 yanki;
- karas - 120 g;
- albasa - 50 g;
- man zaitun.
Shiri:
- Lu'u-lu'u na naman alade na sa'a daya, sa'an nan kuma, dafa shi tsawon rabin sa'a a cikin ruwa mara kyau.
- A kan man fetur, ɗauka gishiri da namomin kaza, seleri, karas da albasa. Sauke kayan lambu da namomin kaza kara da miya kuma dafa don rabin rabin sa'a.
Abinci a kan miyan kaza
Gumun kaji ba tare da fata yana daya daga cikin shafuka masu cin ganyayyaki ba, wanda ya ƙunshi furotin masu amfani da yawan kitsen mai. Maciyar kaza mai cin abinci don asarar nauyi shine mai arziki a cikin abubuwa masu amfani kuma baya kai ga ciwon jiki. A cikin girke-girke za ka iya hada da kayan lambu, amma a maimakon gishiri ya fi kyau ka dauki naman miya. An shirya abinci ga soups don kwana biyar kuma rana ɗaya za ku iya cin abinci na matsakaici hudu na farko na kajin su, amma sauran gurasa ya kamata a cire.
Sinadaran:
- fillet - 350 g;
- karas - 240 g;
- dankali - 170 g;
- albasa - 50 g;
- kabeji kohlrabi - 300 g;
- tumatir - 420 g;
- faski, Dill da barkono baƙar fata.
Shiri:
- Tafasa nono, fitar da naman, sanya sliced kayan lambu a cikin broth da kuma dafa su na minti 25.
- Bayan lokaci, ƙara ganye da barkono kuma dafa don minti 10. A ƙarshe, sanya sliced fillets.
Cin abinci kan kifi
Ƙaunar kifi na iya rasa nauyi, ta hanyar amfani da kayan abinci mai sauƙi, da amfani da abincin abincin abinci. Cin abinci a kan abincin mai ƙona ya kamata ya wuce fiye da kwanaki biyar, idan menu zai kunshi miya da ruwa kawai. Idan an haɗa wasu samfurori, to, za'a iya ƙara tsawon lokaci zuwa mako biyu. Zaka iya amfani da girke-girke daban-daban don soups , alal misali, muna ba da wannan zaɓi.
Sinadaran:
- lean kifi - 750 g;
- karas - 240 g;
- albasa - 90 g;
- man kayan lambu.
Shiri:
- Kifi mai tsabta, raba kai da kuma dafa a kan su, wanda dole ne a tace.
- Dama fillets tare da yankakken albasa da karas. Ƙara kome zuwa ga broth kuma dafa shi har tsawon sa'o'i 4. A ƙarshe, za a iya wanke miya a cikin zub da jini.
Za'a iya sanya menu na kai tsaye, kawar da kayan illa da kuma mayar da hankali kan misalin da aka gabatar:
- karin kumallo: Boiled kwai da kore shayi;
- abun ci abinci: 100 g na miya da kokwamba;
- abincin rana: 100 g miya, salad na Peking kabeji da 90 g curd 5%;
- abincin dare: 100 g na miya, kokwamba da shayi.