Lafiya, kiwon lafiya, kyakkyawa, damuwa da sauran abubuwa da yawa sun dogara ne akan ingancin abinci. Wannan shine dalilin da ya sa masana kimiyya sun kirkiro wani nau'i mai gina jiki mai gina jiki , wadda ke da amfani ga asarar nauyi da rigakafin cututtuka daban-daban.
Abincin abinci mai cin abinci daidai don nauyin hasara
An gina nauyin abinci mai gina jiki na asarar nauyi a Harvard a shekarar 1992. Yawan da aka raba zuwa kashi uku, kuma wannan dala tana da tushe, wanda yake nuna alamar abinci, motsa jiki da iko.
Sassan na dala na abinci mai gina jiki mai dacewa yana samo kayayyakin. Mafi kyawun mataki na farko shi ne hatsi (hatsi, gurasa, gurasa, man kayan lambu). Dole ne a cinye kayayyakin daga wannan matakin a kowace rana don yin amfani da 6-10 (bauta 100 g).
Na biyu Layer - kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries. A ranar, ana yin amfani da kayan abinci biyu da berries da 'ya'yan itatuwa da kuma kayan abinci guda 4 (100 g kayan lambu, 50 g na berries ko 1' ya'yan itace).
Ƙasar na uku na cin abinci na dala don nauyin hasara - wake, tsaba da kwayoyi. Dole ne a cinye su 1-3 servings kowace rana (bauta 50 g).
Kashi na hudu na dala ne nama, kifi da qwai. Sun kasance a rana guda suna yin hidima na 0-2 (yin amfani da nama 30 ko nama 1).
Sashen na biyar shine kayayyakin kiwo. A ranar da suke buƙatar 1-2 servings (hidima - 200 ml ko 40 g cuku).
Kashi na shida - tsiran alade, saliya, man shanu, nama mai launin nama, dankali, burodin fari, shinkafa, ruwan 'ya'yan itace, da dai sauransu. Kasuwanci daga wannan rukuni za a iya cinyewa a cikin ƙananan raƙuman kuma sau da yawa sau 1-2 a mako. A waje da dala shi ne barasa - ya kamata a bugu sosai a matsakaici (zai fi dacewa - ruwan inabi mai gishiri), da kuma bitamin, abin da ya kamata a dauki dole.
Wasu ka'idojin cin abinci mai kyau don asarar nauyi
Idan kana so ka zama lafiya kuma ka rasa nauyi, ka kiyaye dokoki masu zuwa:
- don jikinka ya karbi duk abubuwan da suka dace, ya yi ƙoƙari ya bambanta;
- Ku ci kananan rabo (100-200 g), amma sau da yawa - kowane 3-4 hours;
- samfurori ya kamata ya fi dacewa a zaba tare da abun ciki mai sukari;
- idan kun fuskanci zabi - 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace, zabi 'ya'yan itace da ke dauke da fiber kuma, sabili da haka, yafi amfani;
- Sauran abinci cholesterol-mai arziki don maye gurbin ƙananan mai (kirim mai tsami - don yoghurt, madara madara don harbe, nama don legumes, naman sa akan naman kaza, kwai mai laushi ga sunadarai 2);
- kar ka manta game da isasshen ruwa - lita 2 a rana;
- calories ba tare da amfani ba.