Maɗaukaki wani ƙananan simulator ne, wanda shine haɗarin caba na caba tare da rike. Ayyukansa na nufin haifar da juriya, wanda ya tilasta mutum yayi ƙoƙari a yayin horo. Akwai hanyoyi daban-daban tare da caca da aka tsara don sarrafa sassa daban-daban na jiki. Ya kamata a lura da cewa an tsara darussan don haɗin da aka samu da dama daban-daban kungiyoyin muscle a yanzu. Kowace darussan da ke ƙasa ya fi dacewa yin sau 15-25, yin abubuwa uku. Kada ka manta cewa ya kamata ka fara aikinka tare da dumi, wanda ya kamata ya yi kusan minti 10-15.
Yin motsa jiki tare da caca na caba ga mata
- Lambar motsa jiki 1 . A cikin magoyacin mahaukaci, sanya ƙafafunku kuma sa ƙafafunku a nesa daga kafadu, yana nuna sauti dan kadan zuwa garesu. Rike roba a hannunka kusa da kirji. Yi shinge, yayin da yada hannunka, ya ɗaga su. Bayan wannan, tashi, dafa hannunka, kuma kuyi maimaitawa. Wannan darasi tare da mai maƙwabtaka ga mata yana ba da kyawun kaya a kan tsutsa, kafadu da ƙafa.
- Lambar motsa jiki 2 . Kamar yadda yake a cikin motsawar da ta gabata, dole ne a sanya ƙafafun kafa a cikin suturar mahaukaci, amma ya kamata a jefa maɗaurar a wuyansa. Hannun hannayensu suna rikewa, suna riƙe da goga kusa da kirji. Ɗauki kwatangwalo a baya, kuyi gaba, ku ajiye baya, amma gwiwoyinku ya kamata a shakata. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa.
- Lambar motsa jiki 3 . Wannan aikin ne tare da mai kwalliya an yi shi ne don dan jarida da kuma yin aiki da biceps. Ci gaba da danko ya kamata a tsakiya a matakin 60 cm daga bene. Zauna a ƙasa, kuna durƙushe gwiwoyi. Hannun mafitar ya riƙe a gabanka don hannayenka suna nunawa sama. Hannun hannayenka, suna lalata biceps. Jingina baya kamar yadda ya kamata, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa.